こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
お米やパン、麺類はなるべく避け、
揚げ物やカロリーの高い調理方法も避ける。
カロリーの低い野菜を多く摂るようにし、
飽きがこないように、
サラダ、茹で、味付けでアレンジする。
野菜中心の健康的な生活をすれば
カラダにも良いし、痩せやすくなる！
そうして続けている野菜メインの食生活。
にもかかわらずカラダには変化がない。
むしろ、むくみやすくなった、
お腹のお肉がつまめるようになった、、
もし今野菜中心の生活で、
あなたがそう感じていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエットに良い！とされる
カロリー制限、野菜中心でも痩せない、
その理由と3つの改善方法です。
ダイエット＝カロリー制限！の罠
ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞摂取カロリー。
これを満たすことが痩せる何よりの条件。
そのためには食べるカロリーを減らす！
誰も否定することがないこの考え。
しかし、実際に食べたいものを我慢し
カロリーの少ない野菜類をメインにしても
なかなか計算通りに痩せない、、
むしろ、徐々にだけど太り始めてる。
なぜこんなことが起こるのか？
その原因は2つ考えられます。
・摂取の少なさにより消費も比例して減る
・筋肉量が保てず減少、基礎代謝が低下する
野菜中心のカロリー制限では
そのほとんどがこれらを引き起こし
逆に痩せづらい体質に変えてしまう、、
そして抜け出し方もわからない。
そんな状態に陥ってしまいます。
筋肉量の減少が、野菜太りの原因
1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分は筋肉が担います。
また、筋肉は体脂肪の唯一の焼却炉である為
この量が減ることは＝脂肪が燃えられない。
体質になることになる。
この筋肉は、
体で最もカロリーを無駄遣いする為
摂取カロリーが足りなくなると
真っ先にカラダから減らされてしまう。
それにより焼却炉がドンドン小さくなり
少しのカロリーでも消費できずに
体脂肪として蓄積されていく。
これがカロリー制限で太る原因です。
また、野菜の栄養素はそのほとんどが糖質。
微量な量だとしても、
3大栄養素の割合としては90％が糖質な為
血糖値を上げてしまい
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまう。
筋肉には、このホルモンを
抑制する働きもある為、
それができない状況が
より体脂肪の増えやすさを招いてしまいます
野菜中心太る、から抜け出す3つの痩せ方
これらを踏まえても、
単に野菜を沢山！カロリー制限！に頼ると
結末は痩せない、太り始める。
の悩みに必ずたどり着きます。。
そして段々と嫌気がさし食べ始める。
消費の低くなったその状態からでは、
以前よりもより太りやすくなった、、
そう実感するのも自然なこと。
もうどうしたら良いか分からない。
食べれば太るし、食べなくても痩せない。
こんな状態に悩み続けてしまう。
では実際にどう変えていけば良いのか？
これを知っていることは、
ダイエットにおいて大きな武器になります。
我慢して食べない→でも痩せない、から
食べてるのに痩せる！に変われる知識。
食べることは毎日続くこと。
だからこそこれを知っておくことは
他のどんなダイエット方法を知るよりも
カラダにも心にも余裕を生みます。
頑張ってるのに痩せないストレス。
ここから抜け出しよりスムーズに、
思うように痩せていけるように。
今日は食べて痩せる3つのポイントを
一緒に学んでいきましょう。
野菜中心太る、から抜け出す3つの痩せ方
○糖質の高い野菜を避ける
→先の通り、野菜の栄養素の90％は糖質。
これから制限スタート！
ならカロリーによりはじめは痩せるけど
もうずっと繰り返していれば
筋肉の減少もあり、少ない糖質でも
溜め込みやすくなっている。
そのため、まずは糖質の高い野菜を
減らしていくことが必要です。
芋類、かぼちゃ、にんじん、れんこん、
タケノコ、とうもろこし、玉ねぎ。
優先して減らしていきたいのはこれらです。
これらはカロリーが低くても
脂肪を増やすホルモンを多く分泌させ
脂肪を溜め込みやすくしてしまうため
なるべく今は避けていきたいものになります
○筋肉の分解を抑える
→脂肪の唯一の焼却炉であり、
糖の取り込み能力もある筋肉。
これを保つためにはまずたんぱく質が必要。
しかし、野菜中心の生活では
そのたんぱく質量も不足しがち。
たんぱく質については次に書きますが、
ここでは筋肉の分解を防ぐことをします。
筋肉はたんぱく質やカロリー不足だけでなく
年々自然と減少していきます。
この原因を作っているのは
ミオスタチンという糖タンパク質。
これが筋肉の維持を抑制し
筋肉が減る速度を速めてしまう。
しかしそれは食べ物の食べ方で
効果的に防いでいくことができます。
具体的にはブロッコリーやカリフラワーが
このホルモンの抑制に効果的になります。
また糖質も少ないので、
必ず1日に1回以上は摂りたいもの。
先ほど減らした糖質の高い野菜の代わりに
多めに摂り入れていきましょう！
○たんぱく質は動物性から
→野菜中心に！と健康的になるほど
たんぱく質も植物性に偏りがち。
しかし大豆、豆腐、納豆等のたんぱく質は
良質な反面、カラダに吸収されづらい。
卵やお肉と比べると
そのたんぱく質の吸収率は40%以下。
そのため、筋肉を維持するには
お肉の2.5倍は食べないといけない。
、、単なるオーバーカロリーになります。
そのため、たんぱく質として摂るなら
動物性から摂ること。
卵、お肉、魚、魚介、乳製品等
毎食に必ず摂り入れるようにし、
1回あたり80グラム〜100グラム前後
食べていくようにしましょう。
これらを守っていくことで
・脂肪が増える原因を無くす
・筋肉の分解を抑える
・筋肉を維持向上させる
毎回の食事の中でこれらが整っていく。
少しのことでも毎食毎食、
積み重なっていけば、
それはとてつもなく大きな結果になります。
食べない！の一点張りは
必ず頭打ちになり悩みが増す。
そんな状態になってるからこそ、
食べて痩せる方法を知っていくことは
必ずあなたの大きな武器になります。
ぜひお試しください。
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この筋肉は、
体で最もカロリーを無駄遣いする為
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体脂肪として蓄積されていく。
これがカロリー制限で太る原因です。
また、野菜の栄養素はそのほとんどが糖質。
微量な量だとしても、
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血糖値を上げてしまい
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまう。
筋肉には、このホルモンを
抑制する働きもある為、
それができない状況が
より体脂肪の増えやすさを招いてしまいます
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これらを踏まえても、
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これを知っていることは、
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一緒に学んでいきましょう。
野菜中心太る、から抜け出す3つの痩せ方
○糖質の高い野菜を避ける
→先の通り、野菜の栄養素の90％は糖質。
これから制限スタート！
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もうずっと繰り返していれば
筋肉の減少もあり、少ない糖質でも
溜め込みやすくなっている。
そのため、まずは糖質の高い野菜を
減らしていくことが必要です。
芋類、かぼちゃ、にんじん、れんこん、
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なるべく今は避けていきたいものになります
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