こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夕食も食べ終え、
ネットを見たり、テレビを見たり
本を読んだりリラックス。
フと目に入るお菓子に手が伸び、
気が付けば一袋。
もうちょっと、、
他の食べ物にも出が伸びる。
寝る直前まで食べ続けてしまい後悔。。
今日はそんな状況にあるあなたへ。
食べ過ぎた後の脂肪に変えないための
テクニックの紹介です。
夕食後に、また食べ過ぎる原因
食べ過ぎた、特に夜の時間帯になるほど
身体への吸収率は高まります。
これは寝ている間は
筋肉がリラックスするため、
内臓の活動が活発になるから。
＝消費が少なくなり、効率よくカロリーを
体に溜め込まれてしまう。
この夜に食べてしまう衝動は、
実は朝ー夕方までのホルモンバランスにより
食欲が湧いてくる仕組みになっています。
朝から夕方まで、
イライラしたり、緊張したりと
交感神経が過度に働くほどに
夜の時間、上手くリラックス神経に
切り替えることができなくなる。
この時に身体としては、
自律神経を保つために
リラックスホルモンを作る要素である
糖質、乳製品、肉類を欲するようになり、
夜の食べ過ぎはと繋がっていきます。
夜の食べ過ぎ＝すぐ脂肪になる？？
特に女性は、対人ストレスや環境ストレス、
音や匂いにも敏感なので
男性に比べストレスを抱えやすい。
常にマイペース！というわけにはいかず
人に合わせたり、空気を読んだりと
気が回る女性ほど
無意識にストレスが溜まっていきます。
そしてこの夜の食欲に襲われ
深く後悔してしまう。
（なんか理不尽ですね。。）
でも、ひとまず安心してほしい。
食べ過ぎた＝すぐ脂肪になるわけではない。
脂肪に変換されるには
2〜3日の時間を要します。
つまり、翌朝から食べ方に工夫をすることで
溜め込む前に消費することができれば
たまの食べ過ぎも
痩せる力に変えることができます。
食べ過ぎを痩せる力に変える！
食べる＝筋肉量の維持、内臓代謝の向上！
身体としては、消費の高い体質を保てます。
ここでネックになるのが時間帯。
夜遅くなるほど、
筋肉に対しては休養、栄養による回復と
メリットが大きいですが、
内臓に対しては負担がかかり疲れる。
すると翌朝、疲れがたまっている。
表れるのは朝に食欲がない状態。
↑ここが重大な問題。。
朝に食べられないと、
筋肉の分解、内臓代謝の低下が起こり、
また、栄養が入ってこないストレスを抱え
昼以降に食べたもの吸収率が高まる。
また、食べられる時に蓄えなきゃ！
と自然と食べる量も増えてしまいます。
そして夜を迎えると、
昨夜同様の食べ過ぎへ繋がり
消費しきれない、脂肪がたまるスパイラルに
はまっていきます。。
「食べ過ぎを痩せる力に変えるコツ」
○朝に2回の食事をとる
→朝に食欲がないのは当然のこと。
この時間は、代謝のためと
1日のストレスに対抗するために
フルーツ、ヨーグルトを
少量（一口）でも良いので摂りましょう。
寝起きにイチゴ、ブドウ、ベリー系
身支度をしたら、ヨーグルト等
糖質と乳製品を含むものが良い。
筋肉のエネルギー、内臓代謝の向上となり
昨夜に溜め込んだカロリーも
消費されやすくなります。
○昼以降に間食も取り入れる
→お昼には体温も上がり、
食欲も自然と湧いてきます。
朝に少量でも食べているので、
身体は飢餓になりづらく
お昼に食べたものも蓄積されづらい状態。
さらに消費を促すため、
そしてストレスホルモンに対抗するため
お昼は肉類を選ぶのが良いでしょう。
（コンビニならサラダチキン、
お店なら豚の生姜焼き、牛のヒレ等。）
夕方以降にたまるストレスホルモンも
糖質、乳製品、肉類がとれていると
軽減され、夜の食欲も落ち着いていきます。
なにより、たんぱく質となる肉は
・食べた時点で脂肪を分解する
・食べたカロリーの30％を熱として消費する
と、消費カロリーがを増やす働きをし、
前日に食べ過ぎたカロリーも
自然と消費され続け
身体に溜め込みづらくなります。
比較的コントロールできる朝昼で
このような習慣をつけることが
夜の食べ過ぎを防ぐポイント。
少し長くなりましたが、
是非取り入れてみてください。
毎日夜中まで食べてしまう、
明日はやめよう！と後悔しても
また翌日に繰り返してしまい罪悪感、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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