こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
1日は24時間。食事は少なくても2〜3食。
365日変わらないこの不変の習慣。
お分かりの通り、
この習慣が今の体重体脂肪を決めている。
でも全く同じように生活していても
片や＋2.3キロと増えていく、
片や−2.3キロと痩せていく！と差が出る
この違いはどこにあるのか？？？
最も大きな違いは、朝昼の過ごし方。
実は夜の暴食等よりもこの方が影響が強く、
むしろこれが、夜の暴食の引き金にもなる。
今日は夜18時までの脂肪燃焼率を決める
朝昼の食事の仕方のご紹介です。
やりがち、最も太りやすい食べ方
朝あまり食べず、昼は手軽に単品、
おやつを少し食べ、夜しっかり！夜中も。
もしこの習慣がついているなら要注意！
これは最も太りやすさを招き、
気づかぬうちに＋体重を引き起こします。
具体的には
・朝少なく、昼単品
→午前ピークになるストレスホルモンにより
筋肉の分解、筋肉が糖に変わり
血糖値が上がり、お昼にはドン底に下がる。
そして昼に、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、丼物と単品の炭水化物を摂ると
血糖値が急上昇し脂肪を増やすホルモンが
大量に分泌される。
この波は眠りにつくまで続き、
ドンドン波を大きくしていくため
続く夜、夜中に食欲は増し続け、
食べればより脂肪に変わりやすくなります。
モデルが欠かさない 朝昼の食事
逆に不思議に思うことも多い、
雑誌やsnsでも多い
モデルのしっかり食べてます！の内容。
なんでそんなに食べてるのに細いの？
それは、結論食べてるから細い。
もちろん、単に食べるのではなく
消費を増やすように食べているから。
ここに共通するのが、朝昼の食べ方。
ここで寝起きから18時までの時間に
脂肪を分解し続ける秘密があります。
18時以降は、これらの食べ方により
食欲も落ち着いているため、
仮に夜に焼肉に行っても、お肉は数枚
レストランに行っても、量より質を
と、食べる量が自然に落ちていきます。
朝昼に決まる！夕方18時までの脂肪燃焼率
ではいったい、朝昼の食べ方に
どんな工夫が必要なのか？
まずそれを知る前に、
絶対NGな事から知っていきましょう。
NGは先の2点に＋a
・朝食べない、寝起き30分以内に食べない
→筋肉の分解、次の食事での吸収率が上がる
・昼に炭水化物メインの単品を食べる
→血糖値が急上昇し、常に溜め込み体質に
夜の食欲も増していきます。
まず良い効果を得る以前に、
悪くしてしまう食べ方をやめること。
この防衛線を張っておくことで
これから悪くなることがなくなる。
その上で、良い効果を得られる食べ方を
取り入れることが何よりの安全策！
挑戦挑戦！というだけではリスクが多い、、
まず失敗をなくすことを前提に
確実に効果を得ることが
長く体型を変えて保つために必要です。
朝昼に決まる！夕方18時までの脂肪燃焼率
○朝は寝起き30分以内に3大栄養素を摂る
→例えば、卵、玄米、シャケ等
たんぱく質、糖質、脂質を必ず摂ること。
午前は1日で最もストレスホルモンが多く
とにかく筋肉の分解が多くなる。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉になるため、
これを減らすことは最大の痩せない原因。
そのため、この分解の時間には
体にバランスよく栄養素があることが理想
量が食べれないのは問題ではないので、
必ず3大栄養素は摂るようにしましょう。
○お昼も同様。でももし単品な場合は？
→午前の分解時間が過ぎるお昼では
自然にかなりの空腹に襲われるもの。
この時にガッツリ！と行くと
すぐに血糖値が上昇してしまいます。
でも、ランチタイムは忙しいし
選べるものがない、というのも事実。
そんな時は食べ順を変えること。
初めにたんぱく質を2種類摂ることが効果的
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。
ホルモンは先に出た方が優位になるので、
後から脂肪を増やしなさい！
のホルモンが出てもその影響は薄れます。
卵、チキン、チーズ等を
ランチに行く前に摂れるとベストです。
○間食を活用する
→食事回数は多ければ多いほど良い。
なぜなら1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝の半分は消化吸収活動だから。
食べる時間がない場合は、
片手で食べれるチーズや卵、
ナッツ、ビーフジャーキー等
血糖値を揺らさないたんぱく質や脂質を
メインに摂るようにしてみましょう。
消費カロリーの増加だけでなく
血糖値がより安定して
夜以降の食欲を抑える効果があります。
夜に食べるから太る！
というのは半分正解で半分不正解、
夜に太るように1日の食生活を送るから
その通りに食べ過ぎ太っていく。
つまり、その線から抜け出せば
夜に食べることは太ることに影響せず
今よりももっと食べることを
安心して楽しんでいけます。
これらの食べ方、ぜひお試しください。
朝昼は食べたり食べなかったり、
単品になったり丼物だったり、
そして夜にガッツリ！
この習慣で着実に体重が増えている、、
あなたはご参考にしてください。
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最も大きな違いは、朝昼の過ごし方。
実は夜の暴食等よりもこの方が影響が強く、
むしろこれが、夜の暴食の引き金にもなる。
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やりがち、最も太りやすい食べ方
朝あまり食べず、昼は手軽に単品、
おやつを少し食べ、夜しっかり！夜中も。
もしこの習慣がついているなら要注意！
これは最も太りやすさを招き、
気づかぬうちに＋体重を引き起こします。
具体的には
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→午前ピークになるストレスホルモンにより
筋肉の分解、筋肉が糖に変わり
血糖値が上がり、お昼にはドン底に下がる。
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大量に分泌される。
この波は眠りにつくまで続き、
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それは、結論食べてるから細い。
もちろん、単に食べるのではなく
消費を増やすように食べているから。
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食欲も落ち着いているため、
仮に夜に焼肉に行っても、お肉は数枚
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と、食べる量が自然に落ちていきます。
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どんな工夫が必要なのか？
まずそれを知る前に、
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そのため、この分解の時間には
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たんぱく質は食べた時点で、
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食べる時間がない場合は、
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夜に食べることは太ることに影響せず
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