こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
出勤時に、おしゃれのために、見栄えに
体型を縦長に、スラっと見せるヒール
しかし、履き続けていると感じる
ふくらはぎがむくむ、太くなる、、
見栄えは良いけど、実際には太くなる。
この板挟みにどう付き合っていくか？？？
ヒールでふくらはぎが太くなる理由
ヒール＝長時間のつま先立ち
ふくらはぎの筋肉を刺激し続け、
また伸び縮みが少ないことが
形が悪く発達する原因。
筋肉は
○関節の動きが少ない
○筋肉の伸び縮みが少ない
部位は太くなっていく性質があります。
これらにより、一定の角度、負荷が
かかり続けるふくらはぎは
発達していきます。
これは避けられない、、
ということはありません。
現に履き続けても
太くなっていない女性も多くいる事実。
これにはある3つの特徴があります。
ヒールで足が太くならない女性の特徴
足がむくむ、パンパン、疲れる、
まずこれがヒール太くなる女性の特徴。
反面、ヒールで太さが出ない女性は
○股関節周りが柔らかい
○肩甲骨周りが柔らかい
○足首が柔らかい
これらを兼ね備えていると、
立つ歩くの負担を
全身に受け流すことができます。
（例、クネクネ歩くモデル歩き等）
練習の有無は全く関係なく、
この3つの柔軟性を増やしておくことで
ヒールを穿き続けても
足が太くならない習慣が身につきます。
ヒールで足を太くしないコツ
じゃあ具体的にどうすればいいの？
ストレッチ？前屈？開脚？
「柔らかくする」というと漠然とする。
しかし、ヒールで太くしない！
に特化すると3つに絞られます。
○肩甲骨を下に下げる柔軟性
○股関節の後方への柔軟性
○つま先を持ち上げる柔軟性
ここが日常歩くときに必要な柔軟性で、
ここが高いほど、
ヒールの負担を受け流すことができます。
今日はこれらをまとめて行える
簡単なストレッチのご紹介です。
「ヒールで足を太くしないコツ」
長座で座り、
両肘を掴み合い、肩と同じ高さへ。
肘の位置を変えないように、
ヒップで前後に歩きます。
スペースによるので歩数は関係なく、
前後に60秒間行います。
○肘を高く保ち、ヒップで歩く
→肘と肩が同じ位置にあると、
肩甲骨は形上、下方に動きいます。
そしてヒップ歩きによる、
腰の引き上げにより、
肩甲骨がさらに下方に動かされます。
股関節は、ヒップ右が前に出ると
左は後方に残る
＝股関節後方への柔軟性が増す。
というように柔軟性が上がります。
立った姿勢で前屈し、
椅子などに肘をつきます。
かかと立ちします。
膝を曲げないように、
体をねじり足を持ち上げその場で歩きます。
こちらも60秒目安に繰り返しましょう。
○前屈し、かかとでその場歩き
→先ほどの股関節の動きに、
足首の柔軟性をプラスしていきます。
ヒールはつま先立ち。
その逆のかかと立ちをすることで、
柔軟性のバランスが整っていきます。
歩く為の体の連動は
肩甲骨ー股関節ー足首により決まります。
長時間、長期間ヒールを履いていると、
このバランスが崩れ偏りが出る。
それをリセットすることで、
ヒールでも太くならない流れが作られます。
ヒールを履くと、むくむ、張る、疲れる、
が代名詞なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
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監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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でも太りたくない。。
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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お知らせ(新2/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
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