こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
平均より身長が高い160センチ以上。
=手足の骨も長く無条件でスラッと見える!
はずが、、
○太もも外はがっちり張っている
○ヒップは垂れて見える
○足首付近のふくらはぎが太い
総じて、脚の形が悪い。。
せっかくの手足の長さが逆効果に。
目立つ形の悪さになっている。
今日はそんな160センチ以上女性のための
脚の形の整え方です。
160センチ以上女性の脚の悩み
脚の筋肉や脂肪のつき方は、
骨盤の傾きー股関節の柔軟性により
決まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170623/16/exercisebible/22/98/j/o0450029913967050311.jpg?caw=800)
本来、股関節から地面に対して
まっすぐ伸びる脚。
しかし、生活の中のクセで
このラインが崩れO脚気味になる。
すると、柔軟性が崩れ
不要に脂肪や筋肉がついてしまいます。
体重や体脂肪は
カロリー収支でなんとかなっても、
日常の影響が最も大きい脚の形は
変わらないもの。
根本の骨盤ー股関節を
整えていくことが必要です。
160センチ以上女性のO脚の傾向
体の中心は骨盤にあり、
そこから背骨、脚の骨と
長い骨(長骨)が伸び骨格を作っています。
そして身長が高くなるほど、
比例して筋肉も長くなる。
筋肉は短いほど強い力を発揮できるため
相対的に骨の長い体幹周りの筋肉は
弱くなってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
すると、筋力の不足と重力により
○骨盤が後ろに傾きやすくなる
○股関節のねじれの動きが少なくなる
これにより、
使われる筋肉がアンバランスになり
脚の形が悪くなる、
外ももやふくらはぎが太くなる
という無意識の差が作られます。
これは意図してリセットしない限り変わらず
○ダイエットしても脚が痩せない
○ランニングしたら脚が太くなる
〇何もしなければそこから太くなる
等の延々の悩みとして
付きまとってしまいます。
スラッとまっすぐ!美脚の定義
まとめると、
○身長160センチ以上でO脚
○太もも外が張る、ヒップがペタンコ
○足首付近のふくらはぎが太い
この3つが全て当てはまると
今日のエクササイズが最も効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
脚の形をまっすぐにでき、
元々持っている長さを活かすことができる。
痩せるだけでは変わらない、
脚の部分的な太さを変えられる。
なかなかニッチ(狭い範囲)の悩みのため
本や雑誌などでも
ほとんど取り上げられませんが、
だからこそ伝えていく意味があります。
エクササイズは
このように取り入れましょう↓
「160センチ以上でO脚。の美脚作り」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/37/5e/p/o0960064013753621114.png?caw=800)
仰向けになり、両手は頭の後ろ。
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/2d/45/p/o0960064013753621113.png?caw=800)
肘が地面から離れないようにし
両膝を開いたまま胸に近づけます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○あぐらで膝を胸に近づける
→160センチ以上の女性では
骨盤は後傾に傾き、
股関節の外ねじりの動きが減ります。
この動作では、
・骨盤を前傾方向に引っ張る脚の付け根
・股関節の外ねじりを保つ筋肉が働き
それぞれの不足する柔軟性をカバーします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/o0960064013753621112.png?caw=800)
脚を腰幅に開き、足先は少し内股に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/o0960064013753621115.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾します。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○少し内股で上体を前傾
→先に柔軟性を整えたので、
こちらでは維持する力となる
筋力を強化していきます。
・上体を前傾するとこで
脚の付け根、背中の姿勢筋を強化
・少し内股にすることで
股関節の外ねじりを出すメインの筋肉、
太もも裏の内側の強化となります。
この順序、バランスにより
160センチ以上特有の
骨盤ー股関節の傾きが解消され
腰からまっすぐ長く伸びた
本来の脚の形が表れていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/19/exercisebible/41/df/j/o0694046213749116707.jpg?caw=800)
柔軟性、筋力が整うことで
シンプルに痩せることが
美脚を引き出せる方法に変わります。
ダイエット方法は蔓延していても、
こうした狭い範囲での悩みの解消は
なかなか情報として出てこないもの。
だからこそ、取りいれると
すぐに効果につながります。
ぜひお試しください。
ダイエットしてるけど、
痩せても脚の形が悪いまま、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
平均より身長が高い160センチ以上。
=手足の骨も長く無条件でスラッと見える!
