こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
ダイエットをしていると、
いつの間にか初めの目標よりも増える悩み。
体重−2キロ!とスタートしたのが、
二の腕もう少し、バストアップも!
ヒップも!太ももも!と
気になる部分は増えていきます。
シンプルに始めたはずが、
だんだんと複雑になり辞めてしまう。
今日はそんな悩みを持つあなたへ。
全体的にバランスよく痩せるには?
の方法のご紹介です。
痩せると気になる部位が増える原因
根本的に体型を作るのは次の3つ
○姿勢(骨格)
○筋肉のつき方
○体脂肪のつき方
これらのバランスが崩れることが、
部分的に太い、を作る原因です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170113/17/exercisebible/5d/21/j/o0600051413844638664.jpg?caw=800)
そして体脂肪と筋肉には、
部分的に発達しやすい原因が2つあります。
○関節の動きが少ない部位に脂肪は付く
○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
直線上に揃っていないと、
使われる筋肉が限定される(肥大)
これらの元をたどると、
どんなダイエットでも必要なのが
一番に姿勢を整えること。
ということが見えてきます。
良い姿勢を保つためには?
背筋を伸ばして!と意識しても、
○1日の中で意識が続くのはトータル20分
○そもそも硬い柔らかいのアンバランスで、
背筋を伸ばしてるつもりが伸びてない
などのやってるつもりになることが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/o0600041313895826597.jpg?caw=800)
ダイエットで痩せ、
長期に渡り無駄のない体型を保つには
1日23時間40分の
無意識な姿勢を変えること。
身体のクセがない状態が定着すると
痩せる部位痩せない部位に悩むことなく
シンプルに太るか痩せるか?
のみがダイエット時の視点になります。
部分太りに悩まない!シンプルな全身痩せ
痩せるほどに部分的な差がつくことは
ダイエットをする上で、
満足ができない大きな原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
やればやるほどに悩みが増え、
シンプルな痩せたい!が
ここも、そこと、あそこも、
ゴールが全く見えなくなります。
今日はそれを抜け出す規模となる
全身の姿勢を整える方法のご紹介です。
「部分に悩まない!シンプルに痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180314/13/exercisebible/ad/a5/j/o0750040114149314728.jpg?caw=800)
うつ伏せになり両手を頭の後ろへ、
足首同士をクロスします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180314/13/exercisebible/f2/f8/j/o0750035614149314732.jpg?caw=800)
あごを引き、上体ー太ももを浮かせ、
足を左右に引き合います。
10秒行い休憩×6回行いましょう。
○うつ伏せで両足を引き合う
→首ー背中ー骨盤ー膝ー足首の
姿勢を決める筋肉がバランスよく働きます。
それぞれの歪みがリセットされ
柔軟性や筋肉の使われ方に
クセがなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180314/13/exercisebible/1e/22/j/o0750087414149314729.jpg?caw=800)
両肘を掴み合い、肩の高さへ
膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
3秒キープで10回繰り返します。
○背筋を伸ばし前屈
→先ほどリセットしたクサの無い姿勢を
背中周りの姿勢筋を刺激することで
頑丈に固定していきます。
主に、肩甲骨ー骨盤周りが働くことで
無意識での姿勢が決まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
クセをとる→定着させる
この流れにより、
○全身まんべんなく痩せる
○痩せる中で多くの悩みが解消される
シンプルな痩せ方へ繋がります。
常に一つでは無い体型の悩みも、
根本は元の姿勢が原因。
ここから始めることにより
あなたのダイエットがとてもスムーズに
進んでいくでしょう。
痩せても変わらない部分がある。
痩せると落ちやすい部分がある。
痩せても満足できたことがない、
あなたはご参考にしてください。
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