こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せるためにはカロリーを消費する！
そのために運動や、食事制限をする。
王道に見えるダイエット方法。
しかし、何年続けても
ダイエットの悩みがなくならない、、
むしろ、同じ方法では
年々痩せる効果が薄くなり
悩みが余計に膨らんでいく、、
なぜ続けるほどにこうなってしまうのか？
その原因は方法よりも、
自身の基礎代謝量にある。
今日はその基礎代謝を着実に増やし、
同じダイエット方法でも
効果を引き上げられるようになる方法です。
停滞、リバウンドの敵、基礎代謝の低下
まず、1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝量が占めています。
基礎代謝とは、何もしなくても
呼吸や体温、筋肉の保持、内臓の働き等で
無意識に使われていくカロリー。
その基礎代謝の内訳は
40%が筋肉量、40%が内臓の代謝機能により
占められています。
逆に運動等で動くことによって
使われるカロリーは、活動代謝と呼ばれ
その割合はわずか20%。
ここから読み取れることは？
そう。運動量を増やすことで痩せる！
と進めていくことは
非常に非効率ということ。
むしろ、長時間の（90分以上）の運動や
食事制限によるカロリーの少なさは
筋肉量や内臓代謝を低下させ
基礎代謝を減少させてしまいます。
必要なのは痩せる方法よりも、、
年々続けるダイエットや
年々自然に低下していく筋力。
これらが積み重なるほどに
代謝の低下、痩せ辛さが身についていき、
同じ方法でも効果が薄くなる、、
以前は順調に痩せられた方法でも
今は痩せられない、、
と良し悪しすら分からなくなってくる。。
だから、何から始めればいいのかわからない
今、そんなあなたに必要なのは
ダイエット方法ではなく、
どんなダイエットでも
痩せられる自分になること。
そのために必要なのは
基礎代謝を底上げしていくことです。
基盤は骨盤！基礎代謝を14%増やす方法
筋トレすれば基礎代謝が増える！
圧倒的に増えるこの情報。
しかし、筋トレ女子は増える反面、
ダイエットの悩みは増えている、、
これなんで！？
それは、基盤になる骨盤に原因があるから。
ダイエットの繰り返しや、
年々の筋肉量の低下により
骨盤は自然と後傾方向に傾きます。
これが起こると、
連動して猫背や巻き肩の姿勢が定着する。
すると、本来基礎代謝を増やす筋トレが
太ももや二の腕等の
特定の部位20%程度の負荷となり、
全身の筋肉量としては増えなくなる。
むしろ、部分だけが発達し、
太ももが太くなった、腕が逞しくなった、
等、逆に悩みが増してしまいます。
まず必要なのは、どんな筋トレでも
全身の筋肉が使われ、均等に増やせるような
姿勢にリセットすること。
それが前提にあれば、
基礎代謝が高く保たれ、
どんな方法でも痩せられる自分に
変わっていくことができます。
「基盤は骨盤！痩せられる自分になる方法」
あぐらの姿勢で座り、
両手を頭の後ろに当てます。
背筋を伸ばしたまま、
腰が丸まらない辺りまで（目安は45度程度）
上体を前傾させていきます。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢から上体を前傾
→この動きでは、年々の姿勢筋低下により
弱くなる背中ー脚の付け根が刺激されます。
また、同時に硬くなるヒップや
胸周りの筋肉がストレッチされます。
まずこのアンバランスをリセットすること。
これにより、フラットな骨盤の傾き、
その上に乗るフラットな背骨が定着。
どんな運動でも、全身の筋肉が
満遍なく使われるようになっていきます。
タオルを一枚用意し、両手で持ちます。
脚幅は腰幅より広く開き、
かかと重心でしゃがみ込みます。
タオルを前から持ち上げバンザイし
それから立ち上がります。
大きな動作で10〜15回目安に繰り返します。
○バンザイしてから立ち上がる
→先にフラットに戻した骨盤と背骨。
これを定着させることと、
使われてこなかった
全身の筋肉を満遍なく刺激すること。
先の背中や脚の付け根に加え、
ヒップ上部、下腹、肩甲骨下部等
骨盤後傾により使われなくなる筋肉が
フルに稼動していきます。
筋肉は0か100の法則という機能があり
使われない筋肉は全く機能しない、
使われる筋肉は100%機能するため、
一気に基礎代謝が増えていきます。
姿勢のクセで
20%程度しか使われなかった筋肉、
眠っていた80%が目覚め、
100%使われるようになれば
日常での基礎代謝が増えるのは当然！
どんなダイエット方法でも、
多くのカロリーを消費し
スムーズに痩せていく自分になれます。
ぜひお試しください。
年々容量も覚え、
ダイエットもスムーズにこなしていける！
と、思っていたのに
結果的には、年々痩せづらくなっている、、
あなたはご参考にしてください。
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