こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161106/17/exercisebible/ad/3c/j/o0694046213791428517.jpg?caw=800)
ダイエット手段は、手軽に始められる
断食!ファスティング!置き換え!
からスタートする!
やり始めは、2、3キロがスルリ!
食事を戻すとだんだん体重が増えても
「これさえやればまた痩せる!」
と思いやすいもの。
しかし、今気づく。
同じように食事を変えても
落ちづらくなってくる。。
今日はそんなあなたのための
代謝を増やす3つの食べ方です。
食べない系のダイエットの痩せ方
食事を置き換えたり、抜いたり、
ダイエットは消費>摂取なので
このカロリーコントロールで
大きく効果を上げることはよくあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/o0694046213803599033.jpg?caw=800)
しかし、この時に減るのは
○体に蓄えられてるエネルギー
○体の水分量
がほとんどをしています。
その証拠に、これらの痩せ方では
ビフォーアフターはあっても
体脂肪率の打ち出しはまずない。
つまり、すぐ戻るからまたやる。
という継続のサイクルが作られています。
それだけならまだしも、
続けるほどに体の代謝が下がり
痩せづらくなるデメリットもあります。
痩せるから気づかない置き換えのデメリット
一時は有効な、
体に溜まった余分なエネルギーの消費。
または水分の消費。
体もスッキリするし、
集中力も増す感じもします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/00/3b/j/o0468031213786380526.jpg?caw=800)
しかし、これはあくまで一過性のもの。
続けるほどにその効果は薄まります。
原因は
○一時のカロリー制限では脂肪は減らない
○足りないエネルギーは筋肉を分解して作る
ことが起こるため。
これらを続ける方が感じるのは
体重はコントロール出来る!
でも、体型や体脂肪率は変えられない。
筋肉量が落ち、体型が崩れる
体脂肪も減らない、水抜きでげっそり。
というデメリットを全て受けてしまいます。
断食、ファスティングからの痩せ方
ここから抜け出すには、
普通のダイエットとは異なります。
普通ならカロリーを少し減らすことが
ダイエットの王道ですね?
しかし、この場合は
カロリーを増やす選択しかありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/o0694046213786380527.jpg?caw=800)
つまり、間違いなく太ることを経ないと
見た目も体脂肪も変えられなくなる。
だからこそ、自己流では損をする。
断食、ファスティングの代謝低下から
体重、体脂肪、見た目を変えるためには
必ずこれらの食事知識が必要です。
「断食、ファスティングからの痩せ方」
○固形の食べ物を摂る
→食べない、飲み物が中心の断食系
これは内臓の消化吸収機能が
最も低下する原因です。
おかゆやスープと回復食?
のように設けられますが、
「胃に優しい」だけで
ダイエット効果はありません。
ここでは固形且つ、消化にエネルギーを使う
チーズやナッツを
こまめに摂ることが効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
○たんぱく質の小分け
→食べることは、ホルモン反応を出すこと。
例えば糖質なら血糖値を上げたり、
脂質ならリラックスホルモンを作ったり。
断食やファスティング後は
この反応が疎くなる。
ここでは、脂肪を分解するホルモンが
きちんと分泌されるように
リセットすることが必要。
そのためにはタンパク質を摂ること。
卵、魚介、肉類を一口でも良いので
3〜5回に分けて摂りましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/24/bf/j/o0640044013915957642.jpg?caw=800)
○朝昼や間食には吸収の遅い糖質を
→断食後におにぎり!サンドイッチ!等
塩気や味気の強いものを
食べたくなるのは当然です。
だから、これにより一気に増えてしまい
また断食にもどる。
パターンがほとんどを占めています。
ここでは、味気の強いものを
朝昼や間食に取り入れることがポイント。
選ぶべきは吸収の遅い糖質。
ソイジョイ、ライ麦パン、プロテインバー等
味に強さがあるものも
この時期は味方になります。
1つを小分けにして一口ずつ
多くても1個までとして摂っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/f4/80/j/o0600041313915957246.jpg?caw=800)
これらすべて!というよりも
一つでも取り入れれば
内臓代謝は回復していきます。
多少食べるカロリーが増えても、
同時に代謝も上がるため
増え続けることはまずありません。
体重はある程度動かせるけど、
見た目と体脂肪は変わらない。
断食系のデメリット。
ここで追い詰められている女性を
何人も見てきました。
だからこそ、ここで覚えて
食べながら痩せる体質に
リセットしてほしいと思います。
ぜひご参考にしてください。
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