こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
痩せたね!引き締まったね!キレイ!
ダイエット中のあなたにとって
これ以上にない嬉しい言葉。
自分でも実感していく!
鏡を見たり、洋服のサイズが減ったり!
このようにキレイに痩せていくと、
あとここっ!という部分の悩みが
浮き彫りになっていく。
その代表例が背中ー脇周りです。
ボディラインの要!背中のシルエット
しなやかさ、曲線、メリハリ等の
イメージの中にあるこれらの表現。
これはバストーウエストーヒップの
スリーサイズのバランスが重要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
これは、前から見た時がベースですが、
実生活では後ろから見た時、
身体がねじれた時に
見た目の印象がつくもの。
そして、この時に
曲線の邪魔をしてしまうのが
背中ー脇周りの脂肪。
○後ろから見て背中に乗る
○ねじれた時に脇周りに溜まる
これらが残ってしまうと、
一気に見た目の曲線が
損なわれてしまいます、、
背中は痩せた後に残りやすい
体の部分的な脂肪層として
最も多いのがヒップ、次にバスト
そして背中と続いていきます。
○メリハリのためにヒップは欲しい
○バストは落としたくない
脂肪層が厚いので、これは叶いやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170812/14/exercisebible/de/29/j/o0703046814003295926.jpg?caw=800)
しかし、次に多い背中に関しては
落としたくない!ではなく
落としたい!に変わる。
でも、脂肪層が厚いため残ってしまう。
これがダイエット後に
悩みやすい部分の脂肪になります。
今日は体脂肪の性質と傾向を活かし、
この背中ー脇周りの脂肪を
徹底して落としていくための方法です。
今日から始める!背中の脂肪の減らし方
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
同時に、
関節の動きが少ない部位は減りづらい
傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180107/18/exercisebible/11/f3/j/o4032302414107264642.jpg?caw=800)
全体的に痩せても、
元々脂肪層が厚い部分は
ある程度ボリュームとして残ります。
しかし、背中周辺の関節
○肩甲骨の内、下の動き
○背骨を反る動きが少ないと
背中だけが残りやすくなってしまう。
これが痩せたあとに、
背中の脂肪に悩む原因です。
逆に、これら2部位の関節の動きを
引き出していければ、
背中周りの脂肪は
優先的に減らしていけるということ。
このバランスを整えて、
スッキリした曲線を作っていきましょう。
「今日から始める!背中の脂肪の減らし方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/4b/ba/p/o0800053313682997959.png?caw=800)
四つ這いの姿勢、
片手にペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/a2/75/p/o0800053313682997958.png?caw=800)
左手に持った場合は、
対角の右足をまっすぐ伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/25/eb/p/o0800053313682997960.png?caw=800)
この姿勢をキープしたまま、
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして、はじめに戻り
30回目安に繰り返します。
反対側も同様です。
○対角の足を伸ばし、腕をおへそへ引く
→体の後面は、対角に刺激されると
肩甲骨やヒップの筋肉の可動域が上がります
(用語ではポステリアチェーン)
つまり、肩甲骨の内、下への動き
背骨の反りがとても大きく引き出され
柔軟性のアップ、使われる筋肉の増加が
期待できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/dd/a6/p/o0800053313687910860.png?caw=800)
立った姿勢。少し膝を曲げ
上体を前傾させます。
両手で1枚のタオルを逆手に持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/bb/79/p/o0800053313687910862.png?caw=800)
姿勢をキープしたまま、
タオルをおへそに向かって引き上げます。
3秒キープで10回目安に行いましょう。
○上体を前傾、タオルをおへそへ引く
→先に片側ずつ、
柔軟性と筋力を引き出したので
次に全身の連動性を作っていきます。
部分の動きから全身へ。
こうして動きをつなげていくことで
日常でも
肩甲骨や背骨の動きが増すクセがつき
柔軟性の高い身体
=背中周りの脂肪が減りやすい体質
に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/cc/e2/j/o0694046213982091252.jpg?caw=800)
毎回のように言っていますが、
部分的に痩せない、痩せても残る、
これには必ず原因があります。
その多くが柔軟性のアンバランス。
それを取り除けば、
部分の悩みは必ず解消できます。
今日は背中の脂肪の減らし方。
ぜひお試しください。
他はバランスよく痩せたけど、
背中に乗る、脇にはみ出る脂肪が残る、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
痩せたね!引き締まったね!キレイ!
