こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
ワイドパンツ、ガウチョ、スカート
カジュアルでも、フォーマルでも
毎日の見た目をつくる洋服。
コーディネートを考えたり、
新しい洋服を試着したり、
着合わせ、着痩せを考えたりと、
その時間自体が楽しくなる春の時期。
でもその時に思う、
もっと脚が細かったらなぁ。
洋服で見た目は細く見せられても
実質の細さはやっぱりほしい。。
今日はそんなあなたのための
美脚の定義に沿って
脚を細くしていく方法です。
3つの美脚の定義
まず脚の形には、太さや細さよりも
見た目に影響を出す3つの定義があります。
・膝上5センチとふくらはぎが同じ太さ
・立った時の膝の隙間は親指一本分
・内もも上部1/3にボリュームがある
これが脚全体をまっすぐ長く見せる
美脚の条件になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
仮にどれだけ痩せていて細くても、
この条件が満たされていないと
細い印象はあっても=キレイにはならない。
逆にこの条件が満たされていれば
サイズは変わらなくても
美脚に見えるようになります。
言い方を変えると、
この条件が満たされている時は
・骨盤の傾きは地面に対して垂直
・内ももー外もものバランスが整う
・内ももーヒップ横のバランスが整う
状態にあるため、日常の立つ歩く動作でも
下半身に変な筋肉がつくことなく
美脚化が進行していきます。
差は付き続ける、下半身痩せの事実
脚の形は、運動や食事よりも
毎日受けている重力負荷により決まります。
この脚にかかる負荷は、
主に骨盤の傾き、背骨、肩甲骨の位置により
そのかかり方が決まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
例えば、年々の姿勢筋肉の低下により
骨盤が後傾すると、背中も丸くなり
重力負荷は外もも、膝上に集中します。
これにより、
・外ももと内ももがアンバランス
・ヒザが外に引っ張られO脚になる
・内ももが使われず脂肪が付く
というように、
日常でどんどん美脚から離れてしまう。
つまり、一時美脚エクササイズ!
に頼っても、あまり効果はないということ。
するべきは、根本的に骨盤ー背骨の傾を整え
日常動作でのクセをなくすことです。
毎日の無意識の積み重ねこそ
美脚か?そうでないか?の差が
大きく開いていきます。
もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり
単に太ももをストレッチしたり、
筋トレで鍛えたりしても、
この根本が変わらない限りこれからも悩む。
すでに実感している女性も多いはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
逆に、今美脚と言われる人ほど
それほど特別なことはしていないもの。
それは再三ですが、クセがなく
日常生活自体が美脚に繋がっているから。
頑張れば痩せる!のではなく
痩せる条件が整ってるから痩せていく。
ここに大きな違いがあります。
今日あなたはその違いをきちんと知り、
日常生活全てが
美脚に繋がるようになります。
せっかくやるなら効果は得たい。
短時間で、そんなに苦労なく。
そう思うのは当然、またそれが叶うのも当然
早速試していきましょう!
「もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/41/01/p/o0640096013622157665.png?caw=800)
横向きの姿勢になり、
膝と股関節を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/12/82/p/o0640096013622157664.png?caw=800)
上側の脚を後ろにスライドさせ、
ヒップが硬くなったところで止めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/b1/e4/p/o0640096013622157663.png?caw=800)
この姿勢から、上側の膝を外に開きます。
3秒キープして回目安に繰り返しましょう。
脚を入れ替え反対も同様に行います。
○上側の脚を後方に、膝を開く
→まず脚が前後に開くことで
骨盤の前後の傾きがなくなり
垂直に保たれます。
そして膝を開く動作では
ヒップ横ー内ももが順に伸び縮みし
筋力のバランスが整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/9a/13/p/o0960064013728467752.png?caw=800)
脚を腰幅に開き、膝を若干曲げます。
両肘を掴み合い
肩と同じ高さに保ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/cb/4e/p/o0960064013728467753.png?caw=800)
脚の付け根から折りたたむように、
また肘を前にスライドさせるように
上体を前傾させていきます。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○脚の付け根から折りたたむように前傾
→骨盤周りを整えたら、
次にその上にある背中ー肩甲骨を整えます。
この動きでは
骨盤と背中周りの筋肉が同時に働き
姿勢がまっすぐに立ち
保たれるようになります。
これらによりさきに述べた
美脚から離れていくデメリットである
・外ももと内ももがアンバランス
・ヒザが外に引っ張られO脚になる
・内ももが使われず脂肪が付く
これらが解消され、
日常生活自体が
美脚になる習慣に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
美脚と言われる人の共通点は
特別何か運動してる!ということはなく
え、特に何もしてないけど。
という場合がほとんど。
それは、日常の無意識がまさに無意識に
美脚のための運動になってるから。
だからこそ、その習慣を意図して作ることが
無理のない脚痩せに必要不可欠になります。
ぜひお試しください。
あの人は頑張ってないのに美脚、
私は頑張り続けてるのに
思うように細くならない、、
そう悩んでいるあなたは
ご参考にしてください。
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〇食事内容のご提案も充実
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