こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
スクワット！筋トレ！ヒップアップ！
今のブームとも言える#筋トレ女子
ある程度たくましいのがカッコいい！
もちろん、これも一つの価値観です。
しかし、今日は逞しさはいらない。
痩せて華奢になりたい。
が価値観にあるあなたへの内容。
筋トレで華奢感を作るための方法です。
筋トレは筋肉を太くするためのもの
曲線のあるメリハリ！しなやかな筋肉を！
などが謳われる女性の筋トレ。
これは言い換えると、
太い部分と細い部分のメリハリをつける！
ということ。
負荷をかけた筋トレ＝筋肉を太くする
これはどうあがいても免れられない事実。
そして、最も陥りやすいのが、
ここでむやみにスクワットを選ぶこと。。
基礎代謝アップ！脚やせ！ヒップアップ！
確かに一定条件を満たせば、
これらの恩恵を受けることはできる。
しかし、事実ほとんどの女性は、
これによりデメリットを受けてしまっています。
筋トレ女子の悲劇、太ももだけ太くなる、
○体脂肪を減らすには全身の筋トレ
○部分的に痩せるには部分の筋トレ
と信じ込み、そのように筋トレを始める。
もちろん、それで上手くいけば良い。
しかし、思うように効果がでない、
むしろ逆に太くなり悩んでしまう。
これは、筋トレを始める前の
フレームとなる姿勢が原因。
そして最も影響を受けるのが、
猫背気味、骨盤が後傾気味のこの姿勢。
筋トレのフォームを気をつけても、
筋トレ以外の時間は
常にこのクセがついているため、
使われる筋肉のパターンが決まってしまう。
そのため、
○全身を使う筋トレが太ももだけの負担に、
○部分を鍛えれば形が悪くなる、
というデメリットが生まれます。
筋トレで太くなる、あなたのスクワット
○全身を使う筋トレが太ももだけの負担に。
→骨盤が後傾すると、
日常動作で太ももが最優先して使われます。
これが筋トレ時にも反映され、
太もも優先の動きになってしまいます。
○部分を鍛えれば形が悪くなる、
→筋肉は関節の動きが少ない部位には
形が悪く（丸く太く）付く性質があります。
猫背や後傾等で
肩甲骨ー股関節の可動が減ると
二の腕や脇腹、太ももの筋トレで
変に太さが出てしまいます。
これらが筋トレで効果を得られない
女性の特徴です。
ならどうするか？
筋トレのスタート時点で、
予め私は猫背、骨盤後傾気味。
という前提で始めること。
つまり、通常本や雑誌に載ってる
万人向けスクワットは無視して、
フォームを変えて行うこと。
・みんなと同じことして安心したいのか？
・確実に効果が欲しいのか？
あなたが選ぶのが後者なら、
今日のエクササイズは役に立ちます。
「筋トレで太くなる、あなたのスクワット」
まず椅子の前に座り、
両手を椅子の上に置きます。
(手の甲を椅子の上に置きます)
ヒップを後ろに引きながら
頭を両腕の間に通します。
6秒キープで5回目安
○肩甲骨ー股関節の動きを増やす
→骨盤後傾時に、
この2点は最も動きが少なくなります。
まずは姿勢をリセット。
筋トレ効果を得られるように
柔軟性を増やしていきます。
両肘を閉じ、両手で肩をつかみます。
脚は腰幅に開きます。
なるべく肘を高く保ったまま
膝が90度に曲がるあたりまでしゃがみます。
○肩をつかみスクワット
→太ももが中心に使われるスクワットが
このフォームによって
背中ーヒップがメインで使われるように
変わっていきます。
日常動作や運動時に
メインになっていた太もも優先の使い方、
半端な可動域になっていた
肩甲骨ー股関節がリセットされていきます。
どんな筋トレを始めるにも、
メリハリ、部分痩せのために
筋トレを始めるにも
初めの姿勢というフレームを整えることが
とても重要です。
本来受けられる筋トレ効果を
きちんと受け取るために
ぜひ取り入れてみてください。
これを2週間行えば、クセはなくなるため
あとはあなたが目にして
良さそう！と感じた筋トレをすれば
間違いなく普通に効果を得られます。
筋トレで何も変わらない、逆に太くなる、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(2/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新2/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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