こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
友達と!家族と!知人!会社で!
近しい人たちと団欒できる食事の機会!
美味しいものを食べながら会話も弾む
人生の中で最も楽しい時間!
より関係性も深まり気持ちも感化される!
少しだけ非日常な食べ飲みに
普段の疲れや嫌なことも等も発散できる!
そしてそんな楽しい時間は、
年末に近づくにつれて増えてくる!
その反面で、薄々感じている。
代償に太りやすくなっていること、、
楽しさに対してこれを感じてしまうと
後日に楽しかったことに水を差すように
体が重くなる、むくみが続く、逆に疲れる、
などのマイナス要素になってしまう、、
今日はそんなあなたのための内容です。
今日は食べる日!の後の分かれ道、
普段から美容健康に気を使う女性ほど、
食べ飲みの機会にギャップを感じやすい。
いつも選ぶものやカロリー、糖質制限等
良い意味で崩れやすくなるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
たまの出来事を楽しむ!ことは
心身ともに必要で大切なことです。
しかし、これが裏目に出てしまい
ここからダイエットが崩れてしまう、、
ということも多くあります。
では、このような食べ飲みの機会には
どのように過ごすのが良いのか?
・この時にも我慢するのはストレス
・食べ飲みが過ぎて後日にストレス
どちらかを取るなら後者です。
ここでの対処方法により、
ストレスを軽減させ、逆に食べたことを
太らない体質につなげること!
これが最もストレスが少ない状態で
続く食べ飲みの機会と
付き合うために効果的です。
今日は食べるから!の設定が逆効果に、
まずよくある心理的現象として、
食事の機会での食べ飲み自体を抑えること。
これは効果的なように見えて、
抑えすぎてしまい逆にストレスを
ためてしまうことが多くあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191008/00/exercisebible/3e/d6/j/o0660044014609513866.jpg?caw=800)
周りは食べているのに自分は我慢。
その場はよくても、
後々それがストレスになってくるもの。
・いつなら好きに食べられるのか?
・これからも我慢し続けないといけないの?
これが普段の食事量に影響を与えてしまう。
これは心身ともに不健全な状態です。
逆に、今日は食べる日!だから食べる!
そして食べ過ぎたから前後に調整。
その方がメリハリもあり、
食べれたことによる満足がある分
前向きに調整もしやすくなる!
自分の中でも当然のこと!と思え
ストレスも少なく進めていける!
なにより続いていく食べ飲みの機会には
この調整方法を知っていることが
大きな強みになっていきます。
今日は食べる日!の3つの太らない対策
一般に言う、食べても太らない人!
というのはほぼ全てがこの食べ方を
無意識に行っています。
食べるときは食べる!我慢はしない!
そのストレスの無さがあるから、
それ以外の時には特に食べたい!と
暴食スイッチが入ることがない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/0e/b3/j/o0610034114585770246.jpg?caw=800)
これにより摂取消費のバランスがとられ
はた目には食べてるのに太らない!
と認知されるようになる。
(大食いの人ほど、普段は小食だったり
ということは本当に多いです。)
逆に普段から我慢!制限!が強いほど
反動が大きくなりすぎ、
食べだすと止まらなくなる。
その罪悪感からもその後に、
どーでもよくなってしまい
ストレスでより食べ過ぎてしまう。。
長期的にも、どちらが痩せやすく
ストレスがないか?一目瞭然ですね?
なら選ぶのは?
食べるときは好きに食べる!
その前後で調整していくこと。
身についてくれば無意識になってくる。
食事で悩むことも少なくなり
ダイエット最大の悩みだった食事の悩みも
徐々に薄らいでいきます。
今日は食べる日!の3つの太らない対策
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/54/d5/p/o0750050014610313431.png?caw=800)
○前後に食べない!はしてはいけない!
→食べた後の調整!と聞くと、
前後に食べないでカロリー調整。
が一般的にも簡単なこと。
しかし、誰もがするこれらなのに
悩みが改善されないことは周知の事実。
これは気持ちの面では楽でも、
体の反応としては太りやすくなるから。
一時入ってきたカロリーに対して
体が行うことは2つ。
・体に脂肪として溜め込むか?
・余分なカロリーは放出するか?
ここで前後の食事が極端に少ないと
体は危機を感じ、とにかく溜め込んでしまう
特に普段から節制している女性ほど
この罠にはまりがちです。。
ここで必要なのは、食べる前後も
通常通りに食べるようにすること。
まずこれが体の安心を作り、
たまに余分に食べても溜め込まない!
という状態を維持してくれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○調整は次の次の食事から始める
→これを踏まえた上ですることは、
食べた後の次の次の食事から調整すること。
ここからは2〜3食かけて
少しずつカロリーを減らしていきます。
目安は100〜300キロカロリー。
食べる日に食べた量にもよりますが、
この範囲を超えるのは基本NG。
もしこれ以上調整したいなら
3食を4〜5食と増やすこと。
体も飢餓を覚えることなく、
自然に量を調整していけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○水分を摂る機会を増やす
→食事量が増えると必ず起こるのが
水分を摂る量が減っていくこと。
胃の容量は決まっているため、
食べ物が増えると反比例して水分は減るもの
すると、体は本来必要な水分を
食べたものからのみ吸収するようになる。
これにより消化吸収に必要な水分が不足し
うまくカロリーをエネルギーに
変換できなくなる。
つまり、体脂肪として蓄積しやすくなる。。
そのため、食べ物とは別に!
こまめに水分をとっていくことが必要です。
体重1キロあたり35〜40ミリリットルは
水分として摂るようにしましょう。
(体重50キロなら2リットル目安)
水分はすべての代謝の媒体です。
スムーズに消化吸収、排出を進めるために
そして代謝の高い体質を保つために
これを心がけていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181215/10/exercisebible/8f/ad/j/o0500033414321047881.jpg?caw=800)
これら3つのことを守っていけば、
そんなに頑張ってないのに
太りづらく、痩せやすくなった!
という実感が必ず出てきます。
そしてそれが無意識に根付いていけば
自他共に見ても、食べてるのに太らない!
という状態を身につけていけます。
ぜひお試しください!
食べ飲みの機会が格段に増える時期!
私は食べられない。とストレスを溜めるか?
楽しく食べてより綺麗になっていくか?
あなたが後者を望むなら
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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もしあなたが
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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反動が大きくなりすぎ、
食べだすと止まらなくなる。
その罪悪感からもその後に、
どーでもよくなってしまい
ストレスでより食べ過ぎてしまう。。
長期的にも、どちらが痩せやすく
ストレスがないか?一目瞭然ですね?
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食べるときは好きに食べる!
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身についてくれば無意識になってくる。
食事で悩むことも少なくなり
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→これを踏まえた上ですることは、
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水分はすべての代謝の媒体です。
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