こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
1日は24時間。食事は少なくても2〜3食。
365日変わらないこの不変の習慣。
お分かりの通り、
この習慣が今の体重体脂肪を決めている。
でも全く同じように生活していても
片や+2.3キロと増えていく、
片や−2.3キロと痩せていく!と差が出る
この違いはどこにあるのか???
最も大きな違いは、朝昼の過ごし方。
実は夜の暴食等よりもこの方が影響が強く、
むしろこれが、夜の暴食の引き金にもなる。
今日は夜18時までの脂肪燃焼率を決める
朝昼の食事の仕方のご紹介です。
やりがち、最も太りやすい食べ方
朝あまり食べず、昼は手軽に単品、
おやつを少し食べ、夜しっかり!夜中も。
もしこの習慣がついているなら要注意!
これは最も太りやすさを招き、
気づかぬうちに+体重を引き起こします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
具体的には
・朝少なく、昼単品
→午前ピークになるストレスホルモンにより
筋肉の分解、筋肉が糖に変わり
血糖値が上がり、お昼にはドン底に下がる。
そして昼に、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、丼物と単品の炭水化物を摂ると
血糖値が急上昇し脂肪を増やすホルモンが
大量に分泌される。
この波は眠りにつくまで続き、
ドンドン波を大きくしていくため
続く夜、夜中に食欲は増し続け、
食べればより脂肪に変わりやすくなります。
モデルが欠かさない 朝昼の食事
逆に不思議に思うことも多い、
雑誌やsnsでも多い
モデルのしっかり食べてます!の内容。
なんでそんなに食べてるのに細いの?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171031/17/exercisebible/64/01/j/o1478107514060194682.jpg?caw=800)
それは、結論食べてるから細い。
もちろん、単に食べるのではなく
消費を増やすように食べているから。
ここに共通するのが、朝昼の食べ方。
ここで寝起きから18時までの時間に
脂肪を分解し続ける秘密があります。
18時以降は、これらの食べ方により
食欲も落ち着いているため、
仮に夜に焼肉に行っても、お肉は数枚
レストランに行っても、量より質を
と、食べる量が自然に落ちていきます。
朝昼に決まる!夕方18時までの脂肪燃焼率
ではいったい、朝昼の食べ方に
どんな工夫が必要なのか?
まずそれを知る前に、
絶対NGな事から知っていきましょう。
NGは先の2点に+a
・朝食べない、寝起き30分以内に食べない
→筋肉の分解、次の食事での吸収率が上がる
・昼に炭水化物メインの単品を食べる
→血糖値が急上昇し、常に溜め込み体質に
夜の食欲も増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
まず良い効果を得る以前に、
悪くしてしまう食べ方をやめること。
この防衛線を張っておくことで
これから悪くなることがなくなる。
その上で、良い効果を得られる食べ方を
取り入れることが何よりの安全策!
挑戦挑戦!というだけではリスクが多い、、
まず失敗をなくすことを前提に
確実に効果を得ることが
長く体型を変えて保つために必要です。
朝昼に決まる!夕方18時までの脂肪燃焼率
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170410/07/exercisebible/d4/29/j/o0600041313910405165.jpg?caw=800)
○朝は寝起き30分以内に3大栄養素を摂る
→例えば、卵、玄米、シャケ等
たんぱく質、糖質、脂質を必ず摂ること。
午前は1日で最もストレスホルモンが多く
とにかく筋肉の分解が多くなる。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉になるため、
これを減らすことは最大の痩せない原因。
そのため、この分解の時間には
体にバランスよく栄養素があることが理想
量が食べれないのは問題ではないので、
必ず3大栄養素は摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/cd/ec/j/o0300022514309371369.jpg?caw=800)
○お昼も同様。でももし単品な場合は?
→午前の分解時間が過ぎるお昼では
自然にかなりの空腹に襲われるもの。
この時にガッツリ!と行くと
すぐに血糖値が上昇してしまいます。
でも、ランチタイムは忙しいし
選べるものがない、というのも事実。
そんな時は食べ順を変えること。
初めにたんぱく質を2種類摂ることが効果的
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい!
というホルモンを分泌させます。
ホルモンは先に出た方が優位になるので、
後から脂肪を増やしなさい!
のホルモンが出てもその影響は薄れます。
卵、チキン、チーズ等を
ランチに行く前に摂れるとベストです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/o0694046213786380527.jpg?caw=800)
○間食を活用する
→食事回数は多ければ多いほど良い。
なぜなら1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝の半分は消化吸収活動だから。
食べる時間がない場合は、
片手で食べれるチーズや卵、
ナッツ、ビーフジャーキー等
血糖値を揺らさないたんぱく質や脂質を
メインに摂るようにしてみましょう。
消費カロリーの増加だけでなく
血糖値がより安定して
夜以降の食欲を抑える効果があります。
夜に食べるから太る!
というのは半分正解で半分不正解、
夜に太るように1日の食生活を送るから
その通りに食べ過ぎ太っていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
つまり、その線から抜け出せば
夜に食べることは太ることに影響せず
今よりももっと食べることを
安心して楽しんでいけます。
これらの食べ方、ぜひお試しください。
朝昼は食べたり食べなかったり、
単品になったり丼物だったり、
そして夜にガッツリ!
