こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
肩周りが丸い、二の腕が太い、
漠然としたこの悩みも紐解くと
ある傾向が見えてくる。
○肩幅が広いのではなく首回りがゴツい
○二の腕が太いというより、
腕の付け根に脂肪がたまる
○脇や背中の脂肪が垂れるようにたまる
これが現れると、表面上の悩みとして
肩がゴツい、二の腕が太いに
まとめられしまいます。
すると、悩みはわかるけど、
解消方法が分からない。
という状態になってしまいます。。
原因は何か？を知ることが成功条件
肩周り、二の腕を痩せたい！
漠然とその辺りのエクササイズ！
としてしまうことが、
そもそもに成功から遠ざかる行為。
それは、現に太さの原因が
肩周りや二の腕にはないから。
ここに悩むことの原因は
実は肩甲骨ー背骨の可動域にあります。
体脂肪と筋肉は
「関節の動きが少ない部位につく」
傾向があることからも
肩と二の腕周りの主要関節の可動域が
この部位のサイズを決めてしまいます。
肩と二の腕の運動は全く必要ない！
例えば筋トレ。
軽く高回数で刺激すると
やってる感！効いてる感！を得られます。
しかし、そもそも筋トレの目的は？？？
→筋肉を刺激する＝太くすること。
これ以外には生理学的にありえません。
つまり、太い部分を刺激して
さらに太くする行為となってしまう。。
筋トレしてさらに太くなった、、
の悩みが消えないのとそのせいです。。
肩周り、二の腕痩せに必要なのは、
ここが太くなる原因の
周辺の関節の動きを整えること。
これには肩や二の腕の直接刺激はなく、
まず失敗することがあり得なくなります。
肩周り二の腕をスッキリさせる2つのルール
やってる間と痩せること＝過程と結果。
ダイエットにはどちらも大切ですが、
結論、結果がでないと全てが台無し。
だからこそ、一番に結果を重視し、
自分なりに楽しむ過程を作ることが健全。
今日は先ず結果を出す！
ための肩周り、二の腕の痩せ方。
その2つのルールです。
「肩、二の腕をスッキリさせる2つのルール」
丸めたタオル、または小さなボールを
用意します。
肩甲骨の下部にセットし仰向けに。
両手は前から頭を抱えるようにし、
脚はあぐらの姿勢にします。
動作は腹筋運動。
背中がボールから離れないところまで浮かせ
頭が地面につくギリギリまで下ろします。
15回目安
○肩甲骨にタオルを入れた腹筋運動
→「関節の可動が少ない部位に
脂肪と筋肉は付いていく。」
ここで最も可動域が減るのは
背骨を伸ばす動作。
（これが少ないほど猫背や巻き肩になる）
肩周りと二の腕に最も影響を与える関節の
柔軟性を引き出していきます。
あぐらになり、両肘を掴みます。
バンザイした状態をキープして
上体を左右へ倒します。
3秒キープで往復10回目安
○肘を掴み合い、上体を左右へ倒す
→先に背骨を整えてるので、
背骨がまっすぐ立った状態が保たれます。
次に肩甲骨ー肋骨周りの柔軟性を整えます。
右に倒すときは、
右の肩甲骨が下方に、
右の肋骨が上方に動き
普段可動しない範囲での動きとなります。
これらにより、
背骨ー肩甲骨周りの可動が整い
肩や二の腕に脂肪、筋肉がつく原因が
解消されていきます。
あとはどんな方法でもオッケー！
どんなダイエットでも、
消費大なり摂取が整ってれば
先ず肩と二の腕から減っていきます。
良い方法は？良い方法は？と探すのではなく
痩せる知識を身につけること。
いつでも好きに痩せるために
悩む部分の太さをなくすために
必要不可欠な知識になります。
痩せることはできるけど、
肩のゴツさ、二の腕の太さが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中！
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監修させていただきました！
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でも太りたくない。。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
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【オフィシャルダイエット講座】」
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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