こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
週末に運動の予定を組んでいても、
お酒を飲み、その予定がパーに。。
そのあとに運動できるのはまた週末。
でもまた飲む予定があり、、
そうして段々と運動からフェードアウト。
次第に姿勢の変化や、体重体型変化を感じ
焦りは募るもこのリズムを変えられない。
何もしなければ太るとわかっているのに
その機会を逃し日々が過ぎていく。。
今日は今そんな状態のあなたへ。
自宅で簡単に運動サイクルを作る方法。
やる気の出ない二日酔い状態からも
着実に運動効果を得られ
基礎代謝を上げていく2つのステップです。
運動習慣と姿勢、体型の変化
運動には言わずと知れた効果
・消費カロリーの増加
・基礎代謝の増加
・姿勢の維持効果があります。
この中で習慣が減るとまず影響するのが
姿勢の維持効果になります。
特に運動習慣がお酒の習慣に置き換わると
その速度も速まっていき、
体調不調気味、楽な姿勢でいたいことから
背中が丸まる、骨盤後傾がクセになる。
筋肉は使われなければ減る性質があるため
これにより姿勢保持の筋肉が低下。
そしてその影響により基礎代謝が低下、
消費カロリーの低下と繋がっていきます。
つまり、今まず必要になるのは
姿勢を保持するための筋肉を刺激すること。
ここの根本を整えられれば、
それに影響される基礎代謝、消費カロリーも
低下を食い止めていくことができます。
運動時間よりも運動内容が大切
お酒を飲んだ翌日は、当然のごとく
体のだるさや、あまり動きたくない。
という身体状態になるもの。
この時に無理をして頑張る！
というのはまず続かないこと。
それだけに時間や強度に頼るのはNG。
ここで必要になるのは無理なく楽にでき
その上で効果を得られるようにすること。
つまり先ほどの姿勢変化に特化すると
・肩甲骨周りの刺激で猫背の改善
・骨盤後傾に対しての刺激で傾きの改善
ここに焦点を当てることが必要です。
ピンポイントにこれらができれば
時間にしても1分ずつの計2分！
その程度でも十分に効果を得られます。
これまでは時間や強度に頼れた運動も
飲みの機会が増えれば当然嫌になるもの。
なのでそれに合わせて対処していくことが
これからは必要になってきます。
予定崩れ、二日酔いで運動できない対処方法
習慣にしていることは＝無意識の自信になる
しかし、それが崩れてしまうと不安に変わり
これから大丈夫なのか、、
とストレスに感じるもの。
その感情ストレスに敏感な女性ほど、
お酒の量が増えたり、その流れで食べたり
翌日により体調がすぐれなくなり
運動が全く手につかなくなる。
そうなることも多くあります。
そんな時に対処方法さえ知っておけば
不安なく新たな習慣を持っていける。
特にダイエットに懸命な女性ほど
そうして総崩れしてしまうことが多いので
ここできちんと知識を身につけ！
今の状態から抜け出していきましょう！
予定崩れ、二日酔いで運動できない対処方法
イスやソファーの前に座ります。
両手を後ろに伸ばし、その上に乗せます。
肩や胸に伸びを感じるあたりまで
上体を徐々に前傾させていきます。
伸びを感じたら10秒キープ
6回目安に繰り返しましょう。
○肩、胸の前のストレッチ
→やってみると感じる通り、
この動きでは肩と胸が伸ばされます。
すると同時に肩甲骨周りの筋肉も働きます。
（筋肉は表裏の関係があるため）
感じるのは気持ちのいい伸び。
でも実際には肩甲骨周りの筋肉も使われ
猫背姿勢の改善に必要な刺激が加わります。
楽に手軽に伸ばすだけなので、
無理なく行うことができるでしょう。
次に立った姿勢。
両手を体の後ろに組み、真下に伸ばします。
その姿勢をキープし、
交互に太ももを持ち上げます。
地面と水平まで持ち上げ3秒キープ
10往復目安に繰り返しましょう。
○両手を体の後ろに、太ももを持ち上げる
→先の肩ー肩甲骨の繋がりを使いつつ、
次にヒップ周りのストレッチ。
同様に表裏の関係から
ヒップー脚の付け根が刺激されます。
こちらも骨盤後傾の改善に有効な動きとなり
総じて姿勢を崩してしまう筋肉が刺激。
この姿勢が継続により、
使われる筋肉のバランスが整い
消費カロリー、基礎代謝共に向上！
日常の中での代謝機能がグングン上がり
消費が大きい習慣になっていきます。
どちらも特別な準備も努力も必要なく、
手軽に取り入れていけるストレッチです。
これまでできていたことができなくなると
どうしても不安やストレスが多くなる。
そんな時に、新たな習慣を作っていけると
またそれが気持ちの支えになり
前向きな気持ちを作ってくれます。
ぜひお試しください。
日々の多忙さ、週末の楽しみ、
そこでのストレス発散。
女性社会の現代ではこれらがないことは
まず考えられないこと。
その上で取り組むダイエットでは
まさにそこに焦点をあてて、
自分のサイクルを作ることが大切。
今日は運動できなかった。
その後悔で総崩れ、食べ飲みが過ぎてしまう
総じてストレスだけが募っていく。
そんなあなたはご参考にしてください。
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そしてその影響により基礎代謝が低下、
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