こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
年末年始に体重が増え、
見た目の変化にも気づく。
体重計や、つまめるお腹の脂肪を見て
年始からダイエット!と励む。
徐々に体重も減り、お腹も凹むも
春を前にしてリバウンド。。
それから同じようにダイエットしても
以前のように痩せずに悩む。。
もしあなたが今、こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はリバウンドしてから痩せない、
この状態のリセット方法です。
痩せやすい体質から痩せづらい体質に。
ダイエットを始める時は、
運動不足や食べ飲みの多さで
体重や体脂肪の増加に危機を感じている時。
この時、身体の状態としては
カロリーが十分過ぎるほど入ってきている。
言い換えると、消費も多くなるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
身体には恒常性の機能というものがあり、
なるべく現状の状態を保つ!
という働きをします。
つまり、たくさん食べ過ぎても
その分消費も多くして
なるべくバランスを取ろう!とします。
そのため、この状態から
運動、食事制限を始めると
消費カロリーも多くなっているので
スムーズに痩せることができます。
しかし、ダイエットが進むにつれ、
この恒常性が悪い方向に働く。
今度はなくべく消費させないように、
と省エネ体質になっていってしまいます。
リバウンドすると、さらに痩せづらく。
ダイエットでストレスがたまる時。
それが頑張ってるのに痩せない時。
この省エネ体質になると
このストレスをマジマジと感じる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
すると、必ずそれは食欲に向き
消費を上回るほどの食べすぎになる。
消費が少なくなっている時に、
大量のカロリーが入ってくる。
この流れが基本的なリバウンドです。
またこの恒常性の働きでの省エネに加え、
ダイエットでは少なからず
筋肉量の減少、内臓機能の減少が起こり
基礎代謝量が低下します。
これらが重なると、
今までと同じダイエット方法でも痩せない。
この時期に大きな焦りになってきます。。
リバウンド後、1キロも痩せないあなたへ
またはじめの、
食べる量が多いから消費も増える!
この恒常性に自然に戻るには
3〜6ヶ月の期間が必要。
当然その間は省エネが続くし、
常に食べる量は増やさないといけない。
また消費しやすい体質になるまでに
計5〜7キロ増えてしまうのが普通。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
しかしここで体質を戻す方法を取り入れれば
すぐさま消費の高い恒常性を働かせられる。
ここが知ってるか知らないかの差。
痩せよう!と思う時に
思うように痩せていけるかの差になる。
せっかく頑張ってきたその努力を
無駄にしないように。
今日はここでしっかり覚えていきましょう。
知識はあなたの強い味方。
一度覚えれば
奪われることのない頭の中の財産です。
「リバウンド後、1キロも痩せないあなたへ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/6a/37/p/o0640096013520497689.png?caw=800)
手足を地面につき、ヒップを高く上げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/b5/d1/p/o0640096013520497688.png?caw=800)
対角の手足を出し歩きます。
歩数の目安は行う場所にもよるので、
何歩でも。5歩前進したら5歩後ろに歩く等
前後に同じ歩数になるように
40秒目安に行っていきましょう。
○手足を床につき前後に歩く
→リバウンド後、体重が停滞する時は
決まって筋肉量の低下と
遅筋化(運動の慣れにより消費が減る)
が起こります。
ここで必要なのは、
普段行わない動きで
使われていない筋肉を目覚めさせること。
全体の使われる筋肉が増え、
また、使われていなかった筋肉ほど
消費能力が高い速筋が優位になるため
消費カロリーが増大します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140904/09/exercisebible/37/31/j/o0573089413056014365.jpg?caw=800)
立った姿勢で、
片手にペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140904/09/exercisebible/8f/1c/j/o0555089713056014364.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140904/09/exercisebible/55/a9/j/o0549087413056014366.jpg?caw=800)
前後に大きく振ります。
前へはリラックスして降り、
後ろに降った時にグッ!と止める!
意識を持って行いましょう。
片側20回行い、
反対の手でも同様に繰り返します。
○片手ずつ手を前後に振る
→先ほどと同様で、
日常使われない筋肉を増やしていきます。
日常では主に、体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩、二の腕などの
外側の筋肉がメインに使われています。
運動でも同様で、これらを使い過ぎるほど
慣れによる消費の低下が起こります。
また、背中やお腹の姿勢を保つ筋肉は
ダイエットによる消費で少なからず減る。
そのためここでは、
主に背中周りやお腹周りの
深層の筋肉を働かせます。
後ろに振る時に、グッ!と止めることで
それが強い負荷になりより多くの筋繊維が
運動に動員されていきます。
一つ目の対角に手足を出す動き、
二つ目の腕を振る動きは
どちらも日常生活の延長上。
そのため、エクササイズにより
使われる筋肉はそのまま日常に反映します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/12/exercisebible/78/7d/j/o0469031313379818688.jpg?caw=800)
つまり、日常生活全てで消費が高くなり
基礎代謝量も増加していきます。
リバウンド後の省エネが解消され
またスムーズに痩せられる体質に
リセットされます。
ぜひお試しください。
年末年始で動かず食べ過ぎた、
ヤバい、と年始から始めたダイエット。
春を前にして痩せたのにリバウンド。。
それからは何をしても痩せない、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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最高の東洋メソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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〇食事内容のご提案も充実
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2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
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