こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
お腹を中心に太りやすくなる、
秋に感じるこの太り方。
そして、一番NGなのは
お腹を鍛えて凹ませよう！とすること。
相反しているイメージですが、
これが痩せづらさを助長してしまいます。
消費カロリーが減る秋の特徴
大きなカロリーの消費は主に2種類
○基礎代謝→動かなくても、
体温の保持、内臓の活動等で消費される
○活動代謝→歩く、姿勢保持運動等の
身体活動で消費される
前者の基礎代謝が
消費カロリーの70%を占めており
多くのダイエットはこれを増やすことを
目的としています。
しかし、秋になり影響を受けるのは
後者の活動代謝。
ここにお腹周りから太る原因が
隠されています。
動きが少なくなる股関節と背骨
夏と冬の間の秋の心地よい気候、日差し。
これはストレスに敏感な交感神経の
過剰な刺激を少なくし、
リラックス神経を優位にします。
また、服装が厚着に移行していくことと
合わせると次の2つの特徴が見えてきます。
○リラックス神経で活動がゆっくりになる
○それにより背中が丸くなりやすい
○厚着により日常動作が小さくなる
これらをダイエットに当てはめると
○消費カロリー＝体重×移動距離が
少なくなること。
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があること。
（骨盤が後傾、猫背が助長されるため）
↑腹筋運動でさらに助長！
をどちらも満たしてしまい
お腹を中心に脂肪が溜まりやすくなります。
秋に溜め込まない代謝の上げ方
運動で消費！食事でカバー！
と懸命に行うこともとても良いことです。
しかし、それ以前に日常生活の無意識で
消費カロリーが増えること
この本来持っている機能を使わないことは
とてももったいのないこと。
知らずに脂肪をせっせと蓄えてしまい、
気づけばヤバイ、、
とまた無理なダイエットに。
まずは日常での
代謝アップ、脂肪の付きづらさを
癖付けていきましょう。
「脚が太い、太ももの面積減らし」
横向きになり、肘を立て、
両膝を90度に曲げます。
膝を90度のまま、上側の足を
できる限り後ろに引きます。
（スタート姿勢）
上側の足の足首を支点に
膝を開きます。
15回目安に行い、
反対も同様に繰り返します。
○肘を立て横向きの姿勢
→下側の太もも外がストレッチされます。
股関節や背骨の柔軟性が減ると
代償として、
太ももに過度な負担がかかります。
さらに股関節の柔軟性を
減らしてしまうので、
この部位のストレッチはとても重要。
○脚を後ろに引き、膝を外に開く
→上脚の股関節の柔軟性、
ヒップ中部の筋力が養われます。
ヒップ中部は骨盤位置を正し、
股関節の柔軟性を増やす働きをします。
両者が合わさることで
立っている時、歩く時の
股関節ー背骨の可動域が向上し、
カロリー消費も増えていきます。
食べる量が変わらなくても
太り続けていて止まらない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2023.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
お腹を中心に太りやすくなる、
秋に感じるこの太り方。
そして、一番NGなのは
お腹を鍛えて凹ませよう！とすること。
相反しているイメージですが、
これが痩せづらさを助長してしまいます。
消費カロリーが減る秋の特徴
大きなカロリーの消費は主に2種類
○基礎代謝→動かなくても、
体温の保持、内臓の活動等で消費される
○活動代謝→歩く、姿勢保持運動等の
身体活動で消費される
前者の基礎代謝が
消費カロリーの70%を占めており
多くのダイエットはこれを増やすことを
目的としています。
しかし、秋になり影響を受けるのは
後者の活動代謝。
ここにお腹周りから太る原因が
隠されています。
動きが少なくなる股関節と背骨
夏と冬の間の秋の心地よい気候、日差し。
これはストレスに敏感な交感神経の
過剰な刺激を少なくし、
リラックス神経を優位にします。
また、服装が厚着に移行していくことと
合わせると次の2つの特徴が見えてきます。
○リラックス神経で活動がゆっくりになる
○それにより背中が丸くなりやすい
○厚着により日常動作が小さくなる
これらをダイエットに当てはめると
○消費カロリー＝体重×移動距離が
少なくなること。
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があること。
（骨盤が後傾、猫背が助長されるため）
↑腹筋運動でさらに助長！
をどちらも満たしてしまい
お腹を中心に脂肪が溜まりやすくなります。
秋に溜め込まない代謝の上げ方
運動で消費！食事でカバー！
と懸命に行うこともとても良いことです。
しかし、それ以前に日常生活の無意識で
消費カロリーが増えること
この本来持っている機能を使わないことは
とてももったいのないこと。
知らずに脂肪をせっせと蓄えてしまい、
気づけばヤバイ、、
とまた無理なダイエットに。
まずは日常での
代謝アップ、脂肪の付きづらさを
癖付けていきましょう。
「脚が太い、太ももの面積減らし」
横向きになり、肘を立て、
両膝を90度に曲げます。
膝を90度のまま、上側の足を
できる限り後ろに引きます。
（スタート姿勢）
上側の足の足首を支点に
膝を開きます。
15回目安に行い、
反対も同様に繰り返します。
○肘を立て横向きの姿勢
→下側の太もも外がストレッチされます。
股関節や背骨の柔軟性が減ると
代償として、
太ももに過度な負担がかかります。
さらに股関節の柔軟性を
減らしてしまうので、
この部位のストレッチはとても重要。
○脚を後ろに引き、膝を外に開く
→上脚の股関節の柔軟性、
ヒップ中部の筋力が養われます。
ヒップ中部は骨盤位置を正し、
股関節の柔軟性を増やす働きをします。
両者が合わさることで
立っている時、歩く時の
股関節ー背骨の可動域が向上し、
カロリー消費も増えていきます。
食べる量が変わらなくても
太り続けていて止まらない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2023.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座