こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/t02200156_0643045614009082152.jpg?caw=800)
春夏に大きな悩みとなり、
育っていくのが冬。
それが横から見た二の腕の太さ。
気付かないうちにたるみや体脂肪が増え
減らすのが大変な部位になります。。
今日は付きはじめにできる
二の腕のたるみを予防する方法です。
密かに成長する二の腕のたるみ、
横から見てダル〜ンと垂れる二の腕。
ヤバい、と思い始めてから
有酸素運動や二の腕のエクササイズ!
でも思うように減らない、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170811/11/exercisebible/55/4d/p/t02200146_0640042514002498220.png?caw=800)
これは冬の時期にありがちな
○寒さにより背中を丸める
○厚着による肩甲骨周りの可動不足
が原因となり、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからたるみ、脂肪が付いていきます。
付いてから減らすより、
付き始めとなる今の時期に
この流れを予防することが
後で悩まないポイントになります。
一度付くと減りづらくなる理由
気になったら痩せればいい!
もちろんそれも、やる時はやる!
のやる気の面からも良いこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/t02200146_0700046613816701687.jpg?caw=800)
しかし、二の腕痩せの場合
周囲のバストが減ったり、
筋トレにより肩に筋肉が付いたりと
さらに悩みが増えることも多い。
付き始めの時期なら、
脂肪燃焼や筋肉を増やすことでなく
姿勢と柔軟性のみで解消できます。
付いてからよりもとてもシンプルなので、
余計な悩みが混ざることもなくなります。
冬に始める!二の腕の脂肪の予防
二の腕に気になり始めたら、
改善するポイントは2つ
○肩甲骨の下方への動きを引き出す
○肩と肘の曲げる筋肉を伸ばす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160806/17/exercisebible/1a/7c/j/t02200146_0694046213716451937.jpg?caw=800)
上半身の関節の柔軟性にバランスが取れ
○血流の向上によるむくみ、たるみづらさ
○体脂肪の傾向による脂肪のつきづらさ
が身体に表れます。
比較的容易に、数日で効果を実感でき
二の腕が減らずに悩む時期に
悩みを残すこともなくなります。
「冬に始める!二の腕の脂肪の予防」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/1a/4f/p/t02200147_0960064013796237361.png?caw=800)
イスに座り、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/74/e5/p/t02200147_0960064013796237363.png?caw=800)
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/71/4b/p/t02200147_0960064013796237362.png?caw=800)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前、肘を伸ばす動作への
柔軟性が養われます。
○親指以外はグーを握る
→薬指、小指は身体の背面と
神経が繋がり、
ストレッチ後に伸びた形が定着し
柔軟性の高い姿勢が保たれます。
肩ー肘の可動が適正にリセットされ
肘周りの脂肪の軽減、つき辛さに
繋がるでしょう。
毎年暖かい時期には必ず悩み、
結局悩んだまま季節を終える、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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