こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161014/11/exercisebible/6a/a8/j/o0694046213772514254.jpg?caw=800)
シャツ、Tシャツ、ワンピース
夏になればノースリーブと
これから見えることが増えてくる二の腕。
特に肩に近い部分に脂肪が溜まる、
いわゆる振りそで状態になると
自他共に全身がたるんで見えてしまう。。
今日はシンプルだけど
なかなか知られていない
二の腕から痩せていく方法です。
女性のダイエットと二の腕
お腹の次に、脂肪組織が多い二の腕。
洋服選びの時は
特に二の腕の見え方が気になる
これからの時期。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160801/16/exercisebible/79/34/j/o0300021413712277791.jpg?caw=800)
二の腕を動かしたり、筋トレすると
何とかしようとしてるのに変わらず、
むしろ逆にムチムチする、、
そのような状態になり
どうしたら良いのかわからない、
この原因は二の腕にでなく
主に体幹周りのアンバランスです。
二の腕に脂肪がつく根本的理由
女性は男性に比べ
○上半身の筋肉量が3割程度
○肩の関節が柔らかい
という特徴があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160503/08/exercisebible/ae/94/j/o0495029713635466336.jpg?caw=800)
ん?筋肉が少ないのはわかるけど、
関節が柔らかいと脂肪は付きづらいのでは?
日々知識を身につけているあなたなら
そう疑問を持つはず。
しかし、二の腕は肩甲骨から付く筋肉
肩が柔らかいと代償的に
肩甲骨や肋骨(体幹周り)が硬くなります。
いくら二の腕の筋肉を動かしても
メインに動くのは肩の関節。
根本的に二の腕には、
脂肪が付きやすい状態が続いてしまいます。
二の腕から細くなる痩せ方
おさらいですが、体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160313/01/exercisebible/c7/e3/j/o0300020013590804607.jpg?caw=800)
肩が柔らかいことが原因で、
肩甲骨や肋骨周りが硬くなると
脇周りー二の腕に脂肪が集中します。
痩せても最後までサイズが変わらず、
見た目にも太ると真っ先につく。
だからこそ悩み続けてしまう。
今日はその根本を改善する
二の腕痩せ体幹エクササイズです。
「二の腕から細くなる痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161002/06/exercisebible/5e/40/p/o0960064013762532453.png?caw=800)
イスなどを用意し、
肩と肘が同じ高さになるようにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161002/06/exercisebible/a9/bb/p/o0960064013762532452.png?caw=800)
肘を支点に上下に手を動かします。
前へは軽く、後ろに大きく動かしましょう。
20往復目安で反対も同様に。
○腕を上下に大きく動かす
→柔らかくなりすぎている
肩の関節を刺激することで、
ある程度の制限(硬さを作ります。)
この硬さを作ることで、
代償的に硬くなっている体幹が
動かざるを得ない状態を作ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/a9/9f/p/o0960064013771668025.png?caw=800)
イスに座り、右手を前に。
左手でその右手の手首を掴みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/88/a0/p/o0960064013771668026.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/8f/b2/p/o0960064013771668024.png?caw=800)
ボーリングのイメージで
右下から左上に身体ごと捻ります。
10往復行い反対も同様に。
○身体全体でボールを投げる動作
→手ー肩ー体幹周りには
連動のパターンがあり、
この動きが最も上半身の連動が高まります。
先ほど固めた肩と、今まで硬かった体幹が
同時に動くことで
体幹周りの柔軟性が高まります。
二の腕痩せは根本的に
二の腕自体の運動は必要ありません。
周囲の関節の動きを整えることで
脂肪が減りやすい柔軟性を作っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/16/exercisebible/1c/c3/j/o0220012313771937323.jpg?caw=800)
この基礎を知っていれば、
これから二の腕に悩むことは無くなります。
痩せても残り、太るとたるみが増える、
痩せようと筋トレすると太くなり目立つ、
あなたはご参考にしてください。
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