こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
○年々感じる代謝の低下
○ダイエット→リバウンドの繰り返し
これらを感じ、
気軽に取り入れてみた糖質制限
でも変わらず。むしろ、
より痩せづらく、太りやすくなった？
もしあなたがそう感じているから、
今日の内容はとても役に立ちます。
45歳からの糖質制限と代謝の低下
スルっと！始めた時は体重が落ち、
これ凄いかも！と思えた糖質カット！
でも、続けるにつれて
○ご飯食べたい、パン食べたい、パスタも、
○体重の減りは止まり、むしろ増える、
という状態になりがち。
そして、ここで糖質を食べ始めると
○3キロ以上のリバウンド
○また糖質制限しても全く減らない
○体調もすぐれなく動く気力がない
などの体の変化を感じてしまいます。
糖質制限後のリバウンドの原因
なぜ！？一時痩せたのに、すぐに止まり
もう痩せない、太りやすい、
状態になってしまうのか？？？
これは基礎代謝か低下するからです。
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。
（何もしなくても体温を保つ、呼吸する
内臓を動かすことで消費するカロリー）
その基礎代謝の内訳は
筋肉が40%、胃腸肝臓が40%を占めます。
糖質制限により起こることは
○体のエネルギー源が不足し、
筋肉を糖質に分解して使用してしまう
→筋肉量の減少
○消化吸収で糖質の代謝機能が低下、
また、脂肪の消費過程で必要な糖質が不足し
本来消費される脂肪が使われない
→体重は減っても脂肪が減らない
これらにより
筋肉が減り脂肪は変わらず、
体質は太りやすくなっていきます。
45歳からの糖質制限のやめ方
え、ならもう糖質制限やめよう！
と思った時。
ここがこれからの
ダイエットの明暗を分けます。
この代謝低下の状態に
急に元どおり糖質を食べ始めると
元の2〜3倍は脂肪が増えやすくなります。
（筋肉量、内臓機能が低下しているため）
ここを間違えてしまうと、
長年付き合うことになる
少し食べても太りやすい体質。
それも、年齢を重ねるごとに
代謝の低下も著しく増加してしまい
抜け出せなくなってしまう。
もし今あなたがそんな状態なら
今日の糖質制限の抜け出し方は
非常に役に立つでしょう。
「45歳からの糖質制限の抜け出し方」
○タンパク質を小分けにして食べる
の順で食べること。
→糖質制限後は、
・筋肉への糖質の取り込み、
・内臓の消化活動機能が
著しく低下しています。
ここで優先することは、
・筋肉による体温を上げる機能を戻す
・脂肪を分解、燃焼するサイクルを作ること
最低限これをしない限り、
理論的にも脂肪が減ることはありません。
タンパク質から食べると、
体脂肪を分解しましょう！のホルモン
グルカゴンが分泌され、
同時に体温も上がっていきます。
（食事誘発性体熱産生）
間食含め3〜5食に小分けにすることが
理想です。
○メインの食事は
タンパク質→脂質→野菜→糖質の順に。
→食事は一番初めに食べたものが
食後の体内での活用を決めます。
流行りの野菜から！（繊維質から）は
言い換えると糖質からと同義語。
普段なら良いですが、
糖質制限後にはまず逆効果になります。
（血糖値がすぐに上がってしまい、
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまう）
先のタンパク質効果を優先し、
次に体脂肪を燃焼するホルモンの
素になる脂質(油)を優先する。
その後に野菜→糖質と食べていくことが
脂肪を増やさず、内臓の代謝を
活発にするために効果的です。
これをメイン食事の
食べ方にしていきましょう。
何を食べるのか？よりも大切なのは
どう食べるのか？ということ。
何も特別な食材やサプリは
ダイエットに必要ありません。
普段食べているものを
どう食べていくか？が長く続くし
痩せるクセを無理なくつけるために
必要不可欠です。
今日は、代謝低下が著しくなる45歳からの
糖質制限後の2つの食べ方でした。
糖質制限後に、痩せなくなった、
少し食べるとすぐ太ってしまう、、
あなたはご参考にしてください。
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