こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「美脚！美尻！」
まずこの言葉を見て
目にとめない女性はいない。
体型の悩みであり叶えたい望みになる部位。
それだけに情報は何百万件にも及び
どれが良いのかわからない、
という状態に陥りやすいもの。
今日はシンプルに、
ヒップの位置を上げて、脚の細さを出す
基礎基本のご紹介です。
美脚と美尻の情報過多
一口に美脚と言っても、
太もも、外もも、内もも、膝上、O脚等
部分によって悩みも異なる。
美尻も同様で、
ボリューム、垂れ、太もも裏のとの境等
正直、何に悩んでいるのか
自分でも分からなくなる場合が多い。
そんな時にさらに情報が多すぎると、
選ぶことがより難しくなり
○下手に選んで効果なし、思ってたのと違う
○やらない方がよかった、
を多く経験してしまう。
なら、やらない方が得なんじゃ。
とまで思ってしまいます。
どんな脚の悩み、ヒップの悩みでも
まず共通して整えるべきことがあります。
これが整うと、まずリスクなく
悩んでいることのバランスが整う。
何をするにも必要な基本となります。
脚の悩みとヒップの悩みの根本的理由
○なぜ外ももが張っているのか？
○なぜ前もものボリュームが落ちないのか？
○なぜヒップにボリュームが出ないのか？
一つ一つに目を向けると、
その周り、本質的な原因が
見えなくなりがち。
まず、脚の形は骨盤の傾きにより
そのほとんどが決まってきます。
脚の骨は骨盤の（股関節）から
地面に向かってまっすぐ伸びています。
そして重力は常に垂直方向にかかる。
つまり、骨盤が垂直に立った状態であれば
部分的な脚の負担はまずなくなり、
形に悩むことがない棒脚になります。
これはモデルが例外なく持っている
骨盤の傾きで、
エクササイズにより作ることができます。
美脚と美尻を同時に叶える方法
ヒップも同様で、
全ての動作（立つ、歩く、走る）は、
股関節から動きが始まるため
ヒップの筋肉が最も大きく関与します。
ここで骨盤に前後の傾きがあると、
うまくヒップが伸び縮みできず
骨盤上の体重負荷が
全て太ももにかかってしまいます。
すると、あなたが今かかえる
○どちらか片方だけでは解消されない
○部分的に変えようとしても変わらない
脚の形も悪く、ヒップも張りがない
という状態を招いてしまいます。
だからこそ、覚えて欲しいこと。
○脚に余計な負担を変えないこと
○日常でヒップが大きく伸び縮みできること
今日は美脚と美尻を叶える基礎基本です。
「美脚と美尻を同時に叶える方法」
脚を前後に大きく開きます。
背筋を伸ばしたまま
腰を前へ重心移動→脚の付け根のストレッチ
腰を後ろへ重心移動→太もも裏のストレッチ
3秒キープ10回、脚を入れ替え同様に。
○脚を前後に開き、重心移動
→まずは骨盤の傾きのクセを取るために
骨盤前後の筋肉をストレッチします。
バランスよく前後に繰り返すことで
前後に傾く骨盤が、
中間の垂直な位置にリセットされます。
うつ伏せになり、肘を地面につきます。
片方の脚のカカトを
天井に向かって伸ばします。
3秒キープで10回目安
次に仰向けになり、膝を90度に曲げます。
身体が一直線上になるように
ヒップを持ち上げます。
3秒キープで10回目安
○四つ這い、仰向けでヒップを刺激する
→骨盤の傾きを整えたら
股関節の可動域全体を使い
ヒップと連動させていきます。
骨盤ー股関節ーヒップの可動が整い
全ての動作をヒップ主体で
受けられるようになります。
→ヒップの丸み、位置がアップ
すると、脚に対しての負担は軽減します。
→負担がない分、余分な太さが細くなる
脚とヒップの根本的な形は
体の構造から見ても間違いなく
骨盤と股関節の傾きと可動域です。
その根本を整えることは
どんな部分痩せ方法よりも
早く、長く効果を得られます。
情報が多い、悩みがはっきりとわからない
そして夏で焦る、
だからこそ必要な根本知識。
美脚と美尻もは興味あり！
でも何回試しても願いは叶わない、、
あなたはご参考にしてください。
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