こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/bf/84/j/o0738041514585770230.jpg?caw=800)
・予約だから行かなきゃ!のパーソナルジム
・週3回は通わなきゃ!のスポーツクラブ
・90分かけてじっくり!の痩身エステ等
今まで習慣にできていた運動習慣。
でも、一度二度行けない日ができてしまうと
次第にめんどくさく、フェードアウト気味に
実際の忙しさはあるし、離れるほどに
少し無理していた習慣は崩れやすい。
はじめは実感がなくても、徐々に現れる
体重が増えてきた、むくみやすくなった、
お腹に脂肪がついてきた、疲れやすい等。
この時、またダイエットしなきゃ!と思うも
一度離れはしまうとなかなか始められない、
今日は今そんな状態にある
あなたのための内容です。
やめて気づく、悪くなる体型変化。
ダイエット時にはなかなか感じづらく、
やめるとその変化に気付きやすい。
それがダイエット時の感情と心理。
・頑張ってるのに、まだ3キロしか痩せない
・毎日筋肉痛なのに筋肉量が増えない
の頑張ってる時の変化の感情に比べ、
たった1週間休んだだけで1キロ増えた、
2.3回の食事の崩れで2キロ増えた、
等、マイナス面にほど敏感になる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
総じて心理的に見てみると、
頑張ったことで得られた効果も
少し行けずに現れたマイナスも
さほど差はなくても、
人はネガティヴな痛みの方を3倍強く感じる
これらが継続の難しさと、
一度離れてからの再開を難しくさせる。
このような基本心理を分かっていても
陥ってしまうこれらのこと。
それほどにポジティブを保ち続けるのは
ダイエットで難しい面でもあります。
そのため今日は、
これらの頑張りをすることなく
日常を活用した基礎代謝を増やす方法の紹介
100か0の両極端にならずに、
ポジティブでもネガティヴでも
ダイエットで得していく方法です。
やる気の有無でできるのは運動好きだけ、
疲れ、忙しさ、寒さ、寝不足、空腹、満腹、
挙げればやらない理由は簡単に作れる。
ここから奮起して、頑張ろう!
と思えるのは、根っからの運動好きだけ。
無意識に行える好きなことだから、
このような頑張る!という感情はないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/ea/dd/p/o0750050014610313416.png?caw=800)
反面、ダイエットのための運動を
頑張ってる!努力してる!と思うのは
心底運動が好き!というわけではない証。
ダイエットに悩む女性の多くは
この後者だと思います。
この場合にはやる気に左右されてしまうと
ムラができやすくなり、
やる時は一気に!やらない時は何もしない、
のようなライフスタイルになりがち。
ダイエットで最も大切なのは、
運動頻度=継続です。
そのため、当然結果も伴わなくなり
よりやる気が出づらくなってしまいます。
そのような状況に陥ると、
日々受け取るのはネガティヴな体型変化。
このストレスから暴食が続き、
気づけば5キロも7キロも痩せないと、、
という長期間の努力が必要な状況になり、
またまたやる気の低下になってしまいます。
運動できない日常も痩せる力に変えるコツ
では運動大好き!ではなく
運動を一度中断してしまった場合には
どのようにすれば良いのか?
ここで必要なのは、無意識の習慣を作ること
意味合いとしては、
努力を必要としない行動を
ライフスタイルに取り入れることが
体型を保ちポジティブな変化を
していくために必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/7a/80/p/o0750050014610313428.png?caw=800)
もちろん、その習慣になるのは
・年々低下していく姿勢、体幹筋を刺激
・日常の活動での脂肪燃焼の促進
・日常の活動での消費カロリーの向上
これらを含むものを取り入れること。
ダイエットは特別なイベント!ではなく
毎日の些細な習慣の積み重ねです。
一時本気で頑張ろう!と頑張っても、
必ず一定期間でその熱は冷める。
懸命な女性ほど陥りがちで、
冒頭の一度できなかっただけで総崩れ、
ということもとても多くあります。
そんな時に、100から0になり、
すべてが水の泡、、にならないように。
今日は無意識にダイエット効果を上げる!
日常の習慣づくりです。
運動できない日常も痩せる力に変えるコツ
目安は1日1回。気が向いた時でも、
なんとなく時間を決めてもオッケーです!
日常の座り姿勢の時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/3a/f8/j/o0640096013471889666.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/b2/3a/j/o0640096013471889665.jpg?caw=800)
両手を頭の後ろに当て胸を張ります。
片方の足を浅めに組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/d6/42/j/o0640096013471889667.jpg?caw=800)
胸を張ったまま、上体を前傾させます。
背中とヒップが伸びたら6秒キープ。
5回連続で行いましょう。
終えたら足を入れ替えて同様です。
○胸を張り、足を組み上体を前傾
→移動もない、道具もいらない、すぐできる
そして伸びる感じがして気持ちがいい!
