こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
1日中座ったままの仕事で、
夕方になると当然むくむ。。
立ったり歩いたりして動いたり
ストレッチしたりすれば少しはマシ!
と思いつつも、
その機会やスペースがない、、
今日はそんなあなたのための
座ったまま、その場でできる
足のむくみ解消方法です。
夕方に足がむくんでしまう理由
朝から足が重く、日中ー夕方にむくむ。
夜にケアをしてスッキリするけど
また朝から足が重い。。
デスクワークだからむくむ?
それも一つの原因ですが、
その他にも大きな原因があります。
それが肩甲骨ー骨盤の筋肉のバランスです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
むくみが出やすくなる時は、
血流やリンパが滞っている時です。
足のむくみに関しては、
最も滞る部分は鼠径部。(足の付け根)
この筋肉の柔軟性が低下すると
下半身からの血流の戻りが一気に悪くなり
どんよりと足に重さを感じてしまいます。
そして、その鼠径部を含む骨盤と
れんどうしているのは肩甲骨。
足がむくむ時は同時に
肩甲骨が外に開く、上に上がる。
という変化が起こります。(上の写真)
座っていてむくみを感じるなら
つまり、むくみの原因は足ではなく、
骨盤や肩甲骨を含む上半身に多くなります。
そして動く機会がないからこそ、
そもそもに座り続けていてもむくまない!
姿勢と柔軟性を作ることが大切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/o0468031213936858965.jpg?caw=800)
急にライフスタイルは変えられないからこそ
今のライフスタイルでどう変えるか?
が最も早い悩みの解消方法となります。
毎日むくみに悩み続けているなら
今日のエクササイズを参考に
根本的にむくまない状態を
身につけていきましょう。
座ったまま!変わる!むくまない足
あなたも感じている通り、
むくみは放っておくと、
実際に足が太くなっていきます。
それは、血流制限による加圧効果により
むくんでいる周囲の筋肉が
刺激され続けてしまうから。
むくみやすい=ふくらはぎが太い
と悩むことが多い理由です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
逆に言えば、むくみやすさを取り除けば
ふくらはぎの刺激は軽減されます。
筋肉は刺激されなければ減る性質があるため
ふくらはぎのサイズも減っていきます。
本来は不要、不自然な足のむくみ。
だからこそリセットが必要。
むくみの悩みから解消され
同時にふくらはぎの悩みも
ここでリセットしていきましょう。
「座ったまま!変わる!むくまない足!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/3c/62/p/o0800053313679717595.png?caw=800)
座ったまま、両手を頭の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/b5/ab/p/o0800053313679717593.png?caw=800)
右肘を左膝へ近づけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/7d/92/p/o0800053313679717594.png?caw=800)
逆動作で右肘を右上に伸ばしていきます。
5往復行ったら、
同様に左肘を右膝へ、左上へ開くを
行っていきましょう。
○肘を支点に、体を大きく曲げ伸ばしする
→骨盤と肩甲骨をつなぐ
背骨や体幹周りが刺激されます。
骨盤と肩甲骨の筋バランスが崩れると
からなず体幹部分のバランスも低下します。
お腹ー脇腹ー背中を大きく動かすことで
アンバランスが解消され、
上半身の血流が増大していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160611/09/exercisebible/a2/ec/p/o0800053313669723210.png?caw=800)
座ったまま足を組み、
両肘を頭上で掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160611/09/exercisebible/f5/72/p/o0800053313669723211.png?caw=800)
左足を組んだ時は、状態を右側へ。
6秒キープして5回行いましょう。
足を入れ替え同様です。
○足を組み、体を横に倒す
→実際に骨盤ー肩甲骨を動かしていきます。
・足を組むことで足の付け根
・肘を掴み横に倒すことで肩甲骨周囲の
普段動かさない姿勢筋が刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/o0600044013914992793.jpg?caw=800)
これらにより
骨盤ー肩甲骨の筋バランスが整い
下半身の血流が増大していきます。
座ったままでも下半身の血流が増えることで
むくみが解消されていきます。
むくんだらケア!よりも
根本的にむくまないようにする視点で
日々のむくみから解放されること。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。
1日中デスクワーク、とにかくむくむ。
そして感じている。足が太くなった。。
なあなたはご参考にしてください。
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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トレーナーになる!!
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