こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170906/10/exercisebible/8d/e0/j/t02200110_0640032014021343309.jpg?caw=800)
○横に広がり下半身太りに見える
○下に垂れ脚全体が短く見える
○太もも裏との境目がなく不恰好
数々あるヒップの悩み。
一つ一つ解決策は違う!
と思われるヒップも、
実は根本的な原因は決まっています。
それは「ヒップ下部の使いすぎ」です。
ヒップの形が決まる時
日常で最も多い動作の歩行。
姿勢、骨盤の傾きは人それぞれ異なれど、
まず、かかとが地面に着いた時点で
ヒップの下部に全体重がかかります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170828/09/exercisebible/59/96/j/t02200151_0640044014014832429.jpg?caw=800)
ここからは使われ方が異なり、
○ヒップ横幅を決めるヒップ側部
○小尻を決めるヒップ上部
は姿勢や骨盤の傾きによって
刺激が変わり、使われない場合は
横に広がったり、下に垂れたりと
形が決まっていきます。
言い換えると、
ヒップ側部、上部が使われないほど
はじめのヒップ下部に負担が集中し、
さらにヒップ側部や上部は使われなくなる
というヒップが変わらない原因を
作り出してしまいます。
ヒップエクササイズ効果の違い
こうして負担が蓄積し、
形が気になり始めると
ヒップエクササイズが流行りを見せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/t02200146_0694046213864806108.jpg?caw=800)
ここで陥りがちなのが、
普段過負荷がかかるヒップ下部を
さらに鍛えてしまうこと。
特に注意したいのは
ジョギング、バイク、ジャンプ動作
が入るエクササイズ。
カロリー消費が多く痩せた場合も、
さらにヒップ下部が使われ、
筋肉としては必達していきます。
ヒップ側部、上部を日常で使わせる
このように良かれと思い続けても
痩せてヒップが大きくなる、
と思っていた理想とズレることが多い。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/1c/92/j/t02200146_0694046213961897354.jpg?caw=800)
痩せてヒップを小さく、高い位置に。
これを理想と考える場合、
エクササイズでは
ヒップ側部、上部を使うことを前提に
それを日常に結びつけるまでを
一連で行う必要があります。
「歩くたびに小尻!高い位置に!変える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/a3/5b/p/t02200124_1334075013847016673.png?caw=800)
両肘を地面につき、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/7d/78/p/t02200124_1334075013847016676.png?caw=800)
片方の足、踵を
天井に向かって伸ばしていきます。
膝は90度をキープし、15回
反対も同様に繰り返します。
その後、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/59/56/p/t02200330_0640096013577162962.png?caw=800)
膝裏にボールを挟み、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/0e/1a/p/t02200330_0640096013577162965.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/74/20/p/t02200330_0640096013577162964.png?caw=800)
脚を前後にスイングします。
15往復行い反対も同様に繰り返します。
○肘をつき、踵を天井に
→ヒップ上部がメインに働きます。
またヒップ下部に体重負荷自体がかからず、
使う使わないのバランスが整います。
○立って前後にスイング
→動かす脚のヒップ全体が
大きくストレッチされ、
下部、上部を連動させます。
また、この大きな股関節運動中
軸足側はヒップ側部がずっと働き続け、
日常の体重負荷を支えるクセがつきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/d5/05/j/t02200142_0660042613996667567.jpg?caw=800)
ヒップ下部の負荷が減り、
上部、側部がメインになることで
横幅が狭まり、位置が高くなる
ヒップアップがスムーズに行われます。
一番変えたいヒップが変わらず、
痩せても不満足ばかり、、
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