こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
昔から気にしてる、幼児体型のこと。
仮に3キロ痩せても、お腹が5センチ減っても
・くびれない、ぽっこりした下腹
・ヒップが下がり、ふくらはぎが太い
このフォルムが同じままだから
気付かれないし、自分でも実感できない。
だからいくら数値面で変化しても、
心から変わったことに喜べない。。
体型に悩み始めた時からずっと同じ悩み、
もうこれは変わらないんじゃないか?
半ばそう諦めかけてしまう。
でも変わりたい、と日々葛藤してる。
もしあなたが今そんな状況であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は昔から変わらない幼児体型の悩み。
体重より、体脂肪より、
体型優先で変えていく2つの方法です。
なぜ?痩せても見た目が変わらない、
美容や健康、ダイエット方法。
いつでもキレイで、自分に自信を持ちたい!
その気持ちがなくなることはないから
常に情報にはアンテナを張ってる!
特に気にしてる幼児体型の原因、
下腹やくびれ、ヒップや、ふくらはぎ痩せは
過剰なほどに反応しては試している。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
それにもかかわらず、
一向にその悩みが抜け出せない。
むしろ、年々頑固に定着してるように感じ
ぽっこり出続けたお腹、がっちりふくらはぎ
あって当たり前の貫禄になってくる。
本当にこれが変わるのか???
もちろん答えはイエス。
見た目の体型で不自然に感じ、気になる
=不自然に脂肪や筋肉がついてる証拠。
つまり、その長年定着した不自然さを
リセットしていくこと。
これだけでスムーズに見た目は変化し、
どんな苦年の悩みも変わっていきます。
幼児体型を助長する、下腹とふくらはぎ
いつでも憧れる体型は、
・スラッと伸びた曲線姿勢
・高いバストーくびれ、丸まったヒップ
・お腹は凹み、ふくらはぎはキュッと締まる
ずーっとそれを目指してダイエットするも、
やってもやっても変わらないことに、
段々と現実とのギャップに溝ができる。。
本当はやっても変わらないんじゃないか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
そう感じてしまうのは、
スタート時点の姿勢が原因です。
痩せた後の体型というのは
ダイエットする前から決まっています。
主に幼児体型に悩み続ける女性は
・猫背姿勢
→首が短くなり、背中が丸い、胸が下がる、
内臓が下がり下腹がぽっこり定着
・骨盤後傾
→くびれが出なくなる、ヒップが下がる、
ふくらはぎが太く、足首にメリハリがない。
これらが基本的なフォルムにあります。
つまり、このままいくら痩せたとしても
体脂肪の原則、全体的に増減することからも
見た目に大きな部分変化は起こらない。
また、体脂肪や筋肉は、この姿勢による
柔軟性のアンバランスにより、
柔軟性の少ない部位に形悪く付きやすい。
これを加味しても、
痩せるほどに不自然さが増す。
結果になります。。
2倍の痩せ見え効果!下腹×ふくらはぎ痩せ法
ここで一番いけないのが、
単に、○○痩せ!の部分痩せ方法を
鵜呑みにしてしまうこと。
なぜなら本来気になる部分、
その部分自体に原因はないから。
・下腹なら下腹ではなく猫背姿勢が原因
→肋骨周上部、肩甲骨下部の筋力低下
・ふくらはぎなら骨盤後傾が原因
→脚の付け根の筋力、ヒップの柔軟性低下
ここに主原因があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
この始める前の姿勢を無視してしまうと
その部分を動かしたり、鍛えたりしても
対してサイズ変化は表れません。
でも、見せ方としては
ふくらはぎ痩せにはふくらはぎを鍛えよう!
の方が分かりやすいし、飲み込みやすい。
頭を使う必要もないので伝わりやすい。
ここに過程と結果との
大きなギャップができてしまう。
でもここを見ているあなたはそうじゃない。
きちんと自分で考えて、
自分の体型に向き合っているはず。
だからこの内容も、なるほど。
と飲み込んでいるはずです。
今日は体型の悩みの中でも、
中々、体系だった解決が出されていない
幼児体型の変え方。
2つのエクササイズに分けて
一緒に学んでいきましょう!
2倍の痩せ見え効果!下腹×ふくらはぎ痩せ法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150930/05/exercisebible/ba/62/j/o0640096013439809146.jpg?caw=800)
足を前後に大きく開きます。
両手は頭の後ろ、上体を少し前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150930/05/exercisebible/ba/c8/j/o0640096013439809147.jpg?caw=800)
頭の位置を変えないように注意し、
腰を後ろに引いていきます。
(ヒップを後ろに突き出すイメージ)
ここで太もも裏が伸びればオッケー。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150930/05/exercisebible/72/27/j/o0640096013439809145.jpg?caw=800)
次に腰を前に押し出していきます。
ここでは脚の付け根が伸びればオッケー。
これを交互に10往復行いましょう。
終えたら脚を入れ替え、
同様に10回繰り返します。
○脚を前後に、背筋を伸ばしストレッチ
→まず上体を前傾し、両手は頭の後ろ姿勢。
この姿勢では、肋骨上部、肩甲骨下部と
猫背の原因になる姿勢筋が刺激され、
猫背姿勢がリセットされていきます。
これをベースに、次にその下にある骨盤へ。
ヒップを後ろに引いた時、
硬くなっているヒップのストレッチ。
前へ押し出した時、
弱くなっている脚の付け根が刺激と
骨盤周りのアンバランスが
リセットされていきます。
まずは元々のフォルムにある姿勢の癖。
これを無くすことが大会を変える第一条件。
難しいことではなく、
単にバランスを整えるだけなので
気軽に行っていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150929/06/exercisebible/20/9f/j/o0640096013438900211.jpg?caw=800)
タオルを一枚用意します。
体の後ろでピン!と引っ張り、
肘も真下にピン!と伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150929/06/exercisebible/03/db/j/o0640096013438900212.jpg?caw=800)
姿勢はキープ。胸を張ったまま、
ヒップを後ろへ突き出すようにしゃがみます
太ももが床と水平になるあたりを目安に
10〜15回繰り返しましょう。
○タオルを引っ張りキープ、スクワット
→先に筋肉の硬さや弱さの
アンバランスをリセットしました。
次に、そのアンバランスを
逆転させていきます。
・使われていなかった肋骨上部、肩甲骨下部
脚の付け根を中心に刺激する
・骨盤前傾を保つため、
ヒップには常にストレッチがかかる。
これらを日常動作である立ちしゃがみに
掛け合わせることで、
日常の無意識にも反映しています。
・猫背→バスト位置が高く背筋が伸びる
・骨盤後傾→骨盤前傾
これまでの姿勢のフォルムが逆転すると
体脂肪、筋肉のつき方も逆転します。
これまで減らなかった部分から減り、
一番悩んでいる部分から変わるように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
痩せる=大きな悩みがなくなる!
