こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
体重、体脂肪が減ってきて、
やる気も高まる春の時期!
いい感じ!頑張りが実ってる!
そう自分を後押しするも、、
ベルトに乗るお腹の脂肪、つまめる横腹、
これが減らない。。
続けても、これからも変わらないと
確実にやる気が低下するお腹の脂肪。
今日はノッている今の時期だからこそ
知っておきたいお腹から痩せる食事方法です。
痩せてもお腹がつまめる悩み。
数字は痩せた!洋服も緩くなった!
でも、一人で見るお腹には、
脂肪が乗ったまま。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170813/14/exercisebible/00/4f/j/o0703046514004015778.jpg?caw=800)
ここを減らしたい!というより、
なんで?頑張りに対して
気になる部分が痩せてない、納得いかない。
そう自問自答して、不快感を抱えるほど
ストレスが溜まっていき
今の順調な流れが
「暴食」で変わってしまうことが
多々あります。
痩せたのにお腹が残る原因
テレビや雑誌、サイトを見ても、
ウエスト−○○センチ!が
ダイエットの決まり文句!
のようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/9b/16/j/o0640035613309014236.jpg?caw=800)
その通り、変化がわかりやすい!
お腹は脂肪層が厚いだけに、
変化が分かりやすいけど、
反面で、自分のこととなると
「あと少し」が残り気になり続けるもの。
○下腹が張っている
○腰の上のお肉が減らない
○胃のあたりがポッコリしてる
運動、食事のカロリー消費で
減らした脂肪にはこのような跡が残る。
今日はその残った跡を減らすための
攻める食事対策です。
残ったお腹の脂肪を減らす食事方法
大幅に減らしたい時は、
体重の減少とともに
変化を感じやすいお腹。
しかし、ダイエットを繰り返し
ある程度、体型は保てるようになると
部分的に減らない部位が気になり始める、
その代表例がお腹周り。
筋トレもしてきて、日常で動くことも意識。
そんな懸命なあなたこそ、あと少し!
食事での消費カロリーを増やすことで、
あと少しのお腹やせを叶えることが出来ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150524/19/exercisebible/f5/9d/j/o0291031213316757142.jpg?caw=800)
「残ったお腹の脂肪を減らす食事方法」
○たんぱく質は魚メイン
→ダイエットにはたんぱく質!
どんな媒体を見ても、
間違いなく言われること。
これは間違いありませんが、
こればかり聞くと、
卵、豆腐、肉などのたんぱく質だけ食べる!
傾向になり、
良質な脂質が足りなくなることが多い。
特に、魚系の脂質が少なくなりやすく、
そうなるほどに
脂肪を減らすホルモンが作られづらくなる。
カロリーの収支はバッチリでも、
お腹の脂肪が減らないあなたは
1日1〜2食のたんぱく質は
白身、赤身、青魚の魚からとるように
心掛けましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170827/11/exercisebible/61/6b/j/o0583029314014129538.jpg?caw=800)
○サラダ!よりもドレッシング!
→ダイエットのお供!と言えるサラダ。
かけるのはもちろんドレッシング!
これは脂質で、先の話からしても
脂質は必要!と思われがちですが、
植物性の脂質は、
あまりホルモンの生成に関与しません。
大さじ一杯程度は健康的にも必要ですが、
ダイエット視点では、植物性の脂質より
オリーブオイル、亜麻仁油などの
参加していない脂質が必要です。
サラダを食べる際、
1食はこれらをかけるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170619/14/exercisebible/91/87/j/o0694046213964192061.jpg?caw=800)
○1日2回は糖質をとる!
糖質制限!糖質カット!
もう知らない人がいないくらいの
端的に痩せられるダイエット方法。
しかしその効果が得られるのは1回目のみ。
体に耐性ができてしまうと
(筋肉量、内臓代謝、水分量の減少)
もうその恩恵を受けることは無理。
糖質は、脂質同様に脂肪を分解する過程で
なくてはならないもの。
カロリーの収支だけで、
痩せられる体重と違い、
お腹の脂肪を減らすためには
この糖質がなくてはいけない栄養素。
吸収の遅い糖質である
オールブラン、ライ麦パン、玄米などを
手のひらに乗る量(80グラム平均)を
朝と昼にはとるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170827/11/exercisebible/1e/a9/j/o0583043714014129540.jpg?caw=800)
食事は毎日365日続くもの。
だからこそ、これにより
体型に最も影響を出します。
運動でお腹が痩せない、
というのも、この習慣を整えることで
すんなり痩せていけるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/20/ef/j/o0694046213827629176.jpg?caw=800)
いきなり全部!は大変なので
一つずつお試しください。
全体的に痩せた!体重も体脂肪も!
あとは、お腹に残る脂肪だけ!
なあなたはご参考にしてください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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〇食事内容のご提案も充実
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2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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