こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/c9/47/p/o0750050014610313418.png?caw=800)
モチベーションの最も高い時期の夏!
それを過ぎ、食べ飲みも多いけど、
年末の時期を迎えてもやる気を維持してる!
周りは食べていても、
なるべく食べないようにをつけている!
自分を保つため、目標のため、
これからの時期は緩むのが分かってるから。
そう強く意志を持って今も頑張ってる!
でも、その結果は思うようにならず、
そんなに食べてないのに痩せない今。
なぜこうなっているのかも分からず、
周りに流されてしまいそうになる。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は今食べ過ぎないように頑張ってるのに
その効果を得られない原因について。
懸命な女性にほどお届けしたい内容です!
食べてないのに痩せづらくなる理由
誰しもがやる気の高まる夏!だけでなく
年間を通して食事は管理している。
食べ過ぎることもあまりなく、
いつも決まったものを選ぶように。
たまに他のものを食べた時は翌日に調整。
大きく太ることもなく、
500グラム〜1.5キロあたりを行き来し
それを戻す術も自分の中でできている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/54/d5/p/o0750050014610313431.png?caw=800)
そんなきっちり派の女性ほど、
意外にもこの時期に陥ってしまう、、
いつも通りの食事なのに増える体重。
これはなぜ起こってしまうのか?
この悩みは本当に多い。
だからこそ、そのリセット方法を知り
いち早くこの悩みから抜け出してほしい。
まずその原因となるのが、体の慣れです。
体は気温や日照時間の変わる季節変化により
消費カロリーの変化を作ります。
1日を通して同じ消費カロリーでも、
・夏場は朝方から夕方までが消費の最大
・秋の時期は昼間から夜早めが最大
のように、自律神経の働きで変わります。
これが食べる量や内容が同じでも、
体型の変化の仕方が変わってしまう
原因を作っています。。
食事制限の維持で下がる基礎代謝量
仮に1日3食!朝昼夜と
バランス良くとっていても、
これらの変化で体内での使われ方が変わる。
具体的には、同じカロリーなのに
消費されたり、されずに残ってしまったり。
こうしてその時期により体脂肪になる、
という変化になってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
特に秋冬の時期は、
消費の最大がお昼の時間から夜早め。
逆に言うとこの夜早め以降は
深く副交感神経に切り替わりやすくなり
消費カロリーが最小になってしまいます。
(夏場は日照時間が長いため、
副交感神経への切り替わりも緩やかです)
これによりいつもと同じ食事でも、
消費がなされずに体脂肪に変わりやすい。
そしてこれが徐々に表面化していき、
気がつけば1キロ2キロも
少しずつ増えていく変化になってしまいます
頑張って食べない!時ほど痩せない理由
食べるものも量も何も変えていないのに、
周りに比べてもかなり頑張ってるのに、
その中で徐々に増えていく感覚は
とてつもなく大きなストレスになる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/68/00/p/o0750050014610313423.png?caw=800)
もういっその事、
好きに食べ飲みしたほうがマシ!
と考えてしまうことも多々あるはず。
実際にそう暴食してしまい、
さらに悩みが膨らむこともありますよね、、
今日はそうなる前に、現状を抜け出す方法
冒頭にも書きましたが、
ダイエットに懸命な女性ほど
このことは陥りやすいことです。
特に食べ飲みの機会も多いこれからの時期。
流されずに自分の理想を保つために
必ず身につけておきたいことでもある。
苦しんで体型を保つのではなく、
楽しんで思い通りに体型を保っていく!
その知識を今日も一緒に学んでいきましょう
頑張って食べない!時ほど痩せない理由
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
○朝寝起き、寝る4時間前で小分けする
→季節変化や気圧変化は、
ホルモン分泌や自律神経に影響し、
消費カロリーの大小の時間を変えてしまう。
特に四季のある日本ではその影響も大きい。
それにいちいち左右されてしまっては
ダイエットも確率の問題になってしまう。
まずは、これらに左右されないように
変わらない鉄則の時間バランスを作ります。
それが寝起きから寝る4時間前までの小分け
これらを食べるスタートとゴールにし、
その間で均等に小分けすること。
理想はこの間に3〜5食
ここのライフスタイルによるので
できる範囲での小分けでオッケーです。
この小分け間隔時間を均等にすることで、
消費カロリーのバランスも一定に保たれます
小分け間隔は日々変動しても良いので、
スタートとゴールだけは厳守しましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191111/21/exercisebible/11/5d/j/o0639042614637540138.jpg?caw=800)
○脂質の量を増やしていく
→ダイエット中で意識的にも無意識にも
減らされてしまうのが脂質。
これはご存知の通りカロリーが高いから。
(揚げ物や肉の脂身等、避けがちになる)
しかしダイエットではこれが逆効果になり、
気圧変化やホルモン変化を起こりやすい。
脂質はすべてのホルモンの媒体で、
これが少ないと自律神経の変化が出やすく
消費カロリーにより差を作ってしまいます。
1日の摂取する脂質を
総カロリーの30〜35%になるように
少しずつ増やしていきましょう!
