こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/a9/68/j/o0600040013964958823.jpg?caw=800)
あれこれと新しいことは起こらず、
安定、ルーティン化する5月後半の日常。
気づけば過ぎていく日々に、
なんとなく悶々とする。
そんな日々ほど、
食べ飲みの機会が多かったり、
今日は運動いいや〜、と流されたり。
気がつくと、少し太ってきた???
という状態になりがち。
今日はそんな、
抜け出すきっかけがなく
だんだんと太ってきた、
あなたのためにリセット方法です。
気がつけば太っていく習慣に、
きっかけがない。具体的なゴールがない。
6月はこのような状況になりやすく
ダイエットが曖昧になりがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
それでも忙しい日々に、
なんとなく時が過ぎてしまい
気がつけばお腹に脂肪がついている。
でも、きっかけがつかめず、
気にはするけど具体的に始まらない。
そうして募り募って、
7月に入るころに「ヤバイ!」と
一気にスイッチが入る!ことが多い。
もちろん、いつ始めるかは自由なので
良し悪しではありませんが、
もし苦労なしに、今からお腹痩せの習慣を
身につけていきたいなら
今日の内容は役に立ちます。
なぜかやる気が出ない、6月のダイエット
いつでもダイエット、美容に
アンテナを張っている!
いつでも多くの情報を浴びている!
そんな懸命なあなたほど
情報収集に慣れてしまいがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/a0/1c/j/o0703046714007716245.jpg?caw=800)
平均して、1日に200以上目にする広告。
これだけの情報過多の時代。
あ、またか。あ、これね。
と無意識に受け流してしまうことも多い。
そして、イベントごとが少ない6月の
良い意味での安定が重なり、
結局、特に何もせず過ぎていってしまう。
しかし、体型は現状維持されない。
30歳を超えると、日々代謝により
筋肉の分解や食事による脂肪の合成が進む。
わずか1ヶ月でも、200g筋肉が減る、
それに伴い、生活が変わってなくても
400g脂肪が増える。
という変化が出ていきます。
日に日に痩せていく!無意識の朝習慣!
一気に太る、というわけではないため、
軽視しがちな日々の代謝の低下。
これが1ヶ月、2ヶ月と続くと
確実に自分で気づいていき、
え、ヤバイ。と焦り始める。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
ダイエットの嫌なところは、
そう思った時点から実際に痩せるまでに
2ヶ月は時間がかかる。ということ。
すぐに痩せる!系は多くても
あなたもご存知の通り、それは無理。
当たり前に一定の期間がかかります。
逆に言うと、後でそうなる。
と分かっているからこそ
習慣の中で痩せていく流れを取り入れたい。
それがあることで、
夏を迎える時期でも余裕が持て、
急に焦りダイエット→リバウンドの
流れから抜け出すことができます。
「日に日に痩せていく!朝の習慣」
寝起きに
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150908/09/exercisebible/43/55/j/o0607092513419028073.jpg?caw=800)
うつ伏せ、肘を立てて体を起こします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150908/09/exercisebible/c6/dd/j/o0612089413419028074.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150908/09/exercisebible/42/94/j/o0616091213419028075.jpg?caw=800)
ゆっくりと首を左右に振り
上半身ごと大きくねじります。
3秒キープで10回往復
○うつ伏せで体を捻る
→無意識の日々の習慣、
イベント事のない安定した日は
自律神経が安定しやすく
主に身体を丸める筋肉が優位に働きます。
逆に言うと、身体を伸ばすための筋肉は
あまり活用されることがなく、
筋肉の性質、使わなければ減ることから
猫背や骨盤の後傾が進んでいきます。
ここでは、寝起き一番に
丸まりがちな体の前面を伸ばすことで、
いつでも背筋を伸ばす筋肉が働くことを
体に身につけていきます。
出かける前
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/6e/83/j/o0640096013470779347.jpg?caw=800)
両手を体の後ろで組み、真下に伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/fa/fe/j/o0640096013470779350.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151101/06/exercisebible/13/ea/j/o0640096013470779349.jpg?caw=800)
その姿勢でかかと歩きします。
40〜60秒続ける
○腕を体の後ろで組み、かかと歩き
→先に伸ばしたお腹に合わせ、
次に背中周りの筋肉を刺激します。
同時にかかと歩きをすることで、
骨盤の傾きも前傾方向へ傾き、
姿勢を保持する筋肉全体が刺激されます。
無意識の安定した習慣では衰えていく
背筋を伸ばして保つ筋肉が使われ、
1日の消費エネルギーの増加が
容易に起こります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/o0600041313889809301.jpg?caw=800)
特別に運動!痩せなきゃ!
のきっかけがなくても、
日に日に痩せにつながる習慣作りです。
なんとなく過ぎてしまう日々。
毎年、ある時点でヤバい!と焦り、
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