ほとんど努力を必要としないこの動き。
その中で、運動習慣がないと張ってくる
背中の筋力やヒップの柔軟性を引き出せます
筋肉が増える!ではなく、
持っているのに使われなくなっている筋肉が
使われていくようになる!
これにより消費カロリーも脂肪の燃焼率も
毎日少しずつアップした状態になります。
日常の立ち姿勢の時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/e7/8d/j/o0640096013470779348.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/6e/83/j/o0640096013470779347.jpg?caw=800)
両手を体の後ろで組み、
真下に向かってピーーン!と伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/fa/fe/j/o0640096013470779350.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/13/ea/j/o0640096013470779349.jpg?caw=800)
肘を伸ばしたまま、普通に歩きます。
40〜60秒程度日常の中に取り入れてみましょう。
○肘を体の後ろでピン!と伸ばし歩く
→毎日無意識に必ずする歩くこと。
どうせ歩かないといけないなら、
と取り入れやすい動きです。
こちらでは肩甲骨や体幹周りの筋肉が使われ
歩く時の消費カロリーが約40%増えます。
(大学研究機関調べ)
意気込んでやる!頑張る!ではなく
普通の日常の無意識の中に
こうしてシンプルに溶け込ませること。
毎日少しずつの積み重ねは
ダイエットで最も大切な頻度、継続を満たし
続けるほどに大きな差となり表れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/o0640048013936872398.jpg?caw=800)
誰でも一気に変わる!の劇的変化を望む。
提供側もそれをとにかく推している事実。
もちろんそれは魅力的ですが、
始めるまでの葛藤や不安等、心の準備期間、
やめてからのネガティヴなマイナス変化
これらにも大きな影響を出してしまう。
正直、一時的なイベントで
どんなに一定期間で頑張ろうが、
毎日ほんの少しの習慣を持っていて
積み重ねている人には敵いません。
無意識だから頑張ってる!の気持ちもなく
やる気があってもなくても関係なくできる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
そんな無理のない継続習慣は
ダイエットにとって最も強い強み。
それを前提に待った上で、
運動を増やしたり食事を変えてみたりと
追加していくようにすると
やる気の有無に関係ないポジティブな効果を
受け続けることができますね!
ダイエットの悩みNO.1は
言わずとも続かないこと。
時間がない、辛い、やる気が出ない。
これらに左右されて、
いつも挫折してしまっている、、
そんなあなたはご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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反面、ダイエットのための運動を
頑張ってる!努力してる!と思うのは
心底運動が好き!というわけではない証。
ダイエットに悩む女性の多くは
この後者だと思います。
この場合にはやる気に左右されてしまうと
ムラができやすくなり、
やる時は一気に!やらない時は何もしない、
のようなライフスタイルになりがち。
ダイエットで最も大切なのは、
運動頻度=継続です。
そのため、当然結果も伴わなくなり
よりやる気が出づらくなってしまいます。
そのような状況に陥ると、
日々受け取るのはネガティヴな体型変化。
このストレスから暴食が続き、
気づけば5キロも7キロも痩せないと、、
という長期間の努力が必要な状況になり、
またまたやる気の低下になってしまいます。
運動できない日常も痩せる力に変えるコツ
では運動大好き!ではなく
運動を一度中断してしまった場合には
どのようにすれば良いのか?
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意味合いとしては、
努力を必要としない行動を
ライフスタイルに取り入れることが
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ダイエットは特別なイベント!ではなく
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一時本気で頑張ろう!と頑張っても、
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そんな時に、100から0になり、
すべてが水の泡、、にならないように。
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片方の足を浅めに組みます。
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背中とヒップが伸びたら6秒キープ。
5回連続で行いましょう。
終えたら足を入れ替えて同様です。
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その中で、運動習慣がないと張ってくる
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真下に向かってピーーン!と伸ばします。
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40〜60秒程度日常の中に取り入れてみましょう。
○肘を体の後ろでピン!と伸ばし歩く
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どうせ歩かないといけないなら、
と取り入れやすい動きです。
こちらでは肩甲骨や体幹周りの筋肉が使われ
歩く時の消費カロリーが約40%増えます。
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毎日少しずつの積み重ねは
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無意識だから頑張ってる!の気持ちもなく
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そんな無理のない継続習慣は
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