ダイエット自体がとてもシンプルになり
余計なことで悩む必要もなくなります。
ぜひ試しください。
それらしい部分痩せ!方法は
調べれば何百万件と数え切れないほどある。
なぜそれほど増えているのに、
反面悩みがなくならない女性が多いのか?
それは体系立った組み立てに
なってないから。
体系だった知識は一度覚えれば普遍。
もう2度と悩むこととは無縁になります。
ダイエットを始めたきっかけは、
下腹やふくらはぎがコンプレックスだから。
それを変えるために始めたのに、
結局何年頑張ってもそこに悩んでる、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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1日5件のショックな質問…
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
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つまり、その長年定着した不自然さを
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幼児体型を助長する、下腹とふくらはぎ
いつでも憧れる体型は、
・スラッと伸びた曲線姿勢
・高いバストーくびれ、丸まったヒップ
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ずーっとそれを目指してダイエットするも、
やってもやっても変わらないことに、
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そう感じてしまうのは、
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ダイエットする前から決まっています。
主に幼児体型に悩み続ける女性は
・猫背姿勢
→首が短くなり、背中が丸い、胸が下がる、
内臓が下がり下腹がぽっこり定着
・骨盤後傾
→くびれが出なくなる、ヒップが下がる、
ふくらはぎが太く、足首にメリハリがない。
これらが基本的なフォルムにあります。
つまり、このままいくら痩せたとしても
体脂肪の原則、全体的に増減することからも
見た目に大きな部分変化は起こらない。
また、体脂肪や筋肉は、この姿勢による
柔軟性のアンバランスにより、
柔軟性の少ない部位に形悪く付きやすい。
これを加味しても、
痩せるほどに不自然さが増す。
結果になります。。
2倍の痩せ見え効果!下腹×ふくらはぎ痩せ法
ここで一番いけないのが、
単に、○○痩せ!の部分痩せ方法を
鵜呑みにしてしまうこと。
なぜなら本来気になる部分、
その部分自体に原因はないから。
・下腹なら下腹ではなく猫背姿勢が原因
→肋骨周上部、肩甲骨下部の筋力低下
・ふくらはぎなら骨盤後傾が原因
→脚の付け根の筋力、ヒップの柔軟性低下
ここに主原因があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
この始める前の姿勢を無視してしまうと
その部分を動かしたり、鍛えたりしても
対してサイズ変化は表れません。
でも、見せ方としては
ふくらはぎ痩せにはふくらはぎを鍛えよう!
の方が分かりやすいし、飲み込みやすい。
頭を使う必要もないので伝わりやすい。
ここに過程と結果との
大きなギャップができてしまう。
でもここを見ているあなたはそうじゃない。
きちんと自分で考えて、
自分の体型に向き合っているはず。
だからこの内容も、なるほど。
と飲み込んでいるはずです。
今日は体型の悩みの中でも、
中々、体系だった解決が出されていない
幼児体型の変え方。
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足を前後に大きく開きます。
両手は頭の後ろ、上体を少し前傾させます。
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腰を後ろに引いていきます。
(ヒップを後ろに突き出すイメージ)
ここで太もも裏が伸びればオッケー。
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次に腰を前に押し出していきます。
ここでは脚の付け根が伸びればオッケー。
これを交互に10往復行いましょう。
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→まず上体を前傾し、両手は頭の後ろ姿勢。
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猫背の原因になる姿勢筋が刺激され、
猫背姿勢がリセットされていきます。
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ヒップを後ろに引いた時、
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前へ押し出した時、
弱くなっている脚の付け根が刺激と
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タオルを一枚用意します。
体の後ろでピン!と引っ張り、
肘も真下にピン!と伸ばします。
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姿勢はキープ。胸を張ったまま、
ヒップを後ろへ突き出すようにしゃがみます
太ももが床と水平になるあたりを目安に
10〜15回繰り返しましょう。
○タオルを引っ張りキープ、スクワット
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アンバランスをリセットしました。
次に、そのアンバランスを
逆転させていきます。
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ヒップには常にストレッチがかかる。
これらを日常動作である立ちしゃがみに
掛け合わせることで、
日常の無意識にも反映しています。
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これまでの姿勢のフォルムが逆転すると
体脂肪、筋肉のつき方も逆転します。
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お知らせ(新6/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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祝!第20期生記念!
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