こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
ダイエットのきっかけ、目的は
昔からずっと同じ。脚を細くしたい!!
それに必要な情報を集め、試してみると
体重と上半身は痩せる!
でも、目的の下半身が痩せない。。
これを何度も何度も
繰り返してしまっているあなたへ。
今日はその根本となる原因と、
確実に脚痩せに繋げられる方法です。
何度繰り返しても痩せない脚、
○スカート、タイトなパンツを穿く時
○鏡で見た太もも
○上半身に対しての下半身
太もも周りが太い。痩せたい。
ここさえ痩せれば!
と奮起するも、結果的に変わらない。。
もし今のあなたがそうであれば、
おそらくこれからも
それが続いてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
なぜなら、
ダイエット情報を集め試していること、
そして体重や上半身が痩せていることは
ダイエット=体の体積を減らす
の原則には正しいこと。
にも関わらず、下半身だけが残ってしまう、
これはダイエット方法自体が
間違っているわけではないからです。
正しくダイエットを続けても
下半身だけが痩せないことは、
体脂肪の傾向「関節の動きが少ない」
ことが大きな原因になります。
ここを取り除かない限り
下半身が痩せない問題は
延々と続いてしまいます。
どんなダイエットでも下半身は痩せる?
「体脂肪は全体的に増減する」
というダイエットの原則があります。
しかし、同様に傾向として
「関節の動きが少ない部位は減りづらい」
という傾向もある。
ここが下半身痩せを邪魔してしまい
体重、上半身は痩せるのに脚が残る、
という結果を作ってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170627/11/exercisebible/f1/63/j/o0456029013969756672.jpg?caw=800)
あなたの正しい努力に対して
この傾向が残ることは
とてももったいのないこと。
今その状態ならあと少しです。
あと柔軟性のバランスを整えるだけ。
もう余計な時間もお金もかけることなく
このバランスを整えるだけで脚は細くなる。
だから今日の2つのエクササイズは
必ず2週間は試しください。
体重は痩せるのに脚が痩せないあなたへ
主に下半身だけに悩むあなたは、
○太もも前、外に対して裏、内ももが弱い
→これにより、股関節の外ねじりと
後方への柔軟性が少なくなる。
○連動で骨盤上の背骨の柔軟性が少い
→特に体を横に倒す柔軟性が少なくなる
これらが現れてしまうと
○太もも前、外ももがパンパンに張る
○日常の負荷を体幹部分に逃さず
歩くだけで脚は筋トレ状態
となり、脚痩せが不可能になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
逆にいうと、これを改善するだけ。
それだけで痩せる=脚が細くなるが叶う。
これが普通のダイエットで
あなたが当然得られるべき自然な結果。
ダイエットの連続や日々のクセ等で
バランスが崩れてしまっている柔軟性を
リセットして、
当然得られる結果を得ていきましょう。
「ダイエット=脚痩せを叶える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/f5/28/j/o0892059413892017588.jpg?caw=800)
両脚を腰幅に開き、両手は胸の前へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/e0/81/j/o0905060413892017589.jpg?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から状態を前へ倒します。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○太もも裏中心の刺激
→まずシンプルに、
太もも前ー太もも裏の
筋バランスを整えます。
筋肉は前後の関係があり、
前が強い(太い)と後ろは弱いという
バランス関係があります。
太もも前は日常的にも運動でも
メインに使われる反面、
裏側は意図しない限り使われない。
そのため、ここで意識して使うクセを
体に覚えさせていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170301/15/exercisebible/0f/09/j/o0766051113879815430.jpg?caw=800)
脚を前後に大きく開き、
両手を頭の後ろへ当てます。
(この時点で後ろ足の付け根が
伸びているのがポイント)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170301/15/exercisebible/2d/e1/j/o0766051113879815433.jpg?caw=800)
左足を前に出した時は、
上体を左側へ倒していきます。
脇に伸びを感じるところで3秒キープ。
5往復行い脚を入れ替え、
反対も同様に繰り返します。
○脚を前後に、上体を横へ倒す
→脚を前後に開くことで、
股関節の後方への柔軟性を増やします。
(太もも前が硬くなり、
股関節が後方へ動きづらくなっているため)
また、上体を横に倒すことで、
骨盤上の背骨の柔軟性が増します。
同時に、上半身を支える
内ももとヒップが働くようになります。
・太もも裏、内ももヒップが使われ
太ももにかかる負担は減少。
・股関節ー背骨の柔軟性が増し
日常、運動負荷を体幹に流せる
これらにより太もも前の負担が減り
不要な体脂肪、筋肉が減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/o0468031213936858965.jpg?caw=800)
この柔軟性を身につけてしまえば
下半身痩せはとてもシンプルになる。
今のあなたの持っている知識
痩せることで=脚やせになります。
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99%痩せそうな方法は必要なく、
100%痩せる方法だけが何より必要。
ここだけは覚えておいてくださいね!
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