こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
タイト、スラッとした服装でも、
緩め、フワッとした服装でも、
唯一締め付けられる、
またはより締まって見えてほしいのは
太ももの付け根
着痩せ効果を狙うのはとても賢いこと。
でも本音は悩まないくらいに細くしたい。
今日は、夏薄着の時期の悩み事。
太ももの付け根の痩せ方です。
足の付け根が作り出す下半身太り
太もも前が張る、太もも外が張る
この2つが下半身が太って見える原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/o0728048613864806106.jpg?caw=800)
また、ダイエットしても減らないのも
あなたも何度も何度も経験しているはず。
なぜ減らないのか???
この部分は体の中で
最も筋肉が大きく太い部位だから。
言い換えると、
日常でも、どんな運動でも
最も使われ、刺激されているということ。
つまり、運動するほど刺激されて
さらに太くなる。
これがごく普通のことになります。
なら、下半身痩せはできないの?
もちろんできます。
現に脚に無駄な太さがなく、
スラッとしてる方ががいるように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170208/11/exercisebible/c0/b1/j/o0700050913863870565.jpg?caw=800)
ここで必要なのは2点
○股関節や骨盤帯の柔軟性を増やす
→体脂肪、筋肉は関節の動きが少ない部位に
形が悪く定着する
○骨盤の前傾後傾の傾きを無くす
→前傾すると太もも前メイン、
後傾すると太もも外メインに使われます。
それに対して、太もも裏、内ももなどは
働きが少なくなり運動すればするほどに
アンバランスになります。
つまり、この局所的な負担を、
他の働きの悪い部位に分散することで
太もも周りにかかる負担を
軽減していけます。
脚の付け根から痩せる方法
これら2つのバランスを整えることで、
実質の太ももにかかる負担は軽減。
見た目にも、サイズ的にも
太ももの脂肪、筋肉のゴツさが
解消されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
今の時代、体重を減らす方法は
山のようにあります。
しかし、だからこそ
おそろかにされてしまう部分の悩み。
意味合いとしては、
体重を減らすことにだけ目が向き
骨盤周りや姿勢の筋肉が減り、
一番強く頼りになる太ももが
頑張り続けるしかなくなる。
これからもっと増えてくるダイエット方法
体重を減らすことには悩まなくても
こういった部分の悩みを無くすことは
自身で身につけることが必要です。
「確実に!脚の付け根から痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/96/c2/p/o0640096013577162963.png?caw=800)
壁などの固定されている部分を待ち、
片足の膝裏に
ボールや丸めたタオルを挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/74/20/p/o0640096013577162964.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/0e/1a/p/o0640096013577162965.png?caw=800)
その脚を前後に大きくスイングします。
10回目安に行ったら
反対も同様に行います。
○膝にボールを挟み大きくスイング
→脚が地面から浮いている時、
太ももの筋肉の働きは最小限になります。
代わりに、下腹、ヒップの刺激
内もも、太もも裏の伸び縮みが
バランスよく行われ
骨盤の傾きや柔軟性が整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/96/fd/j/o0626094913323980843.jpg?caw=800)
両手は胸の前。脚を大きく左右に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/41/51/j/o0625095213323980845.jpg?caw=800)
膝とつま先をなるべく外に向け、
脚の間が長方形になるあたりまで
腰を落としていきます。
内ももーヒップに刺激を感じればオッケー!
15回目安に行いましょう。
○脚を大きく開き、腰を落とす
→膝が正面を向く日常、運動では
主に太ももがメインに働きます。
そして、膝が外を向く形では、
内ももーヒップー太もも裏がメインになり
こちらも太ももの負担を
軽減させるように働きます。
先に可動域を出し、次にしっかり刺激する。
この流れをとることで、
例外なく、無理なく、確実に
太ももの太さを軽減していけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/o0640044013891549397.jpg?caw=800)
重力下、二本の足で立って生活するのは
不便なこと。
物理的にも力学的にも、
これが太ももや脚の付け根の負担を減らす
最短最速の方法です。
ぜひ取り入れてみてください。
運動すれば太くなる、
食事制限し続けても細くならない、
結局いつも脚に悩んでる、、
あなたはご参考にしてください。
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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