こんにちは!
モデルボテメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160825/12/exercisebible/65/7f/j/o0694046213731859439.jpg?caw=800)
サプリメントやマッサージで
広告を見ない日はない、、
ほどのバストアップ方法。
○脂肪の位置?をズラしたり
○靭帯?を強化したり
○サプリの成分?でサイズアップしたり
良し悪しではありませんが、
それらを試して、
もし効果を感じていないなら、、
今日はエクササイズとストレッチで
バストサイズをアップさせる方法です。
バストが垂れる原因
身体で2番目に脂肪組織が多いバスト
(1番はヒップ)
そして、その周囲を支えてるのは
筋肉や靭帯です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160726/14/exercisebible/c6/7b/j/o0694046213707115620.jpg?caw=800)
まずシンプルに
周囲の筋肉や、靭帯が緩んだり、
痩せて全体の脂肪が減ることで
サイズ、位置共に低下していきます。
ジムやエクササイズ経験があるあなたは
ならバストのエクササイズ!
と取り入れたことがあるでしょう。
しかし、それでも変わらないのは
断片的な情報に囚われているからです。
バストを鍛えてもバストアップしない理由
バストを鍛えて得られる効果は
「バストの筋肉が硬くなる!」
↑これはサイズアップ、上がるには
実はあまり関係ない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160624/06/exercisebible/04/cc/j/o0419035113680510272.jpg?caw=800)
むしろ、逆効果になることがほとんど。
なぜなら、バスト側の筋肉が強くなると
反対の背中側の筋肉が弱くなり
肩甲骨の柔軟性が
アンバランスになるから。
主に上半身に負荷のかかる筋トレは
肩を上に引き挙げやすくなります。
これの代償として、
肩周りが過剰に柔なくなる。
体脂肪は
「関節の動きが大きい部位は減りやすい」
ことからも
肩からつくバストの脂肪は
減りやすくなっていきます。
バストのボリューム、位置をアップする方法
これらを踏まえると、
エクササイズでバストアップをする条件は
2つに絞られます。
○肩甲骨の柔軟性を整える
○バスト自体(脂肪、筋肉、靭帯含む)を
引き上げるための筋肉を刺激する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/a7/42/j/o0640064013679717753.jpg?caw=800)
これらにより、
太るとバストから付く、痩せても落ちづらい
高い位置をキープしたバストを
保つことができます。
よく分からない成分や理論の
断片的ば情報でではなく、
体系立てて知識を得ることで
原因と結果を解決していくことができます。
「ボリューム、位置をアップさせる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/3d/e1/j/o0600045014167771607.jpg?caw=800)
椅子に座り、両手を肩の高さ
肘を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/66/b3/j/o0600045014167771606.jpg?caw=800)
肘を支点にして
腕全体を交互に上下に動かします。
ポイントは「持ち上げる方の手」
下ろす方は軽く、持ち上げる方はしっかりと
胸が伸びる感覚が出る位置まで動かします。
10往復目安に行います。
○肘を支点に、挙げる方をメインに
→手を挙げる側の動きでは、
連動して肩甲骨が下方に下がります。
肩甲骨が下に下がると、
サスペンダーのようにバストを釣り上げる
背中の筋肉が刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180420/12/exercisebible/c1/22/j/o0600043414174139172.jpg?caw=800)
椅子に深く座り、もたれます。
両手のひらを背中側で組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180420/12/exercisebible/35/64/j/o0600045014174139212.jpg?caw=800)
真下に向かってピーン!と伸ばします。
6秒キープして10回繰り返します。
○肘を真下に伸ばし6秒キープ
→先ほど出した柔軟性により、
肩甲骨が下方に動きやすくなっています。
こちらでは、その柔軟性を使い可動を増やし
刺激によりその姿勢を定着させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/o0694046213711260243.jpg?caw=800)
筋トレ等で崩れてしまう
肩甲骨周りの柔軟性が整い
・バストに脂肪が付きやすい、落ちづらい
・バスト自体の位置が上向きになる
効果が得られます。
バストだからバスト!というのは
風邪を引いたから風邪薬!のようなもの。
そもそもに風邪をひかない習慣を作ること。
つまり、
バストを減らさない下げないための習慣
を作ることが必要です。
その場しのぎにならず、
根本的な悩みを解消するバスト対策になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170912/11/exercisebible/a7/b9/j/o0750133414025640186.jpg?caw=800)
痩せればバストから、
年々姿勢も悪くなり下がる、、
あなたはご参考にしてください。
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新着!
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監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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