こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180409/12/exercisebible/24/05/j/o1000066714167126393.jpg?caw=800)
スクワット!筋トレ!ヒップアップ!
今のブームとも言える#筋トレ女子
ある程度たくましいのがカッコいい!
もちろん、これも一つの価値観です。
しかし、今日は逞しさはいらない。
痩せて華奢になりたい。
が価値観にあるあなたへの内容。
筋トレで華奢感を作るための方法です。
筋トレは筋肉を太くするためのもの
曲線のあるメリハリ!しなやかな筋肉を!
などが謳われる女性の筋トレ。
これは言い換えると、
太い部分と細い部分のメリハリをつける!
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/a5/32/j/o0250018713766659362.jpg?caw=800)
負荷をかけた筋トレ=筋肉を太くする
これはどうあがいても免れられない事実。
そして、最も陥りやすいのが、
ここでむやみにスクワットを選ぶこと。。
基礎代謝アップ!脚やせ!ヒップアップ!
確かに一定条件を満たせば、
これらの恩恵を受けることはできる。
しかし、事実ほとんどの女性は、
これによりデメリットを受けてしまっています。
筋トレ女子の悲劇、太ももだけ太くなる、
○体脂肪を減らすには全身の筋トレ
○部分的に痩せるには部分の筋トレ
と信じ込み、そのように筋トレを始める。
もちろん、それで上手くいけば良い。
しかし、思うように効果がでない、
むしろ逆に太くなり悩んでしまう。
これは、筋トレを始める前の
フレームとなる姿勢が原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
そして最も影響を受けるのが、
猫背気味、骨盤が後傾気味のこの姿勢。
筋トレのフォームを気をつけても、
筋トレ以外の時間は
常にこのクセがついているため、
使われる筋肉のパターンが決まってしまう。
そのため、
○全身を使う筋トレが太ももだけの負担に、
○部分を鍛えれば形が悪くなる、
というデメリットが生まれます。
筋トレで太くなる、あなたのスクワット
○全身を使う筋トレが太ももだけの負担に。
→骨盤が後傾すると、
日常動作で太ももが最優先して使われます。
これが筋トレ時にも反映され、
太もも優先の動きになってしまいます。
○部分を鍛えれば形が悪くなる、
→筋肉は関節の動きが少ない部位には
形が悪く(丸く太く)付く性質があります。
猫背や後傾等で
肩甲骨ー股関節の可動が減ると
二の腕や脇腹、太ももの筋トレで
変に太さが出てしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/44/ba/j/o0350048513980757564.jpg?caw=800)
これらが筋トレで効果を得られない
女性の特徴です。
ならどうするか?
筋トレのスタート時点で、
予め私は猫背、骨盤後傾気味。
という前提で始めること。
つまり、通常本や雑誌に載ってる
万人向けスクワットは無視して、
フォームを変えて行うこと。
・みんなと同じことして安心したいのか?
・確実に効果が欲しいのか?
あなたが選ぶのが後者なら、
今日のエクササイズは役に立ちます。
「筋トレで太くなる、あなたのスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/o0960064013768279815.png?caw=800)
まず椅子の前に座り、
両手を椅子の上に置きます。
(手の甲を椅子の上に置きます)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/o0960064013768279817.png?caw=800)
ヒップを後ろに引きながら
頭を両腕の間に通します。
6秒キープで5回目安
○肩甲骨ー股関節の動きを増やす
→骨盤後傾時に、
この2点は最も動きが少なくなります。
まずは姿勢をリセット。
筋トレ効果を得られるように
柔軟性を増やしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/0b/08/p/o0640096013980757779.png?caw=800)
両肘を閉じ、両手で肩をつかみます。
脚は腰幅に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/54/16/p/o0640096013980757782.png?caw=800)
なるべく肘を高く保ったまま
膝が90度に曲がるあたりまでしゃがみます。
○肩をつかみスクワット
→太ももが中心に使われるスクワットが
このフォームによって
背中ーヒップがメインで使われるように
変わっていきます。
日常動作や運動時に
メインになっていた太もも優先の使い方、
半端な可動域になっていた
肩甲骨ー股関節がリセットされていきます。
どんな筋トレを始めるにも、
メリハリ、部分痩せのために
筋トレを始めるにも
初めの姿勢というフレームを整えることが
とても重要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
本来受けられる筋トレ効果を
きちんと受け取るために
ぜひ取り入れてみてください。
これを2週間行えば、クセはなくなるため
あとはあなたが目にして
良さそう!と感じた筋トレをすれば
間違いなく普通に効果を得られます。
筋トレで何も変わらない、逆に太くなる、
あなたはご参考にしてください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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トレーナーになる!!
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