こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたね！引き締まったね！キレイ！
ダイエット中のあなたにとって
これ以上にない嬉しい言葉。
自分でも実感していく！
鏡を見たり、洋服のサイズが減ったり！
このようにキレイに痩せていくと、
あとここっ！という部分の悩みが
浮き彫りになっていく。
その代表例が背中ー脇周りです。
ボディラインの要！背中のシルエット
しなやかさ、曲線、メリハリ等の
イメージの中にあるこれらの表現。
これはバストーウエストーヒップの
スリーサイズのバランスが重要。
これは、前から見た時がベースですが、
実生活では後ろから見た時、
身体がねじれた時に
見た目の印象がつくもの。
そして、この時に
曲線の邪魔をしてしまうのが
背中ー脇周りの脂肪。
○後ろから見て背中に乗る
○ねじれた時に脇周りに溜まる
これらが残ってしまうと、
一気に見た目の曲線が
損なわれてしまいます、、
背中は痩せた後に残りやすい
体の部分的な脂肪層として
最も多いのがヒップ、次にバスト
そして背中と続いていきます。
○メリハリのためにヒップは欲しい
○バストは落としたくない
脂肪層が厚いので、これは叶いやすい。
しかし、次に多い背中に関しては
落としたくない！ではなく
落としたい！に変わる。
でも、脂肪層が厚いため残ってしまう。
これがダイエット後に
悩みやすい部分の脂肪になります。
今日は体脂肪の性質と傾向を活かし、
この背中ー脇周りの脂肪を
徹底して落としていくための方法です。
今日から始める！背中の脂肪の減らし方
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
同時に、
関節の動きが少ない部位は減りづらい
傾向があります。
全体的に痩せても、
元々脂肪層が厚い部分は
ある程度ボリュームとして残ります。
しかし、背中周辺の関節
○肩甲骨の内、下の動き
○背骨を反る動きが少ないと
背中だけが残りやすくなってしまう。
これが痩せたあとに、
背中の脂肪に悩む原因です。
逆に、これら2部位の関節の動きを
引き出していければ、
背中周りの脂肪は
優先的に減らしていけるということ。
このバランスを整えて、
スッキリした曲線を作っていきましょう。
「今日から始める！背中の脂肪の減らし方」
四つ這いの姿勢、
片手にペットボトルを持ちます。
左手に持った場合は、
対角の右足をまっすぐ伸ばします。
この姿勢をキープしたまま、
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして、はじめに戻り
30回目安に繰り返します。
反対側も同様です。
○対角の足を伸ばし、腕をおへそへ引く
→体の後面は、対角に刺激されると
肩甲骨やヒップの筋肉の可動域が上がります
（用語ではポステリアチェーン）
つまり、肩甲骨の内、下への動き
背骨の反りがとても大きく引き出され
柔軟性のアップ、使われる筋肉の増加が
期待できます。
立った姿勢。少し膝を曲げ
上体を前傾させます。
両手で1枚のタオルを逆手に持ちます。
姿勢をキープしたまま、
タオルをおへそに向かって引き上げます。
3秒キープで10回目安に行いましょう。
○上体を前傾、タオルをおへそへ引く
→先に片側ずつ、
柔軟性と筋力を引き出したので
次に全身の連動性を作っていきます。
部分の動きから全身へ。
こうして動きをつなげていくことで
日常でも
肩甲骨や背骨の動きが増すクセがつき
柔軟性の高い身体
＝背中周りの脂肪が減りやすい体質
に変わっていきます。
毎回のように言っていますが、
部分的に痩せない、痩せても残る、
これには必ず原因があります。
その多くが柔軟性のアンバランス。
それを取り除けば、
部分の悩みは必ず解消できます。
今日は背中の脂肪の減らし方。
ぜひお試しください。
他はバランスよく痩せたけど、
背中に乗る、脇にはみ出る脂肪が残る、
あなたはご参考にしてください。
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