こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/11/exercisebible/7f/53/j/o0480030013491699477.jpg?caw=800)
ヤバいかも。
体型に焦りダイエットを始める2大理由
○去年の洋服が着れない
○写真写りが周りの引き立て役
自分の中で
・過去の自分より太い
・平均以上に太っている
そう感じた時に強く意識しだす感情。
「痩せないとヤバいかも」
でも何からすればいいの??
いつも突発的に始めて、
効果を得られず、すぐに辞めてしまう。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
去年より。平均以上に太い。の焦り
体型や体重は、年々代謝の低下で
太りやすくなっていくもの。
それはあなたもご存知の通り。
だから日々、食べ方を工夫したり、
運動を取り入れてみたりと取り組んでる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
でも、食べる機会も多い。
忙しくて運動ができない日が多い。
それを積み重ねていくうちに
段々と見た目に実感するようになる。
洋服が着れない、写真写りが太って見える。
一口に代謝の低下と言っても、
単に運動を増やしたり、
食事を減らしたりすれば
全て解決するわけではない。
この根本原因になるのは
姿勢を保つ筋肉の低下だからです。
姿勢を保つ筋肉の低下と太りやすさ
30歳以降から落ち始め、
40代に入ると年間450グラムの
筋肉量が低下していきます。
そして、このほとんどが
姿勢を伸ばすための筋肉。
○顎を引いて、胸を張る
○肩甲骨を下げ、背筋を伸ばす
○骨盤を真っ直ぐに立てる
これら体幹筋が優先して減少します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
そして、これらが原因して
・基礎代謝の低下
・肩甲骨ー背骨ー股関節の柔軟性の低下
が起こります。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があるため、
二の腕、脇腹、ヒップ等に集中して付き
洋服が着れない、横に太って見える
という体型が急速に定着していきます。
つまり、まず優先するべきは
これらの姿勢筋を優先して働かせること。
〇身体の60%を占める姿勢を伸ばす筋肉
〇脂肪のつき方を決める主要関節の
バランスを整えることが
最短で体型を変えるために効果的です。
平均よりやや細い!体型の特徴
食べ飲みが多くなり、
動く機会は少なくなる。
それをより自覚するこれからの時期。
何からすれば良いのかわからない。。
焦りは募っていく。
そんなあなたにこそ、まず知ってほしい。
それが見た目を変える痩せ方。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180118/14/exercisebible/01/4d/j/o1280060514114248168.jpg?caw=800)
頑張れば数字的には変えられる!
でも、実感としての見た目が変わらないと
この焦りは無くなりません。。
去年の自分より、周りの人達より
平均して細さがある余裕!
今日はそのための痩せ方です。
何から始めれば、
と悩んでいるあなたにこそ
ここから始めてほしい。
見た目を大きく占める
二の腕ーウエストー太ももを
同時に細めていくための方法です。
「平均よりやや細い!体型2つの秘密」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151015/06/exercisebible/f3/70/j/o0640096013454603428.jpg?caw=800)
椅子に座り、両手を頭の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151015/06/exercisebible/fe/ae/j/o0640096013454603427.jpg?caw=800)
背筋を伸ばし、上体を前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151015/06/exercisebible/65/98/j/o0640096013454603429.jpg?caw=800)
姿勢をキープしたまま、
肘を外に目一杯開きます。
ここで3秒キープ。
軽く閉じ、目一杯開く!
を10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、肘の閉じ開き
→椅子に座ることで骨盤が安定し、
上体を倒すことで
骨盤の前傾が引き出されます。
その姿勢で肘を外に広げると
肋骨が上がり、肩甲骨が下方に下がります。
姿勢筋として低下しやすい
骨盤を立てる筋肉、肩甲骨を下げる筋肉が
同時に刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151026/06/exercisebible/61/ab/j/o0640096013465144341.jpg?caw=800)
イスに座り、片方の足を浅く組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151026/06/exercisebible/48/56/j/o0640096013465144343.jpg?caw=800)
イスの淵をしっかり掴み、
組んでいる側のヒップを浮かせます。
ここで3秒キープし10回。
反対も同様に繰り返しましょう。
○足を組み、ヒップを浮かせる
→浅く足を組んだ時点で、
硬くなりがちな(骨盤後傾の原因)
ヒップがストレッチされます。
また、ヒップを浮かせることで
・浮かせた側の肩甲骨が下がる
・背骨に柔軟性が向上するようになり
肩甲骨ー背骨ー股関節の
連動と柔軟性が整っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151013/06/exercisebible/f3/40/j/o0470031313452375242.jpg?caw=800)
・落ちやすく使われない筋肉の刺激
・関節の動きが平均以上に大きくなる
これらにより、見た目の多くを占める
二の腕ーウエストー太もも周りが減り、
見た目にも実感にも
細さが作られていきます。
ぜひお試しください。
去年の洋服はキツくて着れない、
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