こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
太ももの外側がパンパンに張り、
体型が横長に見える。。
パンツスタイルでもスカートでも、
腰幅が広く見えてしまい似合わない。
それを気にしてダイエットに励むも、
痩せるのは上半身やお腹だけ、、
逆に、筋トレや運動を重ねる度に
肝心の外ももは太くなっていく。
もしあなたが今こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は実際よりも横太りして見えてしまう
太もも外側の細め方です。
下半身太りが進行し続ける理由
ダイエット時に、喜ばない女性はいない
脚がほっそりと細くなること。
これだけ「脚やせ」ワードが広がる中
なぜそれが解消されていかないのか？
それは、実際の
「脚やせ」方法が問題ではなく、
それを行う以前の姿勢に問題があるから。
具体的に言うと、
例えばもともと骨盤が後傾している場合
・スクワット等の筋トレでは外ももメイン
・ランニング等の有酸素でも外ももメイン
と、使われる筋肉が限定されてしまう。
仮にとても効果があった！
とレビューの高いダイエットでも
初めのこのフレームのせいで
その効果を得られない。
なので、あ、やっぱり私は痩せられない。
と思い込んでしまいます。。
運動よりも日常で付く、太りグセ
外ももに悩む女性に多いのは、
ガンガン運動してます！
と言うよりも、どちらかと言うと運動嫌い。
という方が多い。
それでも外ももにはガッチリ筋肉が付き、
痩せるために嫌々運動をして
さらに刺激し太めてしまう。
これが最も多い外もも太りのパターン。
これが起こってしまうのは、
日常生活の立つ歩く動作で
外ももに過度な負担がかかってしまうから。
特に運動していない！はずが、
日常の単なる歩く動作が
外ももの筋肉に十分な刺激を与え
歩くこと自体が筋トレになってしまう、
これが無意識に毎日毎日続けば
筋肉の性質 刺激に対して太くなる
ことからも外ももだけが
太く発達してしまいます。
横太り、背が低く見える「外ももの痩せ方」
下半身太りのうち、より体型を横広く、
本来よりも太って見せてしまうのが
外ももの太さ。
また、洋服サイズも
本来よりもサイズアップを余儀なくされ
さらに体を大きく見せてしまう。。
再三ですが、外ももの太さは
その80%が筋肉の発達によるもの。
そのため、食事制限は通用しない。
食べなければその他の部分が減るだけ。
と頑張りと結果がかけ離れてしまう。
ここで必要なのは
日常での外ももの負荷を減らすこと。
最も外ももに負担をかけてしまうのは
・骨盤が後傾し股関節が硬くなること
→筋肉は柔軟性が少ない部位に形悪く付く
・猫背や巻き肩により重心位置が下がること
→体重負荷が下半身に集中してかかる
これらを解消することで、
特別に運動！食事制限！とすることなく
日常生活だけで外ももが細くなる！
凄そうに聞こえるかもしれませんが、
これは体の仕組みとしては
ごくごく普通のことになります。
横太り、背が低く見える「外ももの痩せ方」
イスに座り、両手でタオルの端を持ちます。
上体を前傾します。
姿勢を保ったまま、両腕をバンザイします。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両腕をバンザイ
→外ももを最も発達させてしまう
骨盤後傾、猫背の原因は
年々の姿勢を保つ筋肉の低下。
それに当たるのが脚の付け根と肩甲骨下部。
この動きでは、
それらの筋肉を刺激するとともに
周囲の関節の柔軟性も高めていけます。
まずは小さな刺激でも、
大きな可動域を引き出すこと。
回数を重ねることに
より大きく動かす意識を持って行いましょう
同じくタオルを持ちますが、
今度の持ち方は逆手。
次に立った姿勢から
脚の付け根から上体を前傾させ保ち、
タオルをみぞおちに向かって引きます。
ここで3秒キープし10回行いましょう。
○立った姿勢で、タオルをみぞおちに引く
→先に股関節、肩甲骨の
柔軟性を引き出したので、
次にこれらと日常動作を連動させます。
日常の立つ歩く動作の負担により
外ももの筋肉は発達していくため、
必ずその原因動作に合わせて
負担を軽減させていくことが必要。
この動きでは、立った姿勢に対して、
外ももではなく
脚の付け根、ヒップ、肩甲骨に
負担を分散させるように連動させます。
本来日常での体重負荷は
足の裏ー股関節ー背骨ー肩で分散され
部分的に筋肉が発達することはない。
むしろ、部分的に発達する方が不自然。
骨盤後傾や猫背があると、
この不自然が表に出てしまい
外ももの発達に繋がってしまう。
これらのエクササイズにより
本来の体重の分散機能が取り戻せ、
外ももの負担が軽減していきます。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
これまでの負担が減ることで
そのサイズも着実に減っていきます。
是非試しください。
ダイエットを頑張っても、
外もものせいで横に太って見える、、
運動、食事も頑張ってるのに
ここが痩せないから見た目が変わらない、
あなたはご参考にしてください。
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なので、あ、やっぱり私は痩せられない。
と思い込んでしまいます。。
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