こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
ダイエットしなきゃ、
暖かくなる季節、周りの動き等に焦りつつも
自分の生活もあるし、、
気がつけば日が過ぎていく。。
私は何から始めればいいの???
これがわからないと
動くきっかけができない、
今日はそんなあなたへ。
まず、ダイエットの第一歩として
始めるべきことのご紹介です。
ダイエット成功の70%を占めるのは?
ダイエットの食事!運動!
これだけでも何万通も出てくる
ダイエットの方法。
どれから始めれば、、と迷い、
選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/e3/6e/j/o0500025613874589145.jpg?caw=800)
まず基本に立ち返りましょう。
○ダイエットは消費カロリー>摂取カロリー
○1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量(日常生活や運動)20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。
ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。
つまり、なにから始める?
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
と置くことが正解になります。
基礎代謝量を増やす方法
基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に(体温を保つ、内臓を動かす等)
で必ず使われてしまうカロリーのこと。
これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180113/15/exercisebible/bb/5d/j/o0468031214111073344.jpg?caw=800)
そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。
つまり、全身の筋肉量を増やすことが
=消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。
何から始めればいいの?の答え
これらをまとめると、
まずはじめにするべきは
全身の筋肉量を増やすこと。
○体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
○普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/f1/19/j/o0694046214106467411.jpg?caw=800)
数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。
その本質は今も昔も不変で
次の3つに集約されます。
何から始めれば??
そんなあなたは、この3つから始めることが
ダイエット最短ルートになります。
「何から始めればいいの?の答え」
「ボディメイクスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/c3/69/p/o0200030014193362287.png?caw=800)
両脚を腰幅に開きます。
両手に重り(ペットボトル等)を持ち
胸を張ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/0c/61/p/o0200030014193362347.png?caw=800)
かかとに重心をかけながら
7秒かけてしゃがみます。
1秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
「ボディメイクデッドリフト」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/8f/e7/p/o0200030014193362453.png?caw=800)
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/98/af/p/o0200030014193362518.png?caw=800)
足の付け根から折りたたむように
7秒かけて上体を前屈させていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
「ボディメイクベンチプレス」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/80/46/p/o0200030014193362606.png?caw=800)
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/2e/dd/p/o0200030014193362732.png?caw=800)
始めは曲がる範囲でオッケー。
両肘を7秒かけて曲げていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも10回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
○ダイエットのビッグ3
→主に、下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。
「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい。
体質に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。
まず何をすればいいの???
に最も効果を得られるエクササイズです。
何かしないと、でも何からすれば、
その間も忙しく流れる日常に
結局何も進まない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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