こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
筋トレ男子よりも4倍規模と言われる
#筋トレ女子
ムキムキになりたい！のではなく
○女性らしさの曲線
○痩せやすい体質を作るため
と自己投資として励む女性は増えています。
しかしそれが、逆にムキムキになり後悔、
ということも多々あるのが現状。
なぜそんなことが起こってしまうのか？？？
痩せたいのに、逆効果な筋トレ
どの筋トレがダメなの！？
という具体例ではなく、
どの筋トレでもゴツくなってしまう。
これが筋トレで後悔してしまう女性の特徴。
始める前に決まっているとも言えます。
これを決めるのは姿勢
ここに、ある偏りがあると
筋トレをするほどゴツくなってしまう。
しかし気付けない。
筋トレ時は食事も徹底することが多く
食事メインで痩せていくため、
筋トレ効果！と思い込みやすい。
ダイエット期間が終わり、食事を戻したら
筋トレで付けた筋肉が目立ってきて気づく。
筋トレする前の方が良かった。
どうすれば良いのか、、
が分からなくなってしまいます。
筋トレで後悔する女性の特徴
筋トレで効果が出ない原因となる姿勢は
○巻き肩、猫背による背中の丸さ
○背中の丸さに伴う骨盤後傾
筋トレは本来、重りを扱うことからも
「背筋の伸びた良い姿勢」
が基本となります。
つまり、その姿勢がある前提で
効果が得られるようになっています。
つまり、姿勢にこれらのクセがあると
同じ筋トレをしても、
本来得られる効果が得られない。
○部分的に太くなったり
○痛みになってしまったり
○単純に痩せなかったり
と悩みが増してしまいます。。
後悔しない！筋トレ前のリセット方法
同じ筋トレでも、始める前に決まっている。
効果を得るための姿勢では
○巻き肩、猫背をフラットにする
○骨盤は後傾ではなく前傾気味にする
この2つが欠かせません。
そして、この2つを繋ぐためには
体幹の使われ方を変えることが必要。
具体的には
○お腹の伸びる動きを引き出す
○お腹の捻りを引き出す
猫背解消！や骨盤を整える！
の部分的なケアではなく、
両者をつなぐこの体幹部分を
整えることが必要です。
「後悔しない！筋トレ前のリセット方法」
まず膝立ちになり、両手を胸の前へ。
ヒップを前に押し出し力を入れます。
ヒップに力を入れたまま上体を捻り、
左手で右のかかとを、右手で左のかかとを
タッチします。
10往復目安に繰り返します。
○手で逆足のかかとをタッチする
→背中を丸める、骨盤を後傾させる
この姿勢が癖付いている時、
必ずお腹の筋肉は縮まってしまっています。
日常でも、筋トレ時でも、
お腹を伸ばすことはほぼなく
縮めることがメイン。
伸ばすエクササイズで
この偏りをリセットすることで
猫背、骨盤後傾を和らげていけます。
膝立ちのまま、
両手に500ミリのペットボトルを持ちます。
肘を90度に保ち、前後に大きく振ります。
60秒目安にリズミカルに行いましょう。
○肘を90度。前後に同じ角度で振る
→先に延ばしたお腹と、
上半身下半身が連動して使われます。
肩ー体幹ー骨盤が同時に伸び縮みし
肩周りや骨盤の姿勢のクセがリセット。
連動して使われることで、
そのリセットされた姿勢も定着します。
こうしてクセのない姿勢を作れば、
どんな筋トレでも
・部分的な太さにはならない
・負担を全身で受けるため痛めない
・全身の筋肉を使うため基礎代謝アップ
と当然得られる効果を
得られることができます。
せっかくの頑張りを無駄に逆効果にせず、
きちんと効果として受けるために！
必要なリセット方法です。
筋トレをしてるけど、
痩せるよりもゴツくなっている、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら！知識を学ぶ！
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〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
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体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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