ダイエット中のあなたにとって
これ以上にない嬉しい言葉。
自分でも実感していく!
鏡を見たり、洋服のサイズが減ったり!
このようにキレイに痩せていくと、
あとここっ!という部分の悩みが
浮き彫りになっていく。
その代表例が背中ー脇周りです。
ボディラインの要!背中のシルエット
しなやかさ、曲線、メリハリ等の
イメージの中にあるこれらの表現。
これはバストーウエストーヒップの
スリーサイズのバランスが重要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
これは、前から見た時がベースですが、
実生活では後ろから見た時、
身体がねじれた時に
見た目の印象がつくもの。
そして、この時に
曲線の邪魔をしてしまうのが
背中ー脇周りの脂肪。
○後ろから見て背中に乗る
○ねじれた時に脇周りに溜まる
これらが残ってしまうと、
一気に見た目の曲線が
損なわれてしまいます、、
背中は痩せた後に残りやすい
体の部分的な脂肪層として
最も多いのがヒップ、次にバスト
そして背中と続いていきます。
○メリハリのためにヒップは欲しい
○バストは落としたくない
脂肪層が厚いので、これは叶いやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170812/14/exercisebible/de/29/j/o0703046814003295926.jpg?caw=800)
しかし、次に多い背中に関しては
落としたくない!ではなく
落としたい!に変わる。
でも、脂肪層が厚いため残ってしまう。
これがダイエット後に
悩みやすい部分の脂肪になります。
今日は体脂肪の性質と傾向を活かし、
この背中ー脇周りの脂肪を
徹底して落としていくための方法です。
今日から始める!背中の脂肪の減らし方
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
同時に、
関節の動きが少ない部位は減りづらい
傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180107/18/exercisebible/11/f3/j/o4032302414107264642.jpg?caw=800)
全体的に痩せても、
元々脂肪層が厚い部分は
ある程度ボリュームとして残ります。
しかし、背中周辺の関節
○肩甲骨の内、下の動き
○背骨を反る動きが少ないと
背中だけが残りやすくなってしまう。
これが痩せたあとに、
背中の脂肪に悩む原因です。
逆に、これら2部位の関節の動きを
引き出していければ、
背中周りの脂肪は
優先的に減らしていけるということ。
このバランスを整えて、
スッキリした曲線を作っていきましょう。
「今日から始める!背中の脂肪の減らし方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/4b/ba/p/o0800053313682997959.png?caw=800)
四つ這いの姿勢、
片手にペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/a2/75/p/o0800053313682997958.png?caw=800)
左手に持った場合は、
対角の右足をまっすぐ伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/25/eb/p/o0800053313682997960.png?caw=800)
この姿勢をキープしたまま、
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして、はじめに戻り
30回目安に繰り返します。
反対側も同様です。
○対角の足を伸ばし、腕をおへそへ引く
→体の後面は、対角に刺激されると
肩甲骨やヒップの筋肉の可動域が上がります
(用語ではポステリアチェーン)
つまり、肩甲骨の内、下への動き
背骨の反りがとても大きく引き出され
柔軟性のアップ、使われる筋肉の増加が
期待できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/dd/a6/p/o0800053313687910860.png?caw=800)
立った姿勢。少し膝を曲げ
上体を前傾させます。
両手で1枚のタオルを逆手に持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/bb/79/p/o0800053313687910862.png?caw=800)
姿勢をキープしたまま、
タオルをおへそに向かって引き上げます。
3秒キープで10回目安に行いましょう。
○上体を前傾、タオルをおへそへ引く
→先に片側ずつ、
柔軟性と筋力を引き出したので
次に全身の連動性を作っていきます。
部分の動きから全身へ。
こうして動きをつなげていくことで
日常でも
肩甲骨や背骨の動きが増すクセがつき
柔軟性の高い身体
=背中周りの脂肪が減りやすい体質
に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/cc/e2/j/o0694046213982091252.jpg?caw=800)
毎回のように言っていますが、
部分的に痩せない、痩せても残る、
これには必ず原因があります。
その多くが柔軟性のアンバランス。
それを取り除けば、
部分の悩みは必ず解消できます。
今日は背中の脂肪の減らし方。
ぜひお試しください。
他はバランスよく痩せたけど、
背中に乗る、脇にはみ出る脂肪が残る、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座