こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春や夏に始めた筋トレダイエット。
その熱は薄れていき、
ほぼ完全にやめてしまった。
・なかなか結果が出ずに途中で挫折、
・筋トレがキツくて続かなかった、
・時間や予定が合わずに行けなくなった、
理由は多々あれど、その後、
前以上にリバウンドしてしまっている、、
もしあなたが今その状況にあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は筋トレダイエットが原因で、
リバウンドし始めてしまう理由と
その体質リセット方法です。
せっかく一度でも始めたことが
逆効果になる、、そんな苦しい状況から
いち早く抜け出していけるように！
今日も一緒に学んでいきましょう！
筋トレダイエット後に太り始めた、、
今やこれを外すことはない！
と言うくらいに一般的になっている
筋トレを用いてのダイエット！
・1日の消費の70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉
・どんな方法であれば脂肪は最終的に
筋肉により燃焼される
・同じ生活でも筋肉が多い方が
消費カロリーは増えていく
これらのメリットからも
最優先で取り入れたいもの。
しかし、多くのメリットがある反面。
筋肉を増やすには日常以上の負荷を
定期的にかけ続けなければいけない。
つまり、少なからずキツさを感じること。
このことがストレスになり
続かなくなってしまいフェードアウト。。
また強い意志を持っていても、
時間の関係、重いと結果の差、
気持ちのストレスの問題で上手くいかない、
ということも多々あるもの。
それまで頑張った恩恵を受けられるなら
まだしも、実際にはそうではない。
始める前よりも太ってしまう、
これもよく起こっていることです。
途中でやめた筋トレから現れる体の変化
筋トレで上手くいかない、と感じる場合
そのほとんどが負荷が大きすぎることが原因
負荷とは重さ、頻度、回数を合わせたもの。
実際に筋肉を増やすには、
10ある筋肉に11の負荷をかけることが
最も効率的な方法です。
しかし、多くの場合に
この負荷設定が大きくなりすぎ、
10の筋肉に対し13、15と
負荷を大きくかけすぎてしまっている。
これが主観的な辛さや、
努力に対して結果にならないストレスを
与え続けてしまい、
続かない理由となってしまいます。
すると体に残るのは、増えた筋肉！ではなく
多量のストレスにより分泌された
ストレスホルモンによる作用。
・これが基礎代謝の継続的な低下を起こす
→筋肉量の減少、消費カロリーの低下
・交感神経が過剰な状態を作る
→安定ホルモンが減り食欲が増す
これらが総じて影響し合い
痩せづらく太りやすい体質を
クセにしてしまいます。。
キツイからやめてしまった、後の痩せ方
ホルモン分泌の流れは、2〜3ヶ月の
新陳代謝サイクルに合わせて作られる。
つまり、春夏に筋トレを始め
途中でやめてしまっている場合
そのホルモン影響はこの時期まで
メインに続いてくるということ。
・常にイライラ、不安の気持ちが強い
・無性に食べたくなり食欲が止まらない
・寝つきや寝起きが悪く体調不良
このような初秋の体調にも影響します。
すると、ほとんどの場合で
今起こっている目の前のことへの対処が
この時期のメインの解消方法になる。
でも実際は、筋トレによる弊害が
これらの根本原因になっているため、
また努力しても変わらない、、
と言う延々のストレスに見舞われてしまう。
だからこそ自ら知り、変えていきたい。
春夏に筋トレダイエットの経験があり、
今これらの不調から抜け出せないなら
今日の内容は必ずその解決に役立ちます。
キツイからやめてしまった、後の痩せ方
椅子やソファの前に座り、
両手の手の平をそこに乗せます。
ヒップを後ろに引きながら、
頭を腕の間に通します。
この時に手の親指を上に向けるようにします。
脇の辺りが伸びたら10秒キープ。
6回目安に繰り返しましょう。
○肩、胸、脇周りのストレッチ
→筋トレ時のストレスやその後の長引きでは
体は特定の筋肉がこのストレスを支えます。
それに値するのが、肩、胸、脇周り。
下半身では太ももや外ももです。
これらはストレッサー筋とされ
ストレスが多いほど強く硬くなる部位。
つまりこれらを緩めることは、
直接的に交感神経優位のストレス状態から
リセットしていける方法になります。
まずは上半身のストレスを受ける部位を
ゆっくりと大きく伸ばしていきましょう！
硬い部位が緩むことで、拮抗する
背中や肩甲骨などの弱まる筋肉が活性し、
総じて基礎代謝も増えていきます。
次に丸めたタオルを用意します。
四つ這いになり、
そのタオルを片方の膝の後ろへ挟みます。
タオルを落とさないようにし、
かかとを天井に向けて押し上げます。
太もも前に伸びを感じたら6秒キープ。
5回連続で行いましょう。
終えたら足を入れ替え同様です。
○太もも周りのストレッチ
→先と同様に、ストレッサーで負担のかかる
太ももや外ももの筋肉を緩めていきます。
先の動きもそうですが、
単に伸ばすのではなく往復して行うこと。
これにより、硬い部位、反対の弱い部位が
バランスよく使われるようになります。
一つの負担の大きな部位が緩み、
その負担が周りの小か筋肉に分散。
＝使われる筋肉量が増えていき、
消費カロリーの増大に繋がります。
これらにより、筋トレストレスによる
体の慢性的なストレスがリセット！
使われる筋肉もバランスがとられ
自律神経のバランスと消費カロリーが
ともに整っていきます。
賢明な女性ほど、やろう！と決めた時に
抜かりなくやりすぎてしまうのがダイエット
だからこそ陥りやすい、
頑張りすぎによる逆効果になること。
なってしまったのはもう仕方ないからこそ
そこからの脱却が必要になってきます。
せっかく想いを込めて始めたこと。
それを損した結果にしないために、
少なからず恩恵を受けられるように！
ぜひお試しください。
一定期間頑張った筋トレ！
でも頑張りすぎのせいか、ストレスが大きく
今は完全にやめてしまった。
そして今の現状は、以前よりも太りやすい、
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ということも多々あるもの。
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まだしも、実際にはそうではない。
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これもよく起こっていることです。
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しかし、多くの場合に
この負荷設定が大きくなりすぎ、
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これが主観的な辛さや、
努力に対して結果にならないストレスを
与え続けてしまい、
続かない理由となってしまいます。
すると体に残るのは、増えた筋肉！ではなく
多量のストレスにより分泌された
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・これが基礎代謝の継続的な低下を起こす
→筋肉量の減少、消費カロリーの低下
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クセにしてしまいます。。
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ホルモン分泌の流れは、2〜3ヶ月の
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つまり、春夏に筋トレを始め
途中でやめてしまっている場合
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・常にイライラ、不安の気持ちが強い
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すると、ほとんどの場合で
今起こっている目の前のことへの対処が
この時期のメインの解消方法になる。
でも実際は、筋トレによる弊害が
これらの根本原因になっているため、
また努力しても変わらない、、
と言う延々のストレスに見舞われてしまう。
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椅子やソファの前に座り、
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ヒップを後ろに引きながら、
頭を腕の間に通します。
この時に手の親指を上に向けるようにします。
脇の辺りが伸びたら10秒キープ。
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→筋トレ時のストレスやその後の長引きでは
体は特定の筋肉がこのストレスを支えます。
それに値するのが、肩、胸、脇周り。
下半身では太ももや外ももです。
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