こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
日々忙しく、疲れがたまる、、
運動どころではなく、ストレスで過食気味。
この状態からどうやって痩せればいいのか?
あなたがもし、今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、動く時間がないあなたへ、
毎日の睡眠を効果的にし、
痩せる力に変えるための方法です。
今の状況を変えたいのに抜け出せない。
そんなあなたに是非お伝えし、
試していただければ幸いです。
時間に追われ、溜まるストレス。
緊張や忙しさとリラックスの時間。
これが繰り返される1日。
これは自律神経によりコントロールされており
交感神経と副交感神経が
常に交互に入れ替わっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
そのうち、時間に追われる忙しさは
ストレス耐性のある交感神経がメインになり
リラックスの副交感神経の働きを
鈍らせてしまいます。
これが、疲れが抜けない。過食気味。
等の太りやすい状況を作ってしまう原因。
抜け出すきっかけもなく、
ズルズルと引きずってしまい
気づけば+2キロ3キロと順調に増える。。
この状況は、自然の抜け出せるものではなく
自ら変えていかないといけないもの。
だからこそ、今日は特に
最後まで読んでいただきたい内容です。
睡眠とダイエットの関係
睡眠時間が削られるほどの多忙さ。
米国の論文では、1日7時間未満の睡眠は
平均して体重が3〜4キロ多い。
ということが発表されています。
これが意味するのは、
・ストレスホルモンによる基礎代謝の低下
・心の安定ホルモンを作るために暴食
がより繰り返されてしまうから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
睡眠が少なくなると、
ストレスや緊張の交感神経が優位になり
心の安定ホルモンが低下してしまいます。
このホルモン、セロトニンを作るには
糖質、乳製品、肉類が必要になるため
食欲が必然的に増してしまう。
これが無意識に毎日繰り返されることで
不要な体重増加を招いてしまいます。
じゃあ寝ましょう!
というのは現実的に無理。
その場合はどうすれば良いのか?
これには睡眠サイクルを変えることと、
睡眠を深くする2つの方法があります。
日々の睡眠中に痩せる方法
まずは、睡眠サイクル。
これは90分の倍数を睡眠時間にすること。
例えば、6時間、7時間30分等
90分で割れるようにするのが効果的です。
レム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルは
90分起きに1周切り替わるから。
脳も体も休息の満足度が上がり
目覚めもすっきり!体も軽く感じます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
次に、セロトニン対策。
睡眠ホルモンとセロトニンは
比例の関係があります。
基本90分サイクルでストレスが少なくなれば
セロトニン量も多くなってきます。
ここでさらに食べ方を変えることで、
よりセロトニン量を増やしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/ae/b2/j/o0640036413950568460.jpg?caw=800)
ホルモンの生成を効果的に早めるために
朝食と昼食で、
吸収の遅い糖質、乳製品、肉類を
とるようにしましょう。
全粒粉のパン、ヨーグルト、鶏肉少し等
忙しい朝でも簡単にとれるものが効果的。
是非取り入れてみてください。
「日々の睡眠中に痩せる方法」
そして運動面。
睡眠の質を高めながら、
寝ている間にも消費を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180523/13/exercisebible/72/ce/j/o0600040014196623508.jpg?caw=800)
椅子に座り、上体を前傾。
両手を前からバンザイします。
上体とまっすぐになったあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○脚の付け根、背中の筋肉の刺激
→日々のストレスホルモンで
真っ先に分解されるのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
これらが減ると、
日常の消費カロリー自体が少なくなる。
また、使われないことで筋肉はより減るため
太りやすくもなってしまいます。
良質な睡眠中は、成長ホルモンという
筋肉を合成するホルモンも分泌されるため
必要な刺激を筋肉に送ることで
筋肉量、基礎代謝の増加が望めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180523/13/exercisebible/9d/04/j/o0600040014196623504.jpg?caw=800)
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
足首をクロスします。
カラダが斜め一線になるように
ヒップを持ち上げましょう。
○仰向けでヒップを持ち上げる
→先ほどは肩甲骨中心の刺激。
こちらでは股関節周り中心になります。
この2つのバランスにより、
姿勢を伸ばすための筋肉が
満遍なく刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180113/15/exercisebible/bb/5d/j/o0468031214111073344.jpg?caw=800)
どちらも寝る90分前〜30分前の間に
取り入れらると効果的です。
是非取り入れてみてください。
良質な睡眠がとれると、
ストレスに軽減、身体の修復と
毎日の睡眠が
痩せやすい状況を作る絶好の機会になります。
忙しく疲れが抜けない、
イライラして過食気味。
でも運動する時間もないからまたストレス、
そんなあなたはご参考にしてください。
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新着!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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