こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
糖質は抑えて、油も抑えて、
カロリー計算もしている。
それも長い間撤退してる！
にもかかわらず、体重は停滞。
お腹や脚などの形も変わらない。。
こうなると、いつも待ってるのは過食、
今そんな状態にあるあなたへ。
今日は徹底してるのに痩せない時に
頼れる！痩せる食べ方です。
徹底した食事で痩せなくなる理由
低カロリー、糖質、油も制限。
計算すると、月に3〜5キロは減っていく！
と思い始める食事制限。
しかし、実際には初めの3キロあたりで
ストップしてしまう。。
確かに、カロリー上では
間違いなく痩せていける計算。
しかし、実際には、
○体脂肪を分解するホルモン
○体脂肪を燃焼するホルモン
○最終的に脂肪を使う筋肉の量
が順に働いた時に脂肪が減り、
これらが１つでも欠けると
仮にカロリーが低くても
筋肉の分解や体質の省エネ化を
招いてしまいます。
その痩せない状態にある時に
あなたも感じる多大なストレス。
ここで食べてしまうと、
省エネかの体質から
必要以上に脂肪を溜め込むリバウンド
となってしまいます。。
体脂肪の分解と燃焼
体脂肪が減るメカニズムとして
必ず、脂肪組織にある脂肪を
分解→燃焼という段階を踏みます。
ここで必要なのが、
○分解→たんぱく質をとることによる
グルカゴンというホルモンの生成
脂質によるホルモン全体の生成
○燃焼→カロリーを放出するための過程
（クエン酸回路）で糖質の活用
摂取カロリー＞消費カロリーとなり
これらが整った時に、
初めて体脂肪が減少していきます。
この基本がありながら、よくあるのが、
○食べないことでの水分量の減少
○たんぱく質だけでの水分量の減少
○糖質カット、油抜きでの筋肉量の減少
これらは痩せます。数字上では。
しかし、脂肪は全く減らず、停滞する。
まやかしのダイエットになります。
徹底しても痩せない、からの頼れる食べ方
「ダイエット 食事」を調べていくと、
その情報量が膨大で、
各情報ごとに○○制限、○○制限を摘み
全部試してしまう。
結果として、痩せず停滞してしまう。
当然と言えば当然。
選ぶ基準が示されず、
良さそうな話がたくさんあるから。
でも体脂肪の仕組みは
世界共通でたった１つです。
今日はこれらに惑わされないように。
徹底した食事制限のがんじがらめを
解いて、痩せる食べ方を身につけましょう。
「徹底しても痩せない時の頼れる食べ方」
○豚肉、鶏肉より赤白魚をとる
→脂身のない肉類でも、
多少なりと脂質は含まれます。
しかし、これはホルモンの生成に
あまり関わらず単なるカロリーになりがち。
脂質のとり方は後ほど書きますが、
たんぱく質としては、
白身や赤みの魚の方が
余計なカロリーを取らず、
良質なたんぱく質を
取り入れるために効果的です。
○脂質は毎食に取り入れる
→先ほど、肉より魚に変えたことで
脂肪分のカロリーはさらに制限されます。
ここで、改めて食事に脂質を取り入れる。
オリーブオイルや亜麻仁油などの良質な脂質
今や手軽に手に入りますね。
サラダにかけたり、魚を焼く時に使ったり
毎食に大さじ1杯は使うようにしましょう。
また、それだけでは飽きる場合は
ヨーグルトやチーズなどを少量とることも
オススメです。
○パンよりご飯にする
→これは質量に関すること。
胃に入ってくる食べ物の重さで
満腹感は刺激されます。
重さの比重にすると、
糖質の中ではご飯が最も重い。
玄米や五穀米等、満足感を感じるものを
朝は拳一個分の量、昼はその半分、夜はなし
というように取り入れましょう。
このバランスで、
脂肪の分解、燃焼、筋肉量の維持が整い
食事制限に対する効果を得ていけます。
無理に食べない＝痩せるとはなりません。
痩せるように食べる＝痩せる。
この食べ方は不変で、
これからどんな情報が溢れようと
根本的に絶対に変わることはありません。
これをベースに、面白そうなことや
やってみたいことを
取り入れるのはオッケーですね。
ぜひベースとして取り入れてみてください。
徹底してるのに痩せない、
くじけて食べればすぐ太る、
もうどうすればいいの、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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「cuore」にて掲載中！
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監修させていただきました！
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でも太りたくない。。
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