こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットで最も初めに取り入れ、
それが原因で辞めることになる、、
そして、後々のリバウンドの原因。
「カロリー制限」
初めは健康的に！と軽く始めたけど、
徐々にストイックに、、
そして辛くて続かない。
今は普通に食べても太っていく、、
そんな悩みを持っているあなたへ。
今日は食事制限からの戻し方のご紹介です。
カロリー制限のあるある
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。
これを調整するのに最も手軽で早いのが
食事からのカロリーを抑えること。
初めは毎食の量を少し抑えたり、
間食を我慢したり、ご飯を減らしたり。
無理のないように少しずつ始めたのに、
慣れてくると、極端に
○糖質カット
○食事を抜く
○できる限り脂肪はとらない
とエスカレートしていき、
行き着く先はストレスの暴食。
普通に食べていた時期よりも太ってしまい
今は食べる量を減らし続けても痩せない。
何を食べればいいのか分からない。
カロリー制限でとても多い悩みになります。
カロリー制限後の身体の変化
身体にカロリーが足りない期間が長いほど、
身体は飢餓を感じ、不要なものを削ります。
ここで真っ先に削られるのは
脂肪ではなく筋肉。
○筋肉→カロリーを最も多く使う組織
○脂肪→カロリーを蓄えている組織
カロリーが足りない時は、
蓄えを使っていくのは最後の最後。
まず、余計に使ってしまっている
カロリーを減らすことが優先されます。
つまり、真っ先に
カロリー消費の大きな筋肉は減っていき、
省エネな体質に変わってしまいます。
カロリー制限からの戻し方2つのポイント
運動して筋肉をつけよう！
と運動重視にするのが次に考える手。
とても良いことですが、
その間の食事はどうするか？
また、運動はしたいけど現実的に無理、
という場合はどうするか？
というように、
ダイエットをする上で必ず食事の悩みは
つきまとってきます。
今日はあえて運動はなしです。
カロリー制限後に太ってしまい、
少ししか食べなくても痩せない。。
状態を食べて解消していく2つの方法です。
「カロリー制限からの戻し方2つのポイント」
○1日体重×2グラムのタンパク質を摂る
→まずしなければいけないのは、
・脂肪を分解する流れを作ること。
・胃腸の活動の活発化
タンパク質は食べた時点で
「脂肪を分解しなさい！」という
ホルモンを分泌します。
脂肪より筋肉が減ってしまっている今、
この脂肪を分解してエネルギーに変える！
を行えるようにすることが必要です。
また、タンパク質は筋肉の源。
削られた筋肉は完全に消えたのではなく、
使われないように身体に眠っています。
それを目覚めさせるためにも、
日常より多めにタンパク質はとりましょう。
○そのタンパク質を3食以上で小分けする
→タンパク質は消化吸収が3〜6時間と
最も長い時間を必要とします。
胃腸肝臓は
筋肉と同様に多くのカロリー使う組織。
ここの働きをより多くするために
タンパク質は小分けにして食べること。
小分け回数が多いほど（3回以上）
運動する以上のカロリー消費が行われます。
脂肪の分解を進め、カロリー消費を多くする
運動同等の効用をもたらす食べ方です。
特別なことも、高価な材料もいらない。
すぐにでき、ずっと知識になる方法です。
カロリー制限を頑張ったのに、、
今では少ないカロリーでも痩せなくなった、
あなたはご参考にしてください。
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
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監修させていただきました！
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・アメリカworld newsにて
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