この習慣で着実に体重が増えている、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2017.3月~2022.1月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
1日は24時間。食事は少なくても2〜3食。
365日変わらないこの不変の習慣。
お分かりの通り、
この習慣が今の体重体脂肪を決めている。
でも全く同じように生活していても
片や+2.3キロと増えていく、
片や−2.3キロと痩せていく!と差が出る
この違いはどこにあるのか???
最も大きな違いは、朝昼の過ごし方。
実は夜の暴食等よりもこの方が影響が強く、
むしろこれが、夜の暴食の引き金にもなる。
今日は夜18時までの脂肪燃焼率を決める
朝昼の食事の仕方のご紹介です。
やりがち、最も太りやすい食べ方
朝あまり食べず、昼は手軽に単品、
おやつを少し食べ、夜しっかり!夜中も。
もしこの習慣がついているなら要注意!
これは最も太りやすさを招き、
気づかぬうちに+体重を引き起こします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
具体的には
・朝少なく、昼単品
→午前ピークになるストレスホルモンにより
筋肉の分解、筋肉が糖に変わり
血糖値が上がり、お昼にはドン底に下がる。
そして昼に、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、丼物と単品の炭水化物を摂ると
血糖値が急上昇し脂肪を増やすホルモンが
大量に分泌される。
この波は眠りにつくまで続き、
ドンドン波を大きくしていくため
続く夜、夜中に食欲は増し続け、
食べればより脂肪に変わりやすくなります。
モデルが欠かさない 朝昼の食事
逆に不思議に思うことも多い、
雑誌やsnsでも多い
モデルのしっかり食べてます!の内容。
なんでそんなに食べてるのに細いの?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171031/17/exercisebible/64/01/j/o1478107514060194682.jpg?caw=800)
それは、結論食べてるから細い。
もちろん、単に食べるのではなく
消費を増やすように食べているから。
ここに共通するのが、朝昼の食べ方。
ここで寝起きから18時までの時間に
脂肪を分解し続ける秘密があります。
18時以降は、これらの食べ方により
食欲も落ち着いているため、
仮に夜に焼肉に行っても、お肉は数枚
レストランに行っても、量より質を
と、食べる量が自然に落ちていきます。
朝昼に決まる!夕方18時までの脂肪燃焼率
ではいったい、朝昼の食べ方に
どんな工夫が必要なのか?
まずそれを知る前に、
絶対NGな事から知っていきましょう。
NGは先の2点に+a
・朝食べない、寝起き30分以内に食べない
→筋肉の分解、次の食事での吸収率が上がる
・昼に炭水化物メインの単品を食べる
→血糖値が急上昇し、常に溜め込み体質に
夜の食欲も増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
まず良い効果を得る以前に、
悪くしてしまう食べ方をやめること。
この防衛線を張っておくことで
これから悪くなることがなくなる。
その上で、良い効果を得られる食べ方を
取り入れることが何よりの安全策!
挑戦挑戦!というだけではリスクが多い、、
まず失敗をなくすことを前提に
確実に効果を得ることが
長く体型を変えて保つために必要です。
朝昼に決まる!夕方18時までの脂肪燃焼率
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170410/07/exercisebible/d4/29/j/o0600041313910405165.jpg?caw=800)
○朝は寝起き30分以内に3大栄養素を摂る
→例えば、卵、玄米、シャケ等
たんぱく質、糖質、脂質を必ず摂ること。
午前は1日で最もストレスホルモンが多く
とにかく筋肉の分解が多くなる。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉になるため、
これを減らすことは最大の痩せない原因。
そのため、この分解の時間には
体にバランスよく栄養素があることが理想
量が食べれないのは問題ではないので、
必ず3大栄養素は摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/cd/ec/j/o0300022514309371369.jpg?caw=800)
○お昼も同様。でももし単品な場合は?
→午前の分解時間が過ぎるお昼では
自然にかなりの空腹に襲われるもの。
この時にガッツリ!と行くと
すぐに血糖値が上昇してしまいます。
でも、ランチタイムは忙しいし
選べるものがない、というのも事実。
そんな時は食べ順を変えること。
初めにたんぱく質を2種類摂ることが効果的
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい!
というホルモンを分泌させます。
ホルモンは先に出た方が優位になるので、
後から脂肪を増やしなさい!
のホルモンが出てもその影響は薄れます。
卵、チキン、チーズ等を
ランチに行く前に摂れるとベストです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/o0694046213786380527.jpg?caw=800)
○間食を活用する
→食事回数は多ければ多いほど良い。
なぜなら1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝の半分は消化吸収活動だから。
食べる時間がない場合は、
片手で食べれるチーズや卵、
ナッツ、ビーフジャーキー等
血糖値を揺らさないたんぱく質や脂質を
メインに摂るようにしてみましょう。
消費カロリーの増加だけでなく
血糖値がより安定して
夜以降の食欲を抑える効果があります。
夜に食べるから太る!
というのは半分正解で半分不正解、
夜に太るように1日の食生活を送るから
その通りに食べ過ぎ太っていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
つまり、その線から抜け出せば
夜に食べることは太ることに影響せず
今よりももっと食べることを
安心して楽しんでいけます。
これらの食べ方、ぜひお試しください。
朝昼は食べたり食べなかったり、
単品になったり丼物だったり、
そして夜にガッツリ!
この習慣で着実に体重が増えている、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2017.3月~2022.1月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2023新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座