はずが、、
○太もも外はがっちり張っている
○ヒップは垂れて見える
○足首付近のふくらはぎが太い
総じて、脚の形が悪い。。
せっかくの手足の長さが逆効果に。
目立つ形の悪さになっている。
今日はそんな160センチ以上女性のための
脚の形の整え方です。
160センチ以上女性の脚の悩み
脚の筋肉や脂肪のつき方は、
骨盤の傾きー股関節の柔軟性により
決まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170623/16/exercisebible/22/98/j/o0450029913967050311.jpg?caw=800)
本来、股関節から地面に対して
まっすぐ伸びる脚。
しかし、生活の中のクセで
このラインが崩れO脚気味になる。
すると、柔軟性が崩れ
不要に脂肪や筋肉がついてしまいます。
体重や体脂肪は
カロリー収支でなんとかなっても、
日常の影響が最も大きい脚の形は
変わらないもの。
根本の骨盤ー股関節を
整えていくことが必要です。
160センチ以上女性のO脚の傾向
体の中心は骨盤にあり、
そこから背骨、脚の骨と
長い骨(長骨)が伸び骨格を作っています。
そして身長が高くなるほど、
比例して筋肉も長くなる。
筋肉は短いほど強い力を発揮できるため
相対的に骨の長い体幹周りの筋肉は
弱くなってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
すると、筋力の不足と重力により
○骨盤が後ろに傾きやすくなる
○股関節のねじれの動きが少なくなる
これにより、
使われる筋肉がアンバランスになり
脚の形が悪くなる、
外ももやふくらはぎが太くなる
という無意識の差が作られます。
これは意図してリセットしない限り変わらず
○ダイエットしても脚が痩せない
○ランニングしたら脚が太くなる
〇何もしなければそこから太くなる
等の延々の悩みとして
付きまとってしまいます。
スラッとまっすぐ!美脚の定義
まとめると、
○身長160センチ以上でO脚
○太もも外が張る、ヒップがペタンコ
○足首付近のふくらはぎが太い
この3つが全て当てはまると
今日のエクササイズが最も効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
脚の形をまっすぐにでき、
元々持っている長さを活かすことができる。
痩せるだけでは変わらない、
脚の部分的な太さを変えられる。
なかなかニッチ(狭い範囲)の悩みのため
本や雑誌などでも
ほとんど取り上げられませんが、
だからこそ伝えていく意味があります。
エクササイズは
このように取り入れましょう↓
「160センチ以上でO脚。の美脚作り」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/37/5e/p/o0960064013753621114.png?caw=800)
仰向けになり、両手は頭の後ろ。
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/2d/45/p/o0960064013753621113.png?caw=800)
肘が地面から離れないようにし
両膝を開いたまま胸に近づけます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○あぐらで膝を胸に近づける
→160センチ以上の女性では
骨盤は後傾に傾き、
股関節の外ねじりの動きが減ります。
この動作では、
・骨盤を前傾方向に引っ張る脚の付け根
・股関節の外ねじりを保つ筋肉が働き
それぞれの不足する柔軟性をカバーします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/o0960064013753621112.png?caw=800)
脚を腰幅に開き、足先は少し内股に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/o0960064013753621115.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾します。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○少し内股で上体を前傾
→先に柔軟性を整えたので、
こちらでは維持する力となる
筋力を強化していきます。
・上体を前傾するとこで
脚の付け根、背中の姿勢筋を強化
・少し内股にすることで
股関節の外ねじりを出すメインの筋肉、
太もも裏の内側の強化となります。
この順序、バランスにより
160センチ以上特有の
骨盤ー股関節の傾きが解消され
腰からまっすぐ長く伸びた
本来の脚の形が表れていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/19/exercisebible/41/df/j/o0694046213749116707.jpg?caw=800)
柔軟性、筋力が整うことで
シンプルに痩せることが
美脚を引き出せる方法に変わります。
ダイエット方法は蔓延していても、
こうした狭い範囲での悩みの解消は
なかなか情報として出てこないもの。
だからこそ、取りいれると
すぐに効果につながります。
ぜひお試しください。
ダイエットしてるけど、
痩せても脚の形が悪いまま、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座