こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
健康に！ストレス発散に！
何よりキレイのために！
なるべく週1フィットネスクラブに通ってる！
一人運動も飽きるから
ヨガやボクササイズ等
グループレッスンに出てみる。
楽しみはあるしストレス発散にもなるけど、
痩せない、、今日はそんなあなたへ。
運動ペースと痩せ方
なんとか時間を捻出して週1通う。
良い汗もかいて、
気持ちも前向きリセット！
しかし、まめに測る体重に変化なし、、
このまま通ってて良いのか、、
モチベーションも下がりがち。
ここであなたの頑張りを結果に繋げるには
続ける辞めるの2択ではなく、
プラスαの痩せポイントを作ることです。
週1の習慣へプラスα
フィットネスクラブでの運動を
45分や60分のスタジオレッスンに絞ると、
その様式は有酸素運動となります。
交感神経は高まり、脂肪の燃焼にも効果的。
その反面で体に変化が出ないのは、
運動後の3〜4日後に関係が大きい。
ここに週1のフィットネスの
効果を引き上げるポイントがあります。
増やす！ジム後のカラダの痩せ反応
グループレッスンで
体を動かすこと自体に、
カロリー消費や、脂肪分解の
効果があります。
しかし、それが一過性になると、
体脂肪を1キロ減らすのに
6ヶ月かかる単純計算になります。
（60分300キロカロリー消費として）
これを何倍も速く、
見た目に現れるようにするためには
3〜4日後の過ごし方に変化をつけることが
効果的です。
○ジムから3日後まで
→運動後は運動後過剰酸素消費という
何もしなくても日常よりも
10%近く多く消費する機能があります。
（運動強度によりますが、約2日間目安で
消費カロリーが増える）
そして、この効果を増やすためには
たんぱく質の多い食事をとること。
たんぱく質1食15〜20gを
1日3回はとることが脂肪燃焼を
より多くするために有効です。
○3〜4日目はさらに脂肪分解へ
→その効果も落ち着く時期。
言い換えると、溜め込みやすくなります。
ここでは、簡単な無酸素運動を取り入れ
もう一度脂肪の分解サイクルを作ります。
両手を内側にねじり
手と手を握り合います。
そのままバンザイします。
できる限り真上に伸びるのがポイント。
６秒キープ１０回が目安です。
○手をねじり握る
→日常で使われづらい
肩周りのインナーマッスルが
伸ばされます。
○ねじったままバンザイ
→寝てる時の浅い呼吸で固くなる
脇～肋骨周りが伸ばされます。
また、姿勢筋てである
背中、背骨周りも刺激されます。
普段使われない筋肉ほど、
一旦刺激すると、
脂肪の分解効果も高くなります。
この効果も先ほどと同様。
効果が終わるあたりで、
週1のフィットネスジムに行く時期になり
常に脂肪分解が増えることが期待できます。
今やってることには
必ず良い部分があります。
それを引き出していくことが、
あなたの頑張りを正当化し、
さらにキレイになっていく秘訣です。
続けてるけど、合ってるかわからない、
モチベーションも低くなる、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2023.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
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