こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
これはご存知の通り、何もしていない時に
無意識に消費されていくカロリー。
1日に1800キロカロリー消費するなら
1260カロリーもの消費を占める!
反面、運動や歩く動き回る活動は
消費カロリーの20%の活動代謝。
基礎代謝に比べても短期的にはまず、
ダイエットに影響が出ない。。
つまり誰もが知る通り、
この基礎代謝を増やすことが
ダイエットを成功に導く最短の距離!
今日はその基礎代謝に最も損しやすく
見過ごされがちな睡眠中の消費!
その上げ方のご紹介です。
寝てる間にも消費を高めることで
あなたのダイエットは
より加速して成功に近づいていきます!
起きてる、寝てる間の消費カロリーの差
仮に1800キロカロリー/1日消費で、
基礎代謝が1260キロカロリーの場合。
単純計算では1時間あたり
52.5キロカロリー消費。
しかし、実はその消費の時間には
起きてる、寝てる時間で差があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/4b/62/j/o1200095214198585101.jpg?caw=800)
これは自律神経の働きで調整され、
主に交感神経優位な時間帯ほど
無意識に消費が多くなる!
反面、副交感神経が優位な時ほど
その消費は少なくなります。
これは体内時計の働きにより決まり、
・交感神経優位=消費が大きい時間
→寝起きから夕方までの間
・副交感神経優位=消費が少ない時間
→夕方以降から明け方までの時間
ここで前者は最大150%!後者は50%と、
消費カロリーに差がついていきます。
基礎代謝は年々下がるもの。
基礎代謝の内訳は
約半分が筋肉による熱産生活動。
もう半分が内臓の消化吸収活動代謝。
どちらも体温を保ったり、呼吸をしたり
食べ物を消化したりと、
コントロール出来ない無意識で
多くのカロリーを消費します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
つまり、24時間を通して
この活動を増やすことが
何もしないで楽に痩せるためには必要不可欠
その中でも消費が最も少ない
夜の寝ている間の時間帯。
ここを意図して増やせれば
確実にダイエットの味方になります。
元々持っている基礎代謝。
それをフルに使わないことは
宝のもちぐされ。もったいのないこと。
日々の活動時間の限られた時を
それをカバーするかのように使うのではなく
ダイエット以外のことに使えるように。
寝ている間に脂肪を燃やす方法。
ぜひここで覚えてみてください!
楽してキレイ!睡眠活用の痩せ方
では実際にどうしていくのか?
それは寝ている間の血流を増やすこと。
体温=カロリーは血流に乗ることで
全身に運ばれます。
しかし、筋肉の活動が少なくなる
寝ている時間はこの血流が最小限になる。
つまり、これをいかに増やせるかが、
基礎代謝を増やしていくということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161008/17/exercisebible/7f/eb/j/o0694046213767770410.jpg?caw=800)
また痩せやすさだけではなく、
血流が増えることは
・疲労やカラダの凝りの回復
・冷えや低血圧の解消
・肌や体水分の新陳代謝
等を高めるためにも効果的です。
毎日必ずとる睡眠だからこそ、
この時間を効果的に使えるかは
短期にも長期にも大きな差になって表れる。
使わない手はない!と言っても良いほど
美容にもダイエットにもプラスに働きます。
「楽してキレイ!睡眠活用の痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/07/exercisebible/84/e1/j/o0625093513369092733.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/07/exercisebible/56/dd/j/o0623092713369092734.jpg?caw=800)
足を伸ばし座った姿勢から、
片方の膝を曲げていきます。
この時曲げる膝の真裏に
丸めたタオルを入れていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/07/exercisebible/23/2c/j/o0626092713369092732.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/07/exercisebible/ba/2d/j/o0625092613369092735.jpg?caw=800)
ゆっくり肘を後ろにつき、顎を引きます。
太もも前に伸びを感じたら30秒キープ。
反対も行い計2セット繰り返しましょう。
○太もも前のストレッチ
→太もも前は日常で最も活用される
体で一番大きな、ストレス耐性のある筋肉。
1日を終えた寝る前にも
そのかかった負担は軽減されることなく
体は緊張状態にあることが多い。
これは血流に制限をかけてしまい
消費カロリーや慢性疲れ、冷えの原因に。
まずはその負担を伸ばすことでリセット!
これにより大きなポンプ作用が生まれ
寝ている間にも全身に多くの血流が
回っていくようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150717/06/exercisebible/26/be/j/o0622090513368187890.jpg?caw=800)
仰向けになり、片方の足を浅く組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150717/06/exercisebible/64/e5/j/o0610091213368187891.jpg?caw=800)
右足を乗せた場合、
そのまま下半身全体を左方向に倒します。
(床についてオッケーです。)
右足の場合は、
右のヒップー脇腹ー肩周りが伸びます。
ここに伸びを感じながら15秒キープ。
反対も同様に行い計2セット繰り返します。
○ヒップー脇腹ー肩周りのストレッチ
→太ももに続き、カラダで2.3番目に大きい
ヒップと肩の筋肉。
これらも同様に日々使われ続け、
緊張を持ち続けている筋肉です。
対して脇を含めた体幹の筋肉は
日常であまり使われない部分。
逆にここは刺激していきます。
これにより、使いすぎな部位はリラックス。
使われない部位は機能が回復します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180113/15/exercisebible/bb/5d/j/o0468031214111073344.jpg?caw=800)
体幹部分が働くことにより
内臓位置は本来あるべき位置にリセットされ
寝ている間の消化吸収活動が高まります。
これも同様に血流を増やし、
基礎代謝を高めていってくれます。
とてもシンプルなことだけど、
日々の多忙さや疲れなどによって
だんだん崩れていってしまう代謝。
特別なことではなく、
単に元々持ってる機能を取り戻すこと。
消費の70%は基礎代謝ということからも、
これだけでグンっ!と
トータルの消費カロリーが増えていきます。
ぜひお試しください。
ダイエットのためにたくさん動く!
時間を切り詰めて、
きつい食事も運動も頑張る!
でも短期ではできても長くは続かない、、
その努力をする前に効果的な基礎基本
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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約半分が筋肉による熱産生活動。
もう半分が内臓の消化吸収活動代謝。
どちらも体温を保ったり、呼吸をしたり
食べ物を消化したりと、
コントロール出来ない無意識で
多くのカロリーを消費します。
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つまり、24時間を通して
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元々持っている基礎代謝。
それをフルに使わないことは
宝のもちぐされ。もったいのないこと。
日々の活動時間の限られた時を
それをカバーするかのように使うのではなく
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ぜひここで覚えてみてください!
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では実際にどうしていくのか?
それは寝ている間の血流を増やすこと。
体温=カロリーは血流に乗ることで
全身に運ばれます。
しかし、筋肉の活動が少なくなる
寝ている時間はこの血流が最小限になる。
つまり、これをいかに増やせるかが、
基礎代謝を増やしていくということ。
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片方の膝を曲げていきます。
この時曲げる膝の真裏に
丸めたタオルを入れていきます。
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回っていくようになります。
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ヒップと肩の筋肉。
これらも同様に日々使われ続け、
緊張を持ち続けている筋肉です。
対して脇を含めた体幹の筋肉は
日常であまり使われない部分。
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これにより、使いすぎな部位はリラックス。
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ぜひご参考にしてください。
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とご掲載頂きました!
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