こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151127/07/exercisebible/0a/c6/j/o0586042113495311738.jpg?caw=800)
体型で気になる部分は??
と聞くと、太もも!お腹!二の腕!
ここも!あそこも!とどんどん出てくる。
それらを一つずつクリアしようとすると
また違う悩みが出てくる。。
キリがないように見える部分の悩みには
実は解消の2つの共通点があります。
それがウエストとヒップの悩みを
優先して解消することです。
ウエストとヒップの悩みをなくすこと
まず全体的でも、部分的でも
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
この関節の動きというのは、
体の可動域の自由度が一番高い
肩甲骨と股関節を中心に決まっていきます。
つまり、
肩甲骨と股関節の動きがスムーズだと
背骨や肩、腰などもスムーズで
部分的に悩むことがなくなる。
逆にこのメインの2部位が硬いと、
その他の部分も硬さが定着し
脂肪が落ちない悩みへ繋がってしまいます。
肩甲骨と股関節が硬くなる原因
痩せやすさ、部分的な脂肪のつき方は
全ての根本が肩甲骨と股関節の柔軟性に
影響されています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/f1/19/j/o0694046214106467411.jpg?caw=800)
これを無視して、
二の腕の筋トレ!腹筋!脚の筋トレ!
と部分的に見てしまうと、、
細くなるどころかゴツくなる、
と頑張ってるのに悩みが増えてしまう。
逆に二の腕や下腹、太ももを無視しても
肩甲骨ー股関節の動きがスムーズだと
その他の柔軟性も増え、
脂肪が減っていく流れを作ることができます。
部分太りに悩まない!関節のリセット方法
体の中心関節となる肩甲骨ー股関節は
年々柔軟性が減っていく部位。
特に
○肩甲骨を下に下げる動きが減る
→猫背や巻き肩が定着する
○股関節を外に捻る動きが減る
→反り腰、内股が定着する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
ここにポイントを絞って
動きを引き出すことで、
体の中心の柔軟性が高まり
全身の関節の柔軟性も向上します。
数々の部分痩せエクササイズで
効果が得られない、、
今日はそんなあなたのための
リセットエクササイズです。
「部分太りに悩まない!関節リセット方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/6f/bf/p/o0640096013520493512.png?caw=800)
両手に一つタオルを持ち
バンザイします。
(座って行ってもオッケー)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/56/6c/p/o0640096013520493513.png?caw=800)
胸を張り、首の後ろに向かって引き下ろします。
3秒キープし10回繰り返しましょう。
○胸を張り、腕を首の後ろへ引きおろす
→肩甲骨は姿勢に影響されやすく
猫背や巻き肩があると
多くの場合が外に開く、上に上がる
癖がついてしまいます。
この動きでは、可動が少なくなっている
肩甲骨を内に寄せる、下に下げる
動きが引き出されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151105/07/exercisebible/ca/9c/j/o0640096013474853975.jpg?caw=800)
四つ這いになり、肘を地面につきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151105/07/exercisebible/63/1c/j/o0640096013474853977.jpg?caw=800)
かかとで斜め後ろ方向に蹴るように
膝を伸ばしていきます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○四つ這い姿勢で、かかとを天井に伸ばす
→股関節の普段の癖になりやすい動きは
股関節を内に捻ること。
この動きで股関節が後方に動くと、
連動して外側への捻りが引き出されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
これら2つの柔軟性の向上により
体の中心関節の柔軟性が増え
その他の関節の動きにも癖がなくなります。
部分的に脂肪や筋肉が付きづらくなり
あれもこれもと悩むことが
減っていくでしょう。
悩みを言い出したらきりがない、
一つ一つ試すも、また悩みが増えてくる、
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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