こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
○腹筋背筋で首が痛い、
○ランニングで膝が痛い、
○スクワットで腰が痛い、
痩せてキレイに、
健康になるために始めたのに
身体の痛みで辞めてしまう。
もしあなたがそれが理由で
ダイエットを中断してしまっているなら
今日の内容はとても役に立ちます。
今日は身体の負担（痛み）を出さずに
基礎代謝を増やし、痩せていく方法です。
運動ですぐに痛みが出てしまう理由
運動すると首、肩、腰、膝が痛くなる。
元々整形外科的疾患や
別原因のケガを持っているわけではなく、
運動をしてから始まった不快感。
やり方も気をつけてるのに、
フォームもチェックしてるのに
運動する時だけ痛くなる。
この原因はどこにあるのか？
その多くは、元々の姿勢筋の偏り。
運動自体が素晴らしくても、
フォームがいくら完璧でも、
使われる筋肉は
姿勢により決まってしまうので
部分的な過度の負担＝痛みとして
体に現れてしまいます。
痛みにより痩せづらくもなる！？
部分的な負担＝痛み。
これはまた、別の意味合いもあります。
部分的な負担＝使われる筋肉の制限
＝運動で消費するカロリーが少なくなる。
同じ運動でも、
使う筋肉が多いほど消費は多い。
逆に使われる筋肉が少ないほど
同じ運動でも消費カロリーは少なくなる。
つまり、運動してるのに痩せない、
無理して続けたら、身体を痛めた。
という状態に陥りやすいということ。
せっかくの頑張りが
すべて逆効果で返ってきてしまう、
これほど辛いことはありません。
今日はこれらの悩みを改善するための
基本の筋トレの始め方です。
痛みを出さずに痩せる！筋トレの始め方
まず必要なのが、普段の姿勢のリセット。
スマホやPC、年々の姿勢筋の低下等により
クセになりがちな猫背と骨盤後傾。
首、肩、腰、膝周りを使いすぎ
負担になる偏りを作り出します。
この時逆に弱くなるのが、
背中や肩甲骨周りの筋肉。
これらをあらかじめ、刺激することで
その後の運動での筋バランスが整い
○部分的な負担の軽減により痛めにくい
○使われる筋肉の増加でカロリー消費アップ
の効果が得られます。
やる気はあるのに、
痩せないし痛めるし、、
そんなあなたのための運動の始め方です。
「痛みを出さずに痩せる！運動方法」
両手の手のひらを身体の後ろで組みます。
胸を張り、真下に肘をピーンと伸ばします。
6秒キープして10回繰り返します。
○手を後ろで組み、ピーンと伸ばす
→猫背、骨盤後傾の原因となる
肩や胸周りの硬さ、背中、肩甲骨周りの弱さ。
この動きにより
まずこれらのアンバランスをリセット。
使われる筋肉を整える効果があります。
肘を閉じ、両手で肩を掴みます。
肘をなるべく高い位置でキープします。
踵重心でヒップを引くようにしゃがみます。
膝が90度になるあたりまでを
目安にしましょう。
○肘を閉じ、肩を掴みしゃがむ
→肘を高く保つことで、
背中周りの姿勢筋が優位に働きます。
これにより、首、肩、腰の負担が軽減。
その上で、
ヒップを引くようにしゃがむことで
腰、膝の負担も軽減されます。
この流れで使われる筋肉のバランスがとられ
部分的な負担を軽減していけます。
また、消費の最も大きい運動となる
スクワット。
そこに繋げることで、
全身の筋肉量アップ、カロリー消費アップ
として、脂肪燃焼にも効果的です。
これだけ！でも効果的ですが、
これらは筋バランスを整えるため
その後に他の運動をしても
痛めづらくなります。
ダイエットとしても、身体のケアとしても
あなたのダイエットの味方になるでしょう。
決意して始めたダイエットなのに、
痩せず痛めた、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
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続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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