こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/d4/a0/j/o0640035413309009642.jpg?caw=800)
知ってましたか?
○お腹を凹めるために腹筋
○ヒップアップの為にエクササイズ
↑この組み合わせは
お互いの効果を打ち消しあい効果がでない。
ヒップとお腹は、これからの季節
あなたも気になってくる部位。
だからこそ、きちんとここで
痩せ方を覚えていきましょう。
腹筋×ヒップエクササイズの結果、
なぜこの2つの組み合わせが効果がないか?
○腹筋でお腹を丸める
○ヒップに縮める刺激を与える
それはお互いに
骨盤後傾↓を引き出す種目だから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
まずお腹。体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからも、骨盤後傾、猫背により
背骨ー股関節が硬くなります。
これによりウエスト周りの脂肪が
落ちづらくなる。。
次に骨盤後傾姿勢で生活していると
ヒップは下向きに。日常で使われない
状態となります。
一時エクササイズ筋肉痛!となっても
日常では使われなく変化に繋がらない。
こうして頑張ってるのに変わらない。
と悩みが続いていきます。
ダイエットと体脂肪の減り方
これらにより
狙ったお腹もヒップが変わらない。。
このまま無理をして痩せていくと
○背骨の代わりに柔らかくなる肩
→バストが落ちやすくなる
○股関節の柔軟性不足
→太ももの筋肉に過度な負担がかかる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
と痩せたい部分のことだけでなく、
関係なさそうなバストや太ももの
悩みが増していきます。。
これは、これからそうなりますよ!
ということではなく、
もうすでに感じている人の方が多い。
もしあなたもそうなら
必ずこの偏りのリセットが必要です。
思ったよりも楽!お腹×ヒップを変える方法
これまで頑張ってきた
腹筋とヒップエクササイズ。
もちろん、それは積みかさなり
筋肉として定着しているはず。
これは姿勢をリセットした後にとても有効に
キレイな体のラインとして表れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
ここで必要なのは、
エクササイズにより偏ってしまった柔軟性。
ここのバランスをとることで
○痩せる時はお腹から
○日常生活でもヒップが上向きに
と、変えたい部分が変わるよう
バランスをとっていくことができます。
「思ったよりも!お腹×ヒップを変える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/b4/07/p/o0960064013764300163.png?caw=800)
丸めたバスタオルを1つ用意します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/ba/96/p/o0960064013764300162.png?caw=800)
背中(みぞおちの後ろ)に当て
仰向けになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/d2/a9/p/o0960064013764300164.png?caw=800)
背中とタオルが離れないあたりまで
腹筋で身体を起こします。
15回目安で行います。
○丸めたバスタオルを背中に起き、腹筋
→腹筋は基本丸める運動。
逆の伸ばすことに慣れていおらず、
反るための柔軟性が低下します。
ここでは、エクササイズ自体に
反りが加えられ
背骨周りの柔軟性のバランスが整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/3c/40/p/o0640096013499144272.png?caw=800)
腕立て伏せの姿勢になり
(四つ這いでもオッケー)、手足を肩幅に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/e9/a5/p/o0640096013499144270.png?caw=800)
片方の足を大きく前に出し、
手の横あたりまで踏み込みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/b4/69/p/o0640096013499144271.png?caw=800)
3秒キープして、
交互に10往復行いましょう。
○大股で踏み込みキープ
→通常ヒップエクササイズでは、
ヒップを縮めることが優先。
こちらでも伸ばす柔軟性が低下しがち。
踏み込むことでヒップのストレッチとなり
股関節の柔軟性が整います。
これらにより硬く偏った部位は解消
代償的に柔らかくなる肩、
負担を受ける太ももと
負担が軽減されバランスが整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/o0600041313889809301.jpg?caw=800)
日常的にもこのバランスが整ってると
○使われる筋肉も多くなる=消費が増える
○歩くたびにヒップを使う=ヒップが上がる
と運動以外の時間も有効に
身体を変えていける刺激となります。
腹筋、ヒップエクササイズ、
頑張ってるのに変わらない、
あなたはご参考にしてください。
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最高の東洋メソッド」
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