もちろんカロリーが高いだけに選び方も重要
優先すべきは必須脂肪酸を含むもの。
魚メインや、オリーブ、荏胡麻、ラム肉等
良質な脂質を6割は含むようにしましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
○たんぱく質は毎食必ずとりいれる
→たんぱく質はとった時点で
交感神経を刺激し体温を上げます。
そして同時に脂肪分解のホルモンを分泌し
より消費カロリーを高めてくれる栄養素!
それだけに毎食必ずとり入れたいもの。
より消化吸収で体温を上げていくために
(消費カロリーを増やしていくために)
咀嚼の多い固形物からとるようにしましょう
鶏肉、牛豚等の肉類、卵ならゆで卵にする
生魚よりも焼き魚、絹豆腐より木綿豆腐等
咀嚼が多くなるものを選ぶことが効果的。
咀嚼自体も交感神経を活発にし、
内臓の消化吸収の消費を増やしてくれます。
小さな変化でも毎日毎食行うことだけに
結果大きな変化として現れていきます!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
特別大きな努力が必要!
ということはない。
毎日の生活の中にちょっとしたコツを
とりいれていくこと。
ダイエットは毎日の積み重ねなだけに
またコツコツと続けている懸命な女性には
必ず良い結果を引き出してくれます。
これまで良かった食事方法なのに、
変えてないのに太ってきた、、
こういう場面では必ず焦る。
そして、解消したい想いから
段々と良くない方向に
進んでしまうことが多い。
あなたにはそうなってほしくはない。
毎日懸命に取り組んでいるあなただからこそ
必ず身につけてほしい基礎知識です。
ぜひお試しください。
段々崩れ始める周りに比べて、
一人黙々と頑張り続けている今。
体型はちゃんと保てている!
そう確信していたのに、
徐々に徐々に増えている場面に出くわす。。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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痩せながら知識を学べるダイエット方法
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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佐久間健一です。
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その効果を得られない原因について。
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誰しもがやる気の高まる夏!だけでなく
年間を通して食事は管理している。
食べ過ぎることもあまりなく、
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大きく太ることもなく、
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体型の変化の仕方が変わってしまう
原因を作っています。。
食事制限の維持で下がる基礎代謝量
仮に1日3食!朝昼夜と
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具体的には、同じカロリーなのに
消費されたり、されずに残ってしまったり。
こうしてその時期により体脂肪になる、
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(夏場は日照時間が長いため、
副交感神経への切り替わりも緩やかです)
これによりいつもと同じ食事でも、
消費がなされずに体脂肪に変わりやすい。
そしてこれが徐々に表面化していき、
気がつけば1キロ2キロも
少しずつ増えていく変化になってしまいます
頑張って食べない!時ほど痩せない理由
食べるものも量も何も変えていないのに、
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実際にそう暴食してしまい、
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ダイエットに懸命な女性ほど
このことは陥りやすいことです。
特に食べ飲みの機会も多いこれからの時期。
流されずに自分の理想を保つために
必ず身につけておきたいことでもある。
苦しんで体型を保つのではなく、
楽しんで思い通りに体型を保っていく!
その知識を今日も一緒に学んでいきましょう
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○朝寝起き、寝る4時間前で小分けする
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ホルモン分泌や自律神経に影響し、
消費カロリーの大小の時間を変えてしまう。
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それにいちいち左右されてしまっては
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まずは、これらに左右されないように
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これはご存知の通りカロリーが高いから。
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脂質はすべてのホルモンの媒体で、
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総カロリーの30〜35%になるように
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良質な脂質を6割は含むようにしましょう!
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生魚よりも焼き魚、絹豆腐より木綿豆腐等
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小さな変化でも毎日毎食行うことだけに
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体型はちゃんと保てている!
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