こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171028/10/exercisebible/6a/1f/j/o0419027914057802938.jpg?caw=800)
ヒップ、お腹、体脂肪。
自然に体型の悩みは年々増していくもの。
その中で35歳を過ぎてから初めて気づく
首が短くなっていく体型変化。
これにより、
どんなにダイエットを頑張っても
見た目より太って見える、
と損をしている女性が多くいます。
35歳からの体型変化と増える悩み
夏を前にメディアや雑誌でも注目される
ヒップ、ウエスト、体重の減らし方。
一番見た目に表れるからこそ
あなたも無意識に
これらが重要だと感じます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
もちろんその通りですが、
腹筋、ヒップエクササイズ、ランニングと
これらに対処していっても
結果として見た目が変わらない。
夏が近付くにつれだんだん焦り、
結果続かない食事制限に頼る。
もちろん続かないので、
すぐにリバウンドして悩みは深刻化する。
この見た目が変わらない原因には
実は首が短くなる体型変化が
原因になることが多くあります。
首が短くなる体型変化
30歳を過ぎてから、
年間で減る筋肉の量が増えていきます。
(平均して年で250グラムの減少)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
ここで優先して減ってしまうのが
姿勢を保つための筋肉。
○背骨を伸ばす
○骨盤を真っ直ぐに立てる
これらの役割をする伸筋群が
最も衰えやすくなります。
すると、猫背や巻き肩が大きくなり
肩が引き上がり首と近づく。
つまり、首が短く見えることは
全身の筋肉量の低下の証。
そして見た目にも
○身長が低く見え体型が横広に見える
○最も細いはずの首回りが太く見える
ことから、痩せても太って見える、
体型が定着してしまいます。
気づかれる!35歳からの見た目の痩せ方
このように自然に進んでいく体型変化。
実際に体重が5キロ減っても、
サイズが10センチ変わっても
見た目に満足できない。
それは見た目が変わっていないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
どうすれば良いのか分からなくなる。
目標を持ってダイエットをしていくと
必ずこの悩みに直面していきます。
今日はこの損している見た目のリセット。
あなたがしたダイエットが
きちんと効果を得られて、
頑張りを結果として得られるように。
原因となる姿勢、首回りの見え方を
変えていく方法です。
「気づかれる!35歳からの見た目変化」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/3c/62/p/o0800053313679717595.png?caw=800)
まず、イスに座り両手を頭の後ろへ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/b5/ab/p/o0800053313679717593.png?caw=800)
肘を対角の膝へ近づけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/7d/92/p/o0800053313679717594.png?caw=800)
その後に、真逆の軌道で
身体を斜め後ろに開いていきます。
まずは片側だけを10往復。
開く側を大きなどうかで行いましょう。
反対側も同様です。
○手を頭の後ろ、対角に身体を開く
→背筋、肩甲骨周りの刺激
肋骨、お腹周りのストレッチ
年々衰える姿勢を伸ばすための筋肉が
総合的に刺激されます。
これらにより姿勢を伸ばす筋肉が整うと
全身の使われる筋肉が増え
首回りの長さもスッキリと見えてきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160406/06/exercisebible/39/8a/p/o0640096013612694019.png?caw=800)
タオルを一枚持ちしゃがみ込みます。
(足幅は自由)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160406/06/exercisebible/4e/00/p/o0640096013612694021.png?caw=800)
立ち上がるとともに、
両手を前から大きくバンザイします。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返します。
○バンザイ姿勢で3秒キープ
→先に整えた上半身と、
骨盤周りを含む下半身を連動させます。
バンザイ姿勢では、
体全身の伸筋群が満遍なく働き
体全身で使われる筋肉が増加します。
また、部分的な刺激ではなく
体全身の伸筋群が連動で動くため
エクササイズ後の姿勢の定着も
早く、長く保たれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/87/9c/j/o2353363813902600770.jpg?caw=800)
ダイエットでの
見た目の体型の変化が出やすく、
体型も縦長に見えるようになる。
本来得られるのに得られない効果を
きちんと受け取るためのリセット方法です。
痩せたのに見た目が変わらない。
首回りが太くなり、着る洋服が減った、
あなたはご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中!
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監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
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〇食事内容のご提案も充実
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