こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
まるで浮き輪のように付いたお腹中心の脂肪
おへそを中心に脇腹、腰と一周に渡り
ウエストのくびれをなくしてしまっている。
もう有酸素運動も腹筋と食事制限も
あらゆることを試したのに変わらない、
でもこれがある限り、
ワンピースやタイトなTシャツYシャツ
どれも楽しむことができず
体型をカバーするためだけの洋服になる、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はお腹中心に痩せる部分痩せの知識
夏前に必ずこれを解消できるよう
今日も一緒に学んでいきましょう!
なぜ私はお腹中心に太るのか?
体脂肪の原則は全体的に増減すること。
これは、お腹でも二の腕でも太ももでも
同じように脂肪がつき同じように減る
ということを意味しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151219/21/exercisebible/49/ba/j/o0334021813516105594.jpg?caw=800)
しかし、不自然にも
お腹周り中心に脂肪がついてしまう。
この原因になるのが、
体脂肪の傾向となる関節の動き。
現場的に体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
主にお腹、横腹、腰に関与するのは
骨盤の傾き、股関節周りの柔軟性。
これらの柔軟性と筋力が極端に減ると
部分的な脂肪の集中に繋がってしまいます。
極端に柔軟性を崩す身体のクセ
主にお腹周りに悩むのは、
いつも同じ姿勢でいることが多い場合
座っている、立っているに関わらず
場所を移動したり、外を出回ったり
実際に骨盤や股関節周りの筋肉が
働く機会が少ないと柔軟性が低下しやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
なら動こう!と思っても
日々のルーティーンは決まっているため
なかなかクセになるまで
続けることは難しい。。
結果、また無意識の生活に戻り
仮に一時改善したとしても
柔軟性のアンバランスが戻ってしまう。
ではこれを改善するためにはどうするか?
それは同じ姿勢が続く中でも多少は起こる
骨盤を立てることや股関節が捻れることで
優先して周囲の筋肉が
使われるように変えていくこと。
日々微細な動きしかしなかったとしても
柔軟性を高く保ち続けることで
お腹中心太りは解消されていきます。
お腹ー腰回りが痩せない、の抜け出し方
本来の自然な柔軟性があれば
・座った姿勢なら
→振り返ったり、背筋を伸ばしたり
・立った姿勢なら
→重心移動したり、方向転換したり
・横になった姿勢なら
→起き上がったり、寝返ったり
骨盤や股関節が働く機会は多くある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、これらは非常に小さな筋肉なため
長年のこれらの姿勢のクセがあると
使われる機会が少なくなり減少していく。
代わりに大きな筋肉である
太ももや肩などが動きの代償をする。
これらは股関節を固める働きがあるため
骨盤、股関節周りの動きはより少なくなり
アンバランスが定着していきます。
つまりここで必要なのは、
股関節の動きの代償をしている
大きな筋肉の働きを減らし、
股関節のねじれを作る
小さな筋肉を目覚めさせていくこと。
このバランスさえ整えておけば
他の生活を変えなくても
体の使われ方が変わっていく。
常に骨盤周り、股関節周りが働きくため
お腹周りに脂肪も溜まりにくくなります。
「お腹ー腰回りが痩せない、の抜け出し方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/9c/4e/p/o0960064013751906887.png?caw=800)
仰向けになり両手は頭の後ろへ。
片方の足を伸ばしもう片方は曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/46/ad/p/o0960064013751906885.png?caw=800)
自転車を漕ぐイメージで
脚を前後に押し引きします。
大きな動きで
10往復目安に繰り返しましょう。
○手は頭の後ろ、自転車漕ぎの動き
→まず、体重の7割を占める
下半身の重さをを支えるために
背中ー肩甲骨周りの筋肉が刺激されます。
骨盤が傾くと連動して、
上にある背骨や肩甲骨も傾いてしまう。
仮に骨盤周りを整えても、これがあると
無意識にクセが戻ってしまうため、
先に背中周りの姿勢筋を刺激し
まっすぐに整えておくことが必要です。
そしてメインになるのは脚の付け根の筋肉
この動きによりその部位が
ピンポイントに刺激されます。
脚の付け根は骨盤をまっすぐに立てるための
最重要になる筋肉です。
これにより背骨ー骨盤の土台が
地面に対してまっすぐに立った
フラットな姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/o0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり、量足首をクロス
両膝はできる限り外に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/o0960064013751048107.png?caw=800)
両手の上に顎を乗せたまま
両膝を地面から浮かせていきます。
(仮に浮かなくても、
浮かせる意識をするだけでオッケーです。)
3秒キープし15回目安に繰り返しましょう
○うつ伏せあぐら、両膝を浮かせる
→次に股関節。
股関節は骨盤の傾きに連動するため
必ず骨盤を整えた後に行うこと。
そして不足しがちな股関節の動きは
脚を外に捻る、後方へ動かす柔軟性。
ここではその両方を同時に引き出し
自力で動かす筋力を養っていきます。
これらにより先に整えた背骨ー骨盤に加え
柔軟性にクセのない股関節に
リセットされていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160901/16/exercisebible/48/57/j/o0700046713737665612.jpg?caw=800)
体脂肪は
関節の動きが大きい部位につきづらい
性質があります。
これは柔らかければ良い!のではなく
骨格上決まりのある
適正範囲まで動かせるかどうかの柔軟性。
地面から膝を2センチ浮かせられれば
その適正の柔軟性なります。
毎日2週間も続ければ筋力も養われ、
この柔軟性は十分身につきます。
ぜひお試しください。
いつでも目に見えて、洋服選びの悩みになる
つまめるお腹、脇腹、腰上の脂肪。
ここを減らしたい!
長時間の運動、腹筋、食事制限と続けても
ここだけが一向に変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.3月~2023.1月!新873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
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「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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トレーナーになる!!
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これらの柔軟性と筋力が極端に減ると
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お腹中心太りは解消されていきます。
お腹ー腰回りが痩せない、の抜け出し方
本来の自然な柔軟性があれば
・座った姿勢なら
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骨盤や股関節が働く機会は多くある。
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代わりに大きな筋肉である
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これらは股関節を固める働きがあるため
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仰向けになり両手は頭の後ろへ。
片方の足を伸ばしもう片方は曲げます。
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