こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181005/13/exercisebible/e5/2d/j/o0332033414278422438.jpg?caw=800)
キャラメルフラペチーノ、抹茶ティーラテ、
ソイラテ、カフェモカ、カプチーノ。
1日のストレスも終える夕方の時間。
今日くらいはいっか!頑張ったし!
ダイエット的にマイナスなのは分かるけど
どうしても我慢できない!そんな時。
今日は、脂肪に変えないための
その後の食べ方です。
圧倒的に血糖値が上がる、
最も交感神経が優位になり、
筋肉や脂肪や分解が進む夕方の時間。
また、食間も長く空く時間。
ご存知の通り、
ここでの甘いもの(吸収の早い糖質)は
血糖値を急上昇させてしまいます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181005/13/exercisebible/70/12/j/o0600043114278422440.jpg?caw=800)
これは結果として、
血糖値を下げるためのホルモン
(インスリン)を分泌させてしまい
糖を体脂肪に変え溜め込んでしまいます。
本来は避けたい夕方の甘い飲み物。
でも、論理だけでは動けない。
その場の感情が先走り、つい飲んでしまう、
そんな時に必要なのが、その後のケアです。
夜に起こる食欲、
一度血糖値が急上昇してしまうと、
その後寝るまでの時間は
急上昇ー急降下を繰り返してしまいます。
血糖を脂肪に溜め込む作用があった後は
血糖値は急降下、ここでまた糖質を欲する
食欲が最高潮に達します、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170211/12/exercisebible/08/df/j/o0694049813866043045.jpg?caw=800)
それが飲んだ約2時間後。
夕食の時間にあたり、
またここで食べ過ぎる原因になります。。
「飲まなければいい!」で済めば
誰も悩んだりしません。
だからこそ知っておきたい。
飲んでしまった日にこそ、
しておきたい脂肪を溜め込まないこと。
これからも起こるであろう
夕方の甘い間食、飲み物。
もちろんダイエットの敵ではあるけど、
たまには飲みたい!当然です。
自分へのご褒美を罪悪感にしないように
今日から変えていきましょう。
甘い飲み物の後、太らない方法
まず避けたいのが、
夕方に甘い飲み物をとったから夜はなし!
のように食べないこと。
19-21時はそれが通用しても、
血糖値が最も下がる22時以降に
抑えられない食欲がやってきます。
そこで食べ始めると、
さらに脂肪を溜め込みやすくなります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
食欲は血糖値により決まり、
ホルモン分泌による作用のため
どんなに意志が強くても止められません。
逆に言うと、食欲ホルモンを抑えられれば
夜に食べ過ぎることは無くなります。
頑張る頑張らない、意志の強い弱いではなく
身体の欲求は全てが、まずホルモン。
夜の時間に、これに襲われないように
その後の食べ方を学んでいきましょう!
「甘い飲み物の後、太らない方法」
○野菜から食べるのを避ける
→血糖値が下がっている時、
また、高カロリーを食べた罪悪感からも
夜は野菜から!とすることが多い。
しかし、この状態だと野菜の糖質で
血糖値がまた上がってしまいます、、
ここでは、まずたんぱく質からが正解。
卵、鶏肉、魚等から食べ始め、
最低でも2口はたんぱく質から
摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/cc/5b/j/o0600044013919033967.jpg?caw=800)
○夕食を2回に小分けする
→血糖値が下がった状態で
遅い時間にガツン!
と食べることが最も危険。
体脂肪の蓄積に直結します。
理想は甘いものを飲んだ後、
約1時間後に軽く食べ(先のたんぱく質)
その2時間後にまた食べることが良いでしょう。
2回目の食事もたんぱく質から食べ、
脂質、野菜、汁物と進めていくのがベスト。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/6e/03/j/o0600040013915957244.jpg?caw=800)
血糖値が安定し、
甘い飲み物のカロリーも
筋肉の合成や食事でのカロリー消費に
使われやすくなります。
同じ甘い飲み物を飲むのでも、
脂肪になるかならないかは
自分でコントロールすることができます。
これからも必ず続くこの悩み。
ここできちんと変えていきましょう。
ダイエットはしてるけど、
たまには飲みたい。今日はいっか!
が太る原因になっている、、
あなたはご参考にしてください。
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