こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/ef/7e/j/o0639035613346482260.jpg?caw=800)
過去のジム経験、運動経験から感じる
私は腕がたくましい。。
○少し運動すれば腕に筋肉がつく
○体重が減れば腕の筋が浮き出る
もしあなたがそう感じていれば
今日はその悩みの解消に直結します。
今日は腕の筋感をなくして
まっすぐな棒腕を作っていく方法です。
すぐに腕が太くなる悩み
外ではコートが欠かせない季節。
でも室内ではノースリーブ、ワンピース等
二の腕が見えるファッションもある。
その時に、人目が気になるのは
二の腕のむっちり感。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/65/88/j/o0639035113346480970.jpg?caw=800)
元々は筋感に悩んでいたのに、
その筋感の上に脂肪が付いてしまい
今はむっちり感に悩んでいる。。
二の腕は体型や身長のイメージを作るため
これが原因で周りからの印象が
決定付けられます。
視覚印象の心理からも、
二の腕が太い=体型が横太、身長が低い
の印象が付いてしまい、
せっかく太らないように気をつけていても
見た目に損をしてしまいます。。
筋感とむっちりに悩む理由
まず筋感に悩んでしまうのは、
肩甲骨の可動域が少なくなるから。
特に下方への動きが減るほどに、
日常、運動のどんな動きでも
二の腕で負担を受けてしまい発達します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170811/11/exercisebible/55/4d/p/o0640042514002498220.png?caw=800)
そして、食べ飲みが多くなる今の季節では
その肩甲骨の可動域が少ないことで
体脂肪が付きやすくなります。
(体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く)
おしゃれを楽しむために痩せた結果、
腕がムキムキに、
少し気を緩めたらその上に脂肪がつく。
総じて、ムッチリした二の腕が定着し
余計に悩みが増えてしまいます、、
ムッチリした二の腕をリセットする方法
、、、何から始めればいいの?
過去に二の腕を細くするためにしたことが
全ては太さに変わってしまった時、
何をすれば良いのかわからなくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/o0643045614009082152.jpg?caw=800)
あんなに頑張ったのに、
これなら、何もしないほうがマシ。
そう思うのも無理はありません。
でもその苦悩も今日で終わり。
この2つのステップを使うことで、
腕の筋感、その上に付いた脂肪を
きちんと減らしていくことができます。
「ムッチリした二の腕を細くする方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/3d/e1/j/o0600045014167771607.jpg?caw=800)
両腕を肩の高さへ、
肘を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/66/b3/j/o0600045014167771606.jpg?caw=800)
肘を支点にして、
交互に両腕を上下に動かします。
肩がジーンと疲れてくる人ほど、
腕に筋肉、脂肪がつきやすい証拠。
少し休みながらでも良いので
計40〜60秒繰り返しましょう。
○肘を肩の高さへ、交互に動かす
→主に肩周りのインナーマッスルが
刺激されます。
肩甲骨が硬くなると、
肩の浅層部のアウターマッスルが硬くなる。
これが二の腕の筋感の原因。
この負担を減らすには
深層部のインナーマッスルの働きが必要。
普段使わないところなので、
非常に疲れが出てきます。
少しずつで良いので、
しっかり刺激していきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180420/12/exercisebible/c1/22/j/o0600043414174139172.jpg?caw=800)
両手を体の後ろへ。
手のひらを掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180420/12/exercisebible/35/64/j/o0600045014174139212.jpg?caw=800)
真下に向かってピーン!と伸ばします。
6秒キープし10回行いましょう。
○両腕を真下に伸ばす
→まず肩を柔らかくしたら、
次に肩甲骨の動きを整えます。
年々の姿勢筋肉の低下や
運動での肩の緊張から
肩甲骨は上に上がりがち。
(これが肩、首凝りの原因)
先に肩を緩めていると
肩甲骨は下方へ動きやすくなり、
この動作の効果が倍増します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180421/12/exercisebible/08/82/j/o0703051314174768120.jpg?caw=800)
これらにより肩ー肩甲骨の柔軟性が増えると
二の腕周りの筋感、
脂肪のつきやすさが解消され、
筋感脂肪がないまっすぐな腕に変わります。
ぜひお試しください。
単に痩せることは比例しない二の腕の形。
知っていれば細くなり、
知らないと痩せても悩みは変わらない、
その差を決定付ける知識です。
運動すれば筋感に、太ると脂肪に、
それが繰り返され、今はムッチリ。。
そんなあなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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