こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
カラッと晴れないジメジメした時期。
と言っても季節は夏！
ダイエットにも無意識に気持ちが入る！
その気持ちとは裏腹に、
なぜか、
ポチャッとした印象になっていくお腹。。
特に原因はわからないけど、
太った？？と感じるむくみ感。
今日は6月特有のお腹のむくみと
その解消方法です。
6月はお腹がむくみやすい、
運動面も食事面もいつもより頑張れる！
というのが夏の時期。
誰しもがダイエットに熱が入ります。
なのに、それとは裏腹に
ポチャッむくむお腹周り。。
急にモチベーションが下がってしまい、
もういいや、と暴食に走ってしまうことが
多くなります。
では、なぜお腹がむくむのか？？
これは6月に大きく変化する気圧差により
体内の水分量が変動するから。
言い換えると、非常にむくみやすく、
太る痩せると関係なく
お腹周りにむくみ感が出やすい状態に
なってしまいます。
痩せてきたのに、逆みむくむお腹、
梅雨時期は、低気圧高気圧の差が
年で一番大きく現れます。
体内の水分変化は、
自律神経を乱してしまい、
気分の変化や体調の変化となり
（やる気が出ない、だるい、体が重い等）
気持ちの面に作用してきます。
そして同時にお腹がむくむ。
頭ではわかっていても、
また、実際には痩せていっていても、
これらの気分の変化によって
「太った」のネガティヴな感覚が優先され
ダイエットのやる気を削いでしまう。
夏を前に頑張ってきたことが、
一旦パーになりがちなこの時期。
今日はだからこそ知っておきたい
お腹痩せの知識です。
むくみやすい時期のお腹痩せ方法
気圧変化と自律神経の波は
自然なことなので争えないこと。
しかし、それをあらかじめ分かっていれば
対処することは簡単。
この時期に必要なのは、
○自律神経の乱れによる姿勢筋肉の変化
○気圧変化による血流、体温の変化
この3点を整えること。
体が重く、お腹周りがポチャッっと感じても
実際に太っているわけではないので
これらを整えるとスムーズに
すっきり感を取り戻せます。
「むくみやすい時期のお腹痩せ方法」
壁の前に立ち、肘肩を90度に付けます。
右手を付けた時は体を左にねじります。
胸の前に伸びを感じたら30秒キープ。
反対も同様に1セットずつ行いましょう。
次に椅子に座り
足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾。
乗せている脚側のヒップを伸ばします。
こちらも30秒キープを1セット
足を組み替え同様に行います。
○胸のストレッチ、ヒップのストレッチ
→自律神経が乱れる時期には、
姿勢を保つ姿勢保持筋が低下します。
それにより胸周りや股関節周りが硬くなり
猫背や骨盤後傾が強くなります。
また、これにより
使われる筋肉がアンバランスになり
血流の低下（体温の低下）を招き
体内の水分圧が上がってしまう。
＝お腹周りがポチャッとむくむ。
という変化が起こります。
○硬くなる特定の筋肉を伸ばし、
働きが悪い背中や股関節の筋肉を働かせる。
○肩ー股関節の大きな血管の流れを
スムーズにする。
これらを整えることにより
体内の水分変動がスムーズになり
体の重さ、むくみ感が解消されていきます。
年に一度の最もむくみがひどくなる時期。
時期も夏前だけあって、
焦る、イライラしたり、不安にもなりがち。
だからこそ、余裕を持てる知識が必要です。
ちゃんとやってるのに、痩せてはいるのに、
体は重い、お腹がポチャッとする、
なんか太った感じに不安になる、、
あなたはご参考にしてください。
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