こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食べ飲みの予定がある日は避けられない、
年末年始に近づくほどそれは増えていき
その調整には別の日を使うしかない！
その時に頼りになる糖質ゼロ系の食品！
糖質ゼロ飲料に始まり、
糖質オフ麺、パン、チョコ、クッキー等
安心して調整に活用できるものも豊富！
この時には特に頼りになる！
でも、それを調整に活用しても
少しずつ増えてくる今に直面している。。
確かにカロリー調整はしているのに
なぜこのようなことが起こるのか？
今日はよくいただくこれらの質問から
その理由も解消方法の共有です。
食べ飲みが増える時期に必要な調整でも
結果増えてしまっている、
そんな損をしないように！
今日も一緒に学んでいきましょう！
カロリー、糖質ゼロは太らない？？？
↑これに関しては様々な意見がありますが、
まず結論から。これだけでは太りません。
・明記されているカロリーは
100グラムあたり5キロカロリー未満
・糖質ゼロは血糖値を上げない甘味料と
あらゆる研究機関を通した上で
何年もかけて厚労省が認定したもの。
まずここは、ダイエットのためには
安心して食べられる食品表示です。
反面で、体験談や個人の発信等では
反対の意見も多く出ている。
その理由は？？？考えてみると単純なこと。
それ以外の前後の食事、それ以前、その後と
その他の要素が強く影響しているから。
つまり、これらはあなたを惑わす
確率的な情報に過ぎない。
もちろん否定してるわけではない。
ここで言いたいのは、
ライフスタイルが個々に異なる実生活では
人が痩せた、太った方法はあまり意味がない
きちんと理論に基づき、
それをあなたの生活に取り入れるからこそ
初めて確実な効果が得られるということ。
まずはここを確認しておきましょう。
懸命な女性ほど起こりがちな食生活
ダイエットのためにいつもは調整。
でも、食べ飲みの機会が増えて
「いつもより」食べ過ぎてしまっている。
そう感じてしまうと、
懸命な女性ほど他の日常で
このマイナス分を取り戻そうとする。
ここでよく活用されるのがゼロ系食品。
すると、これらに偏ってしまい
必要な栄養素が足りなくなる。
これは体にとってはマイナスなことで、
胃腸の活動に消化吸収でカロリーを使い、
実際には身になるカロリーはゼロ。
当然、気持ちは満足しても体としては
飢餓状態が続くと捉えてしまい
「今日は食べ飲みの日！」の時に
普段以上に体に吸収してしまうことに。
これが現代最も多く起こっていることで
カロリー、糖質ゼロの弊害とも言えます。
糖質ゼロ！をメインにしても痩せない理由
これらを踏まえ、言い方を変えると
トータルしてカロリー、糖質が足りない。
これがより太りやすい状態を作っている。
普段からこうして食べる日、食べない日と
差がつくほど起こることは、
・食べる日の吸収率が大幅に増えてしまう
・食べない日は筋肉が分解されていく
・食べない日は体温が低く消費も少ない
これが続くことにより、
消費が少なく、少し食べると太る。
という状態を促進していってしまう。
その場の気持ちの面ではプラスなことも
実際に現れる結果としてはマイナスに。
でもこれは月日が経って初めて表れるため、
何をしても、食べてないのに太る、、
という感情になってしまいます。
ダイエット情報は、これらを含めた
個人体験も多いため、
これから探すあなたは惑わされてしまう。
良い意見悪い意見が乱れに乱れ、
で、結局どれがいいの？がわからないまま。
自分の体のことだけに、
この確率論で進めてしまうのは
とても不安であり、危険でもあること。
だからこそ、あなたに合った方法を
あなた自身が組み立てていくことが必要。
今日は多くの意見からまとめた、
よくあるNGと解消方法をご紹介していきます
糖質ゼロ！をメインにしても痩せない理由
○ゼロ系をメインにしないこと
→食事の代替に！と取り入れやすいゼロ系。
これは先の代謝低下の引き金になるため、
考え方としては、代替ではなくプラスする！
と捉えていくことが必要です。
例えば、こんにゃく麺なら、
それだけを食べる！のではなく
麺を食べる半分をこんにゃく麺で笠増しする
カリフラワーご飯なら、普通のご飯にプラス
チョコを食べて、糖質ゼロチョコ等
完全に代替しないことが効果的です。
カロリーゼロはその名の通りゼロなので、
実際に体としては食べたと感じない。
（食べた時のホルモン分泌が行われない）
そのため、絶食状態のようなもので
体はいかに消費を減らし、
脂肪を減らさないようにするかを優先します
○たんぱく質は普段より多めにとる
→今やコンビニでも手に入るゼロ系。
味や満足度も日々進化し、
本当にゼロ！？と驚くものまで！
すると、甘味のあるものに偏りがちで
その他の栄養素は欠けやすくなる。
その中でも痩せない体質を
真っ先に促進させてしまうのが
たんぱく質不足です。
たんぱく質は筋肉量（基礎代謝量）の維持
体温の向上や、消費カロリーの向上に
絶対に欠かせない栄養素。
これが必要量を下回ると、
自ら痩せないようにしてるようなもの。
マイナスしかありません。
そのため優先して毎食とることが必要。
体重1キロあたり0.8〜1.2グラムを目安に
最低でも3食に分けて摂るようにしましょう
体重50キロなら必要量は40〜60グラム。
卵1つが7グラム、肉魚100グラムが15グラム
たんぱく質を含んでいます。
この例の場合は卵2つ、肉魚2〜300グラムは
1日を通して取りたい目安です。
○脂質を極端に減らさないこと
→糖質、たんぱく質、脂質の三大栄養素は
基本糖質以外はストックしておけない。
食べ飲みの日にこれらが増えても、
後日体内で引き続き機能できるのは糖質のみ
つまり、後日糖質制限はある程度しても
たんぱく質と脂質は制限するのはマイナス。
たんぱく質は先に書きましたね？
最後の脂質はホルモン生成に関与し、
すべての代謝の媒体になる栄養素。
これが毎日取れないと、
いくら食事制限しても運動しても
体脂肪の代謝が行われなくなる。。
料理で例えると、食材の準備はバッチリ！
でも火がつかない。。
という何も起こらない状態に。
いくら食事制限、運動で収支を作り
脂肪を減らす準備が万端でも！
、、脂肪は減らない。と同じ状態。
これも全くの損ですね、、
そうならないように、
1日の総摂取カロリーの20〜30%は
脂質からとるようにすること。
1000キロカロリーで調整するなら
2〜300キロカロリーは脂質から。
3食で換算すると、1食あたり7〜12グラムは
最低でも含むようにしましょう。
普段から節制してる女性ほど、
食べ飲みの日とそれ以外の差が多くなる。
これは心理的にも当然です。
でもその甲斐なしに、
頑張ってるのに痩せない。と悩んでしまう。
だからこそ、その理由を理解し
そうならないための知識が必要。
ぜひこれらをお試しください。
カロリーゼロ！糖質ゼロ！
だから食べ飲みの翌日も調整は楽チン！
でも、それを続けて起こっているのは
徐々に増えている体重。低下してくる体型。
、、ゼロ系は痩せない、実は太る？
と情報難民になっている、、
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↑これに関しては様々な意見がありますが、
まず結論から。これだけでは太りません。
・明記されているカロリーは
100グラムあたり5キロカロリー未満
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あらゆる研究機関を通した上で
何年もかけて厚労省が認定したもの。
まずここは、ダイエットのためには
安心して食べられる食品表示です。
反面で、体験談や個人の発信等では
反対の意見も多く出ている。
その理由は？？？考えてみると単純なこと。
それ以外の前後の食事、それ以前、その後と
その他の要素が強く影響しているから。
つまり、これらはあなたを惑わす
確率的な情報に過ぎない。
もちろん否定してるわけではない。
ここで言いたいのは、
ライフスタイルが個々に異なる実生活では
人が痩せた、太った方法はあまり意味がない
きちんと理論に基づき、
それをあなたの生活に取り入れるからこそ
初めて確実な効果が得られるということ。
まずはここを確認しておきましょう。
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ダイエットのためにいつもは調整。
でも、食べ飲みの機会が増えて
「いつもより」食べ過ぎてしまっている。
そう感じてしまうと、
懸命な女性ほど他の日常で
このマイナス分を取り戻そうとする。
ここでよく活用されるのがゼロ系食品。
すると、これらに偏ってしまい
必要な栄養素が足りなくなる。
これは体にとってはマイナスなことで、
胃腸の活動に消化吸収でカロリーを使い、
実際には身になるカロリーはゼロ。
当然、気持ちは満足しても体としては
飢餓状態が続くと捉えてしまい
「今日は食べ飲みの日！」の時に
普段以上に体に吸収してしまうことに。
これが現代最も多く起こっていることで
カロリー、糖質ゼロの弊害とも言えます。
糖質ゼロ！をメインにしても痩せない理由
これらを踏まえ、言い方を変えると
トータルしてカロリー、糖質が足りない。
これがより太りやすい状態を作っている。
普段からこうして食べる日、食べない日と
差がつくほど起こることは、
・食べる日の吸収率が大幅に増えてしまう
・食べない日は筋肉が分解されていく
・食べない日は体温が低く消費も少ない
これが続くことにより、
消費が少なく、少し食べると太る。
という状態を促進していってしまう。
その場の気持ちの面ではプラスなことも
実際に現れる結果としてはマイナスに。
でもこれは月日が経って初めて表れるため、
何をしても、食べてないのに太る、、
という感情になってしまいます。
ダイエット情報は、これらを含めた
個人体験も多いため、
これから探すあなたは惑わされてしまう。
良い意見悪い意見が乱れに乱れ、
で、結局どれがいいの？がわからないまま。
自分の体のことだけに、
この確率論で進めてしまうのは
とても不安であり、危険でもあること。
だからこそ、あなたに合った方法を
あなた自身が組み立てていくことが必要。
今日は多くの意見からまとめた、
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糖質ゼロ！をメインにしても痩せない理由
○ゼロ系をメインにしないこと
→食事の代替に！と取り入れやすいゼロ系。
これは先の代謝低下の引き金になるため、
考え方としては、代替ではなくプラスする！
と捉えていくことが必要です。
例えば、こんにゃく麺なら、
それだけを食べる！のではなく
麺を食べる半分をこんにゃく麺で笠増しする
カリフラワーご飯なら、普通のご飯にプラス
チョコを食べて、糖質ゼロチョコ等
完全に代替しないことが効果的です。
カロリーゼロはその名の通りゼロなので、
実際に体としては食べたと感じない。
（食べた時のホルモン分泌が行われない）
そのため、絶食状態のようなもので
体はいかに消費を減らし、
脂肪を減らさないようにするかを優先します
○たんぱく質は普段より多めにとる
→今やコンビニでも手に入るゼロ系。
味や満足度も日々進化し、
本当にゼロ！？と驚くものまで！
すると、甘味のあるものに偏りがちで
その他の栄養素は欠けやすくなる。
その中でも痩せない体質を
真っ先に促進させてしまうのが
たんぱく質不足です。
たんぱく質は筋肉量（基礎代謝量）の維持
体温の向上や、消費カロリーの向上に
絶対に欠かせない栄養素。
これが必要量を下回ると、
自ら痩せないようにしてるようなもの。
マイナスしかありません。
そのため優先して毎食とることが必要。
体重1キロあたり0.8〜1.2グラムを目安に
最低でも3食に分けて摂るようにしましょう
体重50キロなら必要量は40〜60グラム。
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たんぱく質を含んでいます。
この例の場合は卵2つ、肉魚2〜300グラムは
1日を通して取りたい目安です。
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、、脂肪は減らない。と同じ状態。
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そうならないように、
1日の総摂取カロリーの20〜30%は
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でもその甲斐